爲什麼越運動越胖

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爲什麼越運動越胖，運動減肥是常用的方式，但是減肥是一個很難堅持的選擇，減肥更加難上加難要堅持減肥可不大容易，同時不正確的運動方式反而導致壞的結果，看看爲什麼越運動越胖

爲什麼越運動越胖1

1、運動後暴飲暴食

很多人選擇在健身房內揮汗如雨的跑步或者做其他的一些運動，認爲這樣可以消耗更多的熱量。的確如此，但是運動同時也會讓體內的葡萄糖大量的流失，讓人疲憊不堪，這時候肚子也會餓的咕咕叫。當飢餓的感覺久久不散去的時候，人們便忍不住尋找食物。當你多吃幾塊餅乾或者幾口水果的時候，運動所消耗的熱量全都補回來了，所以之前的運動等於做了無用功，甚至還攝入了更多的熱量，這樣就會造成越運動越胖的現象了。

2、運動強度過於大

科學實驗已經表明，強度大的運動是不會消耗脂肪的，尤其是一些無氧運動，它們的代謝產物是乳酸。這些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水，另一部分合成了肝糖原，但是還有少量的乳酸是代謝成爲了脂肪的，這樣時間長了就會造成體內脂肪堆積，自然就越來越胖了。

減肥的`運動方法

1、變速跑

這種跑步方法簡單隨意，沒有既定法則。快跑及慢跑兩種運動的結合，可以消耗糖及脂肪。因爲人在運動過程中，身體消耗能源來自於糖和脂肪。短時間內快速、大量運動，可以消耗糖。

2、空中腳踏車

這是減肚子最好的運動了，腿部運動過程中，會運用我們的腹部力量，動作到位，可以有效鍛鍊腹部。但是，要注意不能過量運動，臨睡前做該運動效果更好。

3、游泳

游泳是最安全有效的減肥方法。在各種減肥運動中，最理想的就是游泳。這是一種有氧運動，可以消耗熱量。水中傳熱性比空氣高28倍，在水中停留8分鐘，消耗熱量和空氣中2小時消耗熱量一樣。游泳時，人體靠浮力托起，身體關節、肌肉協調。

4、呼啦圈

呼啦圈可以減肚子贅肉，在轉動呼啦圈過程中，我們需要充分使用腰腹位置力量，不僅可以減肚子，還可以美化腰部的線條。不過呼啦圈的重量要適中，太輕的話費勁，太重了會對身體造成負荷。

運動後只要注意些小細節

1、忌立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

2、忌馬上洗浴

劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

3、忌暴飲止渴

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、忌過量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、忌飲酒除乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。

6、忌吸菸解疲

運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

爲什麼越運動越胖2

什麼屬於有氧運動

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的(大於15分鐘，最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之爲無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。