皮膚6大營養元素，我們的皮膚表層對我們人體是有一定的保護作用，也是人體最大的器官，而所以很多的愛美人士都是會非常的注意皮膚上的保養的習慣和注意事項。以下分享皮膚6大營養元素。
皮膚6大營養元素1
1、 膠原蛋白，使皮膚光滑飽滿
年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在着兩種物質：膠原蛋白和彈性纖維，膠原蛋白在皮膚中具有良好的支撐力，能讓皮膚看起來非常豐潤。
此外，它吸收環境四周水分的能力很強，覆蓋在皮膚上時，可以防止水分從表面消失，保溼效果非常顯著。
但是，隨着人年齡的增長，人體內的膠原蛋白流失速度就開始加快；加上紫外線照射以及體內的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結構，讓它失去原有的彈性，這就是皺紋和臉部皮膚鬆弛出現的原因。
生活中，富含膠原蛋白的食物還是有很多的，例如：豬蹄、肉皮、雞皮、魚皮、銀耳、黃豆和海鮮等食物中，均含有豐富的膠原蛋白。
2、 維生素C：讓皮膚白皙剔透
維生素C對於皮膚的作用主要體現在三個方面：美白、除皺和抗老化。一方面它可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的產生，從而使皮膚白嫩，黑斑消退；還可以參與膠原蛋白的形成，增強皮膚對紫外線的耐受力。
因此維生素C對於改善膚色、增加皮膚光澤，防止皮膚乾燥都有重要的作用；對促進新陳代謝、延緩衰老等也都十分有幫助。
維生素C廣泛存在於新鮮的水果和蔬菜中，西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、苦瓜，柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、鮮棗等均富含維生素C。
3、 維生素A：肌體的天然滋潤劑
維生素A是維持皮膚組織正常機能的基本物質，可以調節皮膚的角化過程，特別是對維持皮脂腺和汗腺的分泌功能有着重要作用。
如果維生素A缺乏，容易導致面部皮膚晦暗無光澤，引發粉刺等皮膚問題。維生素A的衍生物在皮膚病藥物中扮演着重要的角色，在去皺紋、抗老化、淡斑等運用上相當廣泛。
維生素A只存在於動物體中，植物中並不含有維生素A，但許多蔬菜和水果卻都含有維生素A原——胡蘿蔔素，它在人體內可分解爲維生素A。
維生素A食物來源中，動物性食品以動物肝臟最高，例如：豬肝、雞肝、羊肝等，蛋黃、牛奶、河蟹、以及魚類等都有較爲豐富的維生素A。
植物性食物主要是黃色食物、綠色蔬菜和某些水果，如：胡蘿蔔、番茄、青椒、菠菜、紅薯、南瓜、芒果等。由於維生素A是脂溶性維生素，因此適量配合油脂的攝入有利於其吸收和利用。
4、 維生素E：延緩衰老
維生素E是一類脂溶性維生素，具有抗氧化的作用，除此之外，維生素E對於皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，還可以治療老年斑、黃褐斑等皮膚問題。
維生素E缺乏時，人體代謝過程中產生的自由基，不僅可引起生物膜脂質過氧化，破壞細胞膜的結構和功能，形成脂褐素；而且使蛋白質變性，酶和激素失活，代謝失常，促使機體衰老。
富含維生素E的食物有：壓榨植物油、果蔬、堅果、瘦肉、乳製品、蛋類、柑橘皮等。
果蔬包括：獼猴桃、菠菜、捲心菜、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
壓榨植物油包括：向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E。
5、 多食含鐵和鋅的食物
鐵是人體含量的必需微量元素，要使皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液，而鐵是構成血液中血紅素的重要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。
動物食品中以肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類及其他水產品中鐵含量較多，植物食品以豆類、堅果類、葉菜和山楂、草莓等水果含鐵量較多。魚、肉、禽類食物中的“肉類因子”均有利於鐵的吸收，也就是說肉類食物的補鐵效果比植物類食物要好。
鋅作爲人體必需的微量元素之一，具有促進生長髮育、促進維生素A代謝、增強皮膚抵抗力的作用。鋅可幫助緊緻皮膚，維持皮膚的彈性和韌性，減少皺褶，能促進傷口癒合，刺激生長新生細胞，還可以防治青春痘及痤瘡。對於推遲延緩容顏及皮膚衰老亦有積極作用。
含鋅的食品很多，有牛奶、魚、肉和糙米等，植物食品中豆類含鋅量高，此外，菌類食物中鋅含量特別豐富。
6、 卵磷脂：天然解毒，潤滑肌膚
卵磷脂被譽爲與蛋白質、維生素並列的`“第三營養素”，是人體每一個細胞不可缺少的物質，如果缺乏，就會降低皮膚細胞的再生能力，導致皮膚粗糙、有皺紋。它也是一種天然解毒劑，能分解體內的毒素。
如能適當攝取卵磷脂，皮膚再生活力就可以保障，再加上卵磷脂良好的親水性和親油性，皮膚當然就有光澤了。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂，牛奶、動物的肝臟，以及大豆中都含有卵磷脂。
“態濃意遠淑且真，肌理細膩骨肉勻。”飲食與皮膚有着密不可分的關係。皮膚之美，由內及外，姿色天然。
當然啦，相比多吃這些食物，更重要的是少吃傷害你皮膚的食物。比如說：一定要少吃糖，少吃加工食品；對奶製品過敏的少喝；少吃草本植物油；防止長時間暴曬；還有女孩子不要抽菸、熬夜，不要暴食、貪吃。
願大家通過合理膳食，吃出好肌膚，成就美麗人生
皮膚6大營養元素2
水
水是人體的重要組成部分，占人體重量的70%左右。其中，皮膚中含有人體水份的20%左右，主要儲存在真皮層中。女性皮膚儲水量比男性多，所以看起來更加的細嫩光滑。皮膚如果缺水，乾燥、長斑、長皺紋等問題都會紛紛出現。
蛋白質
蛋白質是細胞的主要組成部分，是構成皮膚不可缺少的一部分。我們常說的膠原蛋白，就是一種蛋白質。皮膚如果缺少蛋白質，就會變得蒼白、乾燥、衰老、沒有光澤。
脂肪
很多人都不喜歡脂肪，認爲脂肪就是胖。其實脂肪除了給人體提供能量外，還能幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚有彈性。缺乏脂肪當然也會導致皮膚失去彈性。
碳水化合物就是我們常說的糖類，它也能給人體提供能量。健康的皮膚中含糖量在60%左右，它能幫助蛋白質的合成。皮膚中糖類物質主要爲糖原、葡萄糖和粘多糖等，我們平時吃的蔗糖不僅對皮膚無益，還會導致長胖、長痘。缺乏糖類會讓皮膚暗淡、沒有光澤。
維生素
維生素對維持人體生長髮育和生理功能有重要意義，而且人體無法自行合成，只能通過外部補充。一旦缺乏某種維生素，身體就必定會出現某種對應的臨牀表現。
缺乏維生素A會導致皮膚乾燥、粗糙；缺乏維生素B可引發皮膚炎症；缺乏維生素C會導致皮膚出現紅色瘀點；缺乏維生素E可引起皮膚粗糙、老化等問題。
礦物質
又叫無機鹽，包括鈣、鐵、鋅、磷、鉀、鈉等多種元素，每種都有其特殊的生理功能，是皮膚不可缺少的營養元素。
皮膚6大營養元素3
1、β-胡蘿蔔素
“紅色、橙色、黃色水果和蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜都富含了β-胡蘿蔔素，對於營養皮膚具有許多好處。”共同創辦了某品牌護膚系列的伊萊弗勒說，“你的身體將β-胡蘿蔔素轉化爲維生素A ，維生素A是傷口癒合、防止陽光的傷害、促進細胞的新陳代謝必需的營養物質。”
皮膚科南加州大學助理臨牀教授和皮膚科專家傑西卡吳醫師說：“研究報告說，外用β-胡蘿蔔素可以使皮膚變色，對黃褐斑有提高抗氧化的好處。”
2、綠茶提取物
紐約皮膚科醫生、BeautyRx護膚品的創造者尼爾·舒爾茨醫學博士說：“這種健康的飲料含有高濃度的抗氧化劑的化學物質(兒茶素如兒茶和黃酮類、山柰酚、茶黃素等)有助於防止和抵抗紫外線損傷皮膚，這些化學物質使綠茶具有天然抗炎、皮膚護理和皮膚舒緩的成分。”
3、甘草
甘草提取物的抗炎特性是治療紅腫和酒渣鼻最好的天然成分。它也已被證明通過阻斷黑色素的產生能夠降低不均勻色素。吳博士建議在眼部護理產品中尋找甘草提取成分，因爲一項研究發現，含有該成分的眼霜有助於減輕黑眼圈。
4、燕麥
膠狀燕麥是少有的天然成分，美國食品和藥物管理局已批准用於治療皮膚過敏如溼疹、皮膚乾燥、毒藤、毒橡樹、昆蟲叮咬。吳博士說：“燕麥脂質和蛋白質有助於補充和保持皮膚屏障。”同時她解釋道，“燕麥含有抗炎和抗氧化的化學物質。”
5、大豆
“如果你想讓你的皮膚看起來更明亮、膚色更均勻，可以尋找這個成分，”吳博士說。“外用大豆已被證明，通過抑制皮膚黑色素過度產生，減輕黃褐斑和太陽傷害。”
在納什維爾的黃金皮膚護理中心醫學主任，皮膚科醫生邁克爾·金醫學博士說：“對於尋找那些替代高強度成分，如類維生素A和對苯二酚，大豆產品是一個特別好的選擇。”
6、維生素C
你可能認爲維生素C作爲防禦感冒的基礎成分，但它也有抵抗常見皮膚老化的跡象——下垂和遲鈍。吳博士解釋說，維生素C有助於膠原蛋白合成，這對於皮膚堅實和平滑度至關重要。另外，它具有抗氧化劑的好處，可以幫助對抗自由基損傷和減輕黑斑。維生素C也可以調節皮脂分泌，防止粉刺和減少炎症。
同時，你要多吃柑橘類水果，以確保你的皮膚受益於維生素C。
