產後減肥最快最有效的方法

產後減肥最快最有效的方法，產後的媽媽們在喜於看到自己的寶寶時，也在苦惱自己已經走樣了的身形，產後減肥還是有正確的方法的，下面一起來學產後減肥最快最有效的方法。

產後減肥最快最有效的方法1

一、食物的選擇

產後媽媽一般都是哺乳餵養的，在進行瘦身的時候，還要補充富含維他命和礦物質的食物。還要多進食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類製品等蛋白質豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里，才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節食，每天要少時多餐，但是也不能暴飲暴食，產後媽媽要學會控制自己的飲食。一般在餵奶的過程中，就會消耗脂肪和能量。

二、運動的安排

女性產後要等身體恢復一些之後，才能做些慢運動，不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會導致子宮出血，影響子宮的康復。不過產婦在休息幾天後，可以在房間適當地走一走來消耗能量，等到差不多六週後就可以慢慢地增加運動量，一般在兩個月之後就可以進行稍微有點難度的運動。每天可以早起進行有氧運動，例如：慢跑、快走、爬山。產後也要注意塑形，產後身材一般會嚴重走樣，需要通過瑜伽來進行塑形。

三、不能吃藥減肥

產後吃藥減肥一個很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式，減肥藥裏面含有大量的刺激成分，對產後婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排泄，刺激腸道爲主要目的。在平時生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對於腸道消化也是很有幫助的。產後肥胖的婦女在減肥時，一定要合理健康減肥，纔不會給身體帶來很大的危害，還可以達到事半功倍的.效果。

產後減肥最快最有效的方法2

枕頭減肥操

第一式：側腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。

功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。