適合老年人的運動有哪些，老年人由於身體肌肉的退化，很多激烈性的運動已經不適合練習，其實老年人也大可不必讓自己再像年輕時那樣大汗淋漓的運動，下面一起來了解適合老年人的運動有哪些。
1、空轉呼啦圈健腰椎
老人經常腰背痠痛,有的彎下腰就很難直起來。
可嘗試“空轉呼啦圈”法:站直,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰或舉過頭頂握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先將腰向左側頂出,然後依次向前、右、後順時針轉圈,想象腰部有一隻呼啦圈。整個過程要慢,雙肩動作不要太大,轉30圈之後,再逆時針轉30圈。動作要連貫,唿吸自然。這樣的運動不但有利於保持腰椎關節的靈活性,還可促進胃腸蠕動與消化液的分泌,緩解便祕、消化不良。
2、轉膝運動護膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關節,連接着最長的骨頭和最強的肌肉。老人常出現膝關節痠痛、無力、怕冷等症狀。
平時要加強鍛鍊:將雙腳併攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,以膝關節帶動腿部順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1—2次。旋轉幅度要儘量大,讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲,每次都做到極限。長期堅持可以增強膝關節韌性及腿部肌肉力量。
3、步行或慢跑提高心肺功能
步行是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力,提高關節的'活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。
4、登山或旅遊享受自然
老年人登山或旅遊,不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過程。
1、平地散步
平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了“生命在於運動”。
2、做點家務
家務勞動是輕體力勞動，有益於舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞動有關，老人家適當做點家務好，體現了“生命在於運動”。
3、乾點農活
乾點力所能及的農活，沐浴在大自然中，享受着田園之樂，促進體內新陳代謝，好處多，農夫中長壽者衆，體現了“生命在於運動”。
4、聚衆聊天
一羣人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種羣體生活很是開心的，絕對比離羣索居沉湎於往事好，有益健康長壽。
5、做自己最感興趣的事
政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網、寫作等，興趣什麼就做什麼，把握好度，有利於健康長壽，體現了“生命在於隨心順勢”。
6、想睡就睡
在睡眠問題上，老人家有別於青少年和壯年人，無須刻板地什麼時候睡什麼時候起牀什麼時候午睡，老人家一天二十四小時，什麼時候想睡就睡，不想睡就彆強迫睡，比如說早上起來吃過飯有點睏，那就去睡早覺，中午躺着能睡就睡，睡不了就不睡，該怎麼着就怎麼着，無所謂生物鐘搞亂，順其自然就是順應生物鐘，體現了“生命在於安靜”。
老人運動注意事項
老人隨着年齡的增長，身體素質逐步下降，疾病的'發病率也開始增高，“生命在於運動”，老年人爲了健康長壽，越來越多的開始從運動方面着手，來提高自己的身體素質和健康水平，但由於身體狀況原因，老年人運動卻又不能像年輕人一樣，那麼老年人運動注意事項有哪些呢?
1、老年人運動前，要選擇適合運動的運動鞋，要選擇舒適性和透氣性好的服裝。
2、老年人對外界的適應能力衰退，所以在運動前一定要適當做一下熱身運動，來提高身體對外界的適應能力，降低運動傷害的機率。
3、不經常運動的、老年人，運動時一定要循序漸進，慢慢增加自己的運動量、運動時間。
4、由於身體素質相對較低，老年人運動時一定要選擇運動強度低的運動項目，如散步、上下樓梯、倒步走等方式。
5、老年人運動貴在堅持，不可半途而廢。因爲運動健身是個長期的過程，不是一天兩天就能完成的。
老年人運動（鍛鍊）益處多
1、運動可增強心血管系統功能，明顯改善血液粘度，加快血液循環，降低血栓形成，減輕心臟負擔，避免心血管病的發生。
2、運動能促進呼吸系統功能，促進心肺循環，加大肺活量，增高血中含氧量，保證身體各項新陳代謝的'需要。
3、運動能促進消化系統功能，增加唾液分泌，增進食慾，保證大便通暢，有利防治消化系統疾病。
4、運動能提高神經系統功能，特別中老年人，能保持機體靈活，反應迅速，頭腦清醒，思維敏捷 ，精力充沛，從而去病延年。
5、運動能改善代謝和內分泌系統功能，促使總膽醇和甘油三脂等降低，防治動脈硬化，減輕病理損傷。
6、運動增強肌肉骨骼系統功能，改善骨骼與關節韌帶的韌性和彈性，減輕骨質疏鬆，防治腰、腿痛。
7、運動可調節免疫系統功能，提高人體免疫球蛋白，淋巴細胞和抗體的生理效應，增強機體免疫力，使機體免疫系統協調運轉，處於最佳防病祛病狀態。
8、運動抗癌，澳大利亞研究表明，鍛鍊身體能抗癌，鍛鍊能促進一種蛋白質生長，從而阻斷癌細胞生長，並誘導癌細胞死亡，體育鍛煉可提高癌症病人體內的一種物質lGFBP-3，降低癌死亡率，可減少會加劇腫瘤生長的物質lGF-1,從而抑止癌細胞增長。
9、運動可治老年斑，老年斑因肝臟、腎臟、胰臟功能下降時發生，運動療法可提高肝臟、腎臟、胰臟功能，促進老年斑消失。
10、運動有助長壽，70歲以上老人，從事適當體育運動比坐在電視機前更有助於減少死亡率，適當運動消耗能量對患多種疾病老人越有利，適當運動可降低患心血管病、癌症等疾病和死亡危險的機率。
11、運動有助於治療失眠，運動--走路--治失眠良藥，每天能走5千--1萬步左右(因人而定)能助睡眠，特別是晚飯後走路。
12、運動治腎病，腎臟病人在緩解期做適量運動可改善與治療腎病。
13、鍛鍊能保護老年人視力，經常鍛鍊防治老年人患眼睛黃斑變性機率極低，有益於老年人視力保護。
14、運動能健腦，使人聰明，體育運動能改善大腦功能，延長大腦衰老，激活腦部神經，促進神經幹細胞再生，防腦溢血導致偏癱。經常運動(玩健身球、慢跑、游泳等)可思維敏捷、靈活，還能改善腦力缺乏症，提高學習能力。
