怎麼才能解除失眠，現在一說到晚上睡覺失眠，相信不論男女老少都爲此困擾過。晚上的睡眠質量好不好決定了我們另一天上班或上學的精神好不好，請看小編整理的怎麼才能解除失眠的介紹。
怎麼才能解除失眠1
想要改善失眠就需要改掉引起失眠的壞習慣。
1、睡前生氣：睡前生氣發怒，會使大腦處於興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡或是晚上睡覺失眠。
2、室溫過高：適宜睡眠的室內溫度應該是在15-24攝氏度之間，溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。
3、戴飾物入睡：一些女性習慣戴着首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
4、露肩而睡：很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩矇頭睡覺：矇頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。
5、枕着手睡：這樣會使肢體處於緊張狀態，引起上肢麻木痠痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠質量。
6、戴胸罩入睡：胸罩會導致前胸後背產生壓迫感，讓人睡不舒服，或是導致晚上睡覺失眠。所以建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點，不要束縛胸部。
7、微醉入睡也是一種引起失眠的壞習慣。帶着醉意雖能很快睡着，但難以進入深度睡眠，讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說，微醉入睡更容易犯病。
看了上面小編爲大家蒐集的`內容想必大家心裏都有了打算，希望每個人都能保持一個良好的睡眠習慣，因爲這能讓我們的睡眠質量得到很好的提高，也能讓另一天的工作或學習生活變得更加得精神，而且平時大家也要多鍛鍊身體，這樣也能讓晚上變得容易入睡。
怎麼才能解除失眠2
1、養成良好的睡眠習慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;②睡前忌用腦過度;③睡前保持心情平靜;④起居要有規律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存，很可能第二天晚上您就會睡個好覺。
2、仔細查找引起失眠的原因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同症狀，要找出病因，積極治療原發疾病。
3、增加臥室內負氧離子的含量。空氣負離子被成爲“易眠因子”，當空氣中的負氧離子濃度含量沒立方厘米低於100個的時候人們就會出現失眠、頭痛等症狀。所以及時補充負氧離子是十分必要的。隨着科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。等同於大自然的空氣負離子是小粒徑負氧離子也叫輕離子或小離子，也有資料稱其爲生態級負氧離子。空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
4、消除對失眠的恐懼心理：生活中偶而遇到失眠，不必過份憂慮，一兩夜失眠不會造成任何困難，相信自己的身體自然會調節適應，到睏倦時自然就會睡眠。
5、體育鍛煉：每天都進行適度的有氧運動，體育運動可以增加腦部的血氧供應，增加軀體疲勞感，有利於睡眠，但不要在臨睡前鍛鍊，在早晨或者下午鍛鍊最佳。
6 、心理諮詢與治療：如果失眠是由生活和工作中的衝突和困惑引起，而又無法進行自我調整時，可以到專業的心理諮詢與治療機構尋求幫助，儘快解除心理癥結，以恢復正常的睡眠。
7、減少睡前的影響性活動，睡前避免鍛鍊身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對於有必要在晚間作業的人，則應當刻意在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精力舒緩下來，以免影響睡覺。
8、調整睡覺-醒悟節律，養成恰當的睡覺-醒悟習慣，例如只在有睡意時上牀，假如上牀後15~20分鐘仍沒有入睡，則應當即下牀，做些輕鬆的活動，放鬆身體與精力，直到呈現睡意再上牀。
9、睡前減少精力影響，避免攝入影響品：前者如閱覽驚駭小說、觀看興奮驚駭懸疑影片等，後者如吸菸、飲咖啡、濃茶及振作藥品等。
