你們知道游泳怎麼減肥嗎？我們長時間的去游泳，並且每天都堅持，是會得到有效的減肥效果的，那麼知不知道應該怎麼游泳纔能有減肥效果呢？下面小編整理了一些游泳技巧，幫助大家在游泳上都能減肥。
游泳怎麼減肥1
1、 游水耗費的動能大。它是因爲游水水要的摩擦阻力遠遠地超過陸地健身運動時氣體的摩擦阻力，在水裏走一走都費勁，再遊游泳，毫無疑問耗費較多的發熱量。另外，水的傳熱性超過氣體24倍，溫度一般小於平均氣溫，這也有益於排熱和發熱量的耗費。因而，游水時耗費的動能較慢跑等陸地新項目大很多，故減肥瘦身更加顯著。
2、可防止下肢和腰部自主運動損害。在陸地開展減脂運動時，因胖人休重大，使人體（非常是下肢和腰部）要承擔非常大的作用力負載，使健身運動工作能力減少，易疲勞，使減脂運動的.興趣愛好受到非常大影響，並可損害下肢骨節和骨骼。而游水新項目在水中開展，胖人的休重有非常一部分被浮力承擔，下肢和腰部會因而輕輕鬆鬆很多，骨節和骨骼的損害的危險因素大幅度降低。
3、可享有純天然的按摩：游水時，浮力、摩擦阻力和工作壓力對身體是一種極好的推拿，對皮膚還可具有美容護膚的功效。
人到水裏活動的摩擦阻力比在陸上上中12倍，手和腳在水中健身運動時，你一定能感受到那強勁的摩擦阻力，因此背部、胸部、腹部、屁股和腳部的肌肉在游水之中可以獲得非常好的鍛練，游水也是一項猛烈的健身運動，並且水的熱傳導的速率比氣體要快，換句話說人到水缺失發熱量的速率會迅速，很多的發熱量會在游水之中消耗。的身上這些不必要的人體脂肪，也會偷偷地“融解在水中”。
游泳怎麼減肥2
游泳怎麼遊減肥
一、縮短游泳休息時間
很多人採用游泳運動來減肥,但是在遊的過程中又往往會覺得累而常常休息,想要減肥成功,其關鍵的游泳技巧就在於要縮短游泳間的休息時間,多遊動。
二、短程快速游泳
選擇短距離快速地遊,注意一定是要快速,這樣才能消耗掉體內的熱量,可以一次來回遊幾個回合,一個回合快遊一個回合慢遊,以保存體力來堅持下去,從而達到減肥效果,這也是游泳減肥的一個技巧。
三、藉助游泳器材
游泳減肥瘦身,可以通過使用游泳器材的技巧來達到更佳的效果,可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材,既可以給游泳帶來一些樂趣,還可以加速消耗掉體內的熱量,對減肥是非常有利的。
四、必須全力以赴
利用游泳來減肥,就要像是參加奧運會一樣,每遊一次都要出盡渾身解數,做到全力以赴,但是必須要先熱身後才能這樣遊,這樣才能做到健康快速減肥瘦身。
1、游泳減肥的注意事項
初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1～2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。
2、游泳後容易餓,飲食要控制
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多,得不償失。
3、姿勢正確效果纔好
如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。
4、游泳減肥多久見效
游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。
