一、產後減肥的最好方法
1、合理飲食
首先從飲食方面來說，要有決心和科學安排一日三餐，不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶，催乳，且又清淡，不妨可多喝些。上午早餐要少而精，不吃更容易發胖，中餐要適量，細嚼慢嚥。
2、適度鍛鍊
其次從鍛鍊方面來說，哺乳期的媽媽們要適當的活動，多翻身、早下牀、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾，還有利於惡露儘早排盡，一個月後可以做一些輕微的家務，幾個月後可以堅持晚上鍛鍊。
早上空氣中較爲污濁，在太陽沒出來以前很難揮發，不適於鍛鍊。晚飯後鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。
以上介紹的哺乳期減肥方法中說到要合理飲食，那麼，具體要怎麼做呢?
二、產後減肥食譜推薦
1、早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)
2、早餐水果：蘋果拳頭大小的一個
3、午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1。5茶匙，約8克+雞胸肉35克)
4、午餐水果：蓮霧2個
5、晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1。5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)
6、晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯
