看寧澤濤讓你想游泳減肥？游泳減肥攻略

游泳可以鍛鍊肌肉嗎

游泳是可以幫助鍛鍊肌肉的，但是效果不是很明顯，因爲游泳是一項有氧運動，它可以帶動全身的運動，比較容易減肥。所以建議想要快速鍛鍊肌肉的人不要選用這種方式，可以試試快跑，或者是可以去健身房鍛鍊，這樣的效果是比較明顯的。鍛鍊的同時，還要注意飲食的平衡，可以多吃一些有營養的食物，多可以增加一些肉類，這樣對鍛鍊身體是比較有幫助的。

游泳減肥姿勢正確效果纔好

游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，有針對性地減掉身上的贅肉。

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

仰泳——背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

游泳減肥注意事項

1、游泳前後怎麼吃

很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時又感到很餓。胃痛，甚至暈倒在泳池，那麼游泳之前該不該吃呢？吃什麼？吃多少？

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因爲剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到飢餓。同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物。不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪。麪包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之後。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西。這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充飢吧！

2、如何防止耳朵入水

一到夏天，游泳的人就越來越多了，對於游泳時如何防止耳朵進水呢？

（1）游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出，否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，髒水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。

（2）游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。

（3）游泳後應及時把外耳道內的積水排淨。排水時，頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內發癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

（4）跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發生鼓膜外傷。