一、家住健身房旁邊就能瘦
“我很想健身，可是我家離健身房太遠了！”這是不少超重朋友減肥失敗的理由。不過，據MedicalNewsToday報道，這還真不是個蹩腳的藉口，來自於《柳葉刀》公共衛生雜誌一項新的研究發現，住在體育活動設施附近，比如健身房、游泳館、球場，確實能讓減肥計劃易於實現。
英國倫敦衛生與熱帶醫學院KateMason是研究的領導者，起初她希望調查是否建築環境會對公衆的健康產生重要影響——住在運動設施旁邊，或者政府修建規劃更密集的運動設施，能否有助於對抗肥胖？
英國生物庫自2006—2010年做了一項大型隊列研究數據，居住在快餐店或體育鍛煉中心是否對體重造成影響。一共有來自21個評估中心，共計40萬40—70歲成年人的數據，包括腰圍、體重指數BMI以及體脂百分比。通過一系列的數據分析，包括人口、社會經濟特徵、家庭收入等等影響元素。
健身房、游泳池、運動場都可以算作運動設施，但不包括公園或自行車道，結果顯示僅1/3（31.2%）的參與者距家1公里以內沒有任何設施；參與者家距最近的快餐店平均距離是1.1公里，而18.5%的人住在快餐店半公里之內。
二、增加隱形活動量
雖然不具有很強的遺傳和生物成分，增加非運動相關的體育活動，包括行走、站立、烹飪和園藝，是可以保持人的體重的。
這種非鍛鍊型活動構成了你每日燃燒卡路里的一個重要部分，它可以幫助你保持苗條的身材。比如，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計算，一週下來就可以減重1磅（約合0.9斤）。準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手裏捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量，同時消耗大量熱量。
比如，每步行5分鐘後，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘後，快速騎車1分鐘。
三、吃辛辣的食物
多項研究發現，辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時，可以加些辣椒。
這可能不是巧合，越來越多的研究表明，辣椒素是辣椒中的一種主要的生物活性化合物，它在幾個方面可以起到控制體重的作用，包括減少食慾、激活生熱和燃燒卡路里的棕色脂肪、增加脂肪作爲燃料和適度增加新陳代謝。
此外，辛辣食物似乎讓人更健康，許多類似的香料包括茴香、生薑、迷迭香、肉桂或薑黃，可以幫助你減少炎症，保持苗條，提高身體對胰島素的反應和改善你的腸道細菌組成。
四、住在海拔較高的地方
根據美國疾病預防和控制中心的數據，科羅拉多的肥胖率在美國是最低的，而且可能有一個很好的原因：海拔高度。《國際肥胖雜誌》的文章發現，生活在高海拔地區的人肥胖率較低。
已經有數據顯示，如果去一趟高海拔地區，回來我們的體重就會有所減輕。這裏有當年的珠峯攀登者的人體數據爲證。而最新研究又證明，海拔高度與體重之間的確存在正比例關係：生活在海平面高度（即平原地區）的人羣，與生活在美國科羅拉多州海拔最高地區的人羣相比，其肥胖風險要高出四五倍。而生活在科羅拉多州、猶他州和佛蒙特州等美國高海拔州的居民，肥胖率一直是“全美最低”。
另一項研究也表明，哪怕只是在高海拔地區或山區住上短短一週，也能促進減肥。高山地區的各項運動都能消耗大量熱量。以1小時運動量爲參考值，高山滑雪能消耗400卡熱量，山區徒步能消耗500卡熱量，山地自行車運動能消耗600卡熱量，攀巖能消耗750卡熱量。
生活在高海拔地區的人們不僅胖人少，心臟也更強健。美國知名保健雜誌《流行病學與社區健康》發表過相關研究顯示，美國高海拔地區的人因缺血性心臟病死亡的風險較低。研究人員認爲，由於高海拔地區氧氣較稀薄，長年處於這種特殊的空氣環境，已大大改造了當地人的基因，他們的心臟肌肉和血管會相對更強壯，心臟泵血功能也有所增強，所以流回心臟的血液量通常會更大。
雖然我們不能指望自己能移動到尼泊爾山脈保持苗條，但健康的飲食習慣和運動習慣，還是應該更多應用於你的日常生活中的。
五、每天6頓飯
與一日三餐相比，一日六餐更有助於減肥。希臘雅典大學醫學院專家對47名患有2型糖尿病或糖尿病前期的研究對象進行了爲期24周的跟蹤觀察。他們發現，頻繁進餐並保持總體熱量消耗不變，有助於控制血糖，還能有效地抑制飢餓感。
由艾米莉亞博士牽頭的研究團隊表示：“我們進行的體重維持研究表明，將一日三餐改爲一日六餐，將會改善血糖控制，減少患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖人羣的飢餓感。研究結果表明，增加進餐頻率可能是醫生治療肥胖相關疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段，此種方法針對那些不願或難以節食的人尤爲重要。”
儘管受訪對象的體重在研究過程中保持不變，但他們在採取一日六餐的治療方式之後，血糖水平明顯下降，這表明其血糖控制能力正在改善。研究人員還表示，在採取一日六餐的治療之後，受訪人羣的飢餓感也有所下降，每餐之間繼續進食的慾望並不強烈。
