腹部型肥胖的原因以及危害，胖過的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的，以下是小編想跟大家分享腹部型肥胖的原因以及危害的資料，希望對大家有幫助哦，歡迎瀏覽。
腹部型肥胖的原因以及危害1
吃的多
以前在還沒解決溫飽問題的時候，有吃的就不錯了哪有機會挑食，現在是生活條件都有了很好的改善，雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標。
愛快餐
不知是生活節奏快，還是對快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿爲患，而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的。
缺少健身意識
這也許跟從小的教育機制有關在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習在老師眼中，體育課就是用來占課的現在說到身材好的健身者，大多都是外國人在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了。
愛在外面吃飯
餐館的飯菜總覺得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價，總是由於懶惰、請客、工作忙等原因而選擇出去吃或者點外賣，長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪。
腹部肥胖的原因及危害，胖過的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的，因爲最先胖的是腹部最難減的，也是腹部而且腹部脂肪堆積過多並不只是肥胖這麼簡單。
腹部肥胖的危害
1、易導致脂肪肝
大部分的器官都在腹部，當腹部有明顯的脂肪堆積時就說明內臟脂肪過多，如果內臟脂肪過多的堆積肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。
2、易導致糖尿病
腹部脂肪過多堆積易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩定，引發糖尿病。
3、易導致心臟病
腹部脂肪過多阻礙身體正常的血循環，易增加心臟負擔增加患心臟的風險。
4、導致其它癌症
腰圍的大小與患大腸癌的風險有關，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大而且，還會增加患子宮癌等癌症風險腹部脂肪危害。
如何減掉腹部脂肪
1、多做力量訓練
力量訓練主要是增加肌肉量，來提高身體的基礎代謝，減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上脂肪是全身性的，並不是練哪裏瘦哪裏，可以每週安排1~2次腰腹訓，練更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉羣。
2、有氧運動也不可少
有氧運動不僅能提高心肺功能，還對減脂有很好的幫助，比如：跑步、跳繩、游泳等也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）。
3、健康的飲食作息生活
減脂並不是節食減肥，反而需要營養搭配均衡，蛋白質攝入以低脂高蛋白食物爲主比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免攝入高油、高糖、高熱量食物，保證良好的睡眠、堅持早睡早起。
腹部型肥胖的原因以及危害2
對付腹部型肥胖
按摩：每週去一次角質
如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週爲身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質，是鬆鬆的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪。選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄託在這一個步驟上，必須配合合理飲食和科學運動。
運動：腹部時刻要“緊張”
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。
時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的.前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了
飲食：躲開高熱量食品
腰腹部可細分爲腰、上腹、小腹，其實除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的慾望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕問題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食迴避，細嚼慢嚥增加飽脹感
腹部型肥胖的原因以及危害3
男人腹部肥胖的危害
一、腎臟疾病
腎臟專家說，體重過重，易傷害身體的主要器官，因爲腎病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關。
二、性生活質量下降
由於肥胖體內激素失調，月經不調，生理需求也因此而減少。加上腹部脂肪過多，動作就會變得笨拙不靈活，影響夫妻性生活的質量。
三、心臟病
過度肥胖者，心臟會因過度疲勞而擴張、衰弱，嚴重者出現“充血性心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽菸更易導致心臟病。
男人腹部肥胖的解決方法
一、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因爲在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量。
二、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
三、提膝運動
膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將其中一隻腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。
