腹部肥胖的6大原因及對策

腹部肥胖的6大原因及對策，經常坐着不運動的人就會容易腹部肥胖，因爲脂肪過多都囤積在這裏了，所以自然而然會長肚子，接下來是關於腹部肥胖的6大原因及對策的內容。

腹部肥胖的6大原因及對策1

1、便祕代謝差

成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收穫是，如果你平常有便祕的困擾，做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

2、緊張壓力

成因：歸咎大肥肚的兇手，來自於上班族因爲緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝症候羣的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不爲。

3、活動力差

成因：運動就會瘦?那可不見得，因爲運動要達到一定的強度纔會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。

對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下爲原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

4、循環不好

成因：肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環，讓你大腹便便。

對策：也許你手上已有爲數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，但箇中要訣是你得每天持續不輟，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。

5、懶惰不愛動

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裏酸那裏痛，快別再找藉口摧毀你的身材。

對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一週，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

6、姿勢不良

成因：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。

對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關節造成的姿勢不良現象，幫助你調整回到原來的位置，避免內臟周圍附着多餘脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。

腹部肥胖的6大原因及對策2

導致腹部肥胖的原因

1、飲食結構不合理

偏食或飲食結構中所安排的脂肪、穀類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超。再加上攝取食物後繼續坐着不動，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多，變成贅肉囤積在腹部。

2、運動過少

現代城市人習慣舒適的生活環境，缺乏運動、鍛鍊的意識和行爲。白天久坐不起，晚飯後則長時間地坐在電視機前看電視。

3、精神因素

俗話說心寬體胖，沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好。或借酒消愁以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使熱量大增，導致肥胖。

4、姿勢不良

腹部的肌肉力量不夠，坐着的時候習慣將向前傾，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺往前傾，也會形成腹部贅肉。

減肚子的方法有哪些

1、鍼灸減肥

鍼灸減肥是中醫療法的一種，是無副作用、療效確切的一種減肥方法。鍼灸減肥則是通過辨病與辨證相結合，以針刺爲主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到減肥的`目的。

鍼灸可以直接作用到腹部脂肪，促進局部脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫治療，藥物減肥有副作用，手術方法治療存在一定安全風險，而鍼灸減肥就安全有效多了。

2、運動減肥

運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，纔可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

3、飲食減肥

在吃減肥藥期間儘量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛鍊並適當控制飲食是能起到瘦身的效果的。

4、坐姿正確

在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標準坐姿。就算是在家休息時，也要儘量避免儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。

5、走路收腹

我們在站着或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體裏廢物的排出，從而達到減肥的效果。

6、飯後靠牆站

吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時，這樣不僅能利於減肥，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼着牆壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。

7、仰臥起坐

仰臥起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰臥起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉痠痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來;同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。

腹部肥胖的6大原因及對策3

按摩：每週去一次角質

如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週爲身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質，是鬆鬆的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪。選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄託在這一個步驟上，必須配合合理飲食和科學運動。

腹部時刻要“緊張”

運動：腹部時刻要“緊張”

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。

時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了。

飲食：躲開高熱量食品

腰腹部可細分爲腰、上腹、小腹，其實除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的慾望，還可以起到清腸的作用。

小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕問題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。

水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食迴避，細嚼慢嚥增加飽脹感。