保持苗條的有效節食，相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,特別是在春節期間，各種美味佳餚當前。這時候我們就一定要先了解保持苗條的有效節食是什麼樣,讓自己變美!
保持苗條的有效節食1
1、飢餓與食慾是兩碼事兒
身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
食慾和飢餓感常常被混淆，是因爲當我們受到外在刺激而產生食慾時，會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，如果不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想KEEP FIT，就一定要區分自己是真餓還是隻是嘴巴饞。
經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了，還是隻是嘴巴饞了，而且他們一旦向食慾投降，就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人，不是讓自己捱餓就是讓吃得太撐。
不幸的是：想限制進食的人，更容易掉入飢餓→暴食的陷阱。因爲他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食物，這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐，就不會產生這種難以抑制的強烈渴望。
2、能吃是天生的嗎
研究人員還發現了一種叫Leptin 的蛋白質，這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。
Leptin 是基因裏原生的，所以會遺傳。如果身體無法產生Leptin，或產生的數量過少，吃飽了的訊息就無法傳到大腦，那麼你就會一直有飢餓感。有這種先天上的生理缺陷，很容易體重超標。
有些體重過重的人排斥 Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，常常被餵過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。
出生的季節也可能影響胃口，寒冷天氣出生的人，食慾通常比出生在溫暖季節的人更好。
3、鍛鍊後食慾更旺
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
4、怎麼才能少吃點
怎麼才能少吃點？專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視爲節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。
這是因爲糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認爲能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
5、女性經前的胃口怎麼那麼好
女性在月經前食慾會增加。這主要是因爲荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後剛好相反。婦女體內卡路里的.攝取量，在經期前增加了35%。過去都認爲是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內脂肪的降低可能是主要原因。
相對於甜品，對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食，例如，麪包、麪條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話，吃一片面包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。
6、減肥藥能有效抑制食慾嗎
減肥藥能有效抑制食慾，減肥藥品廣告中都這麼說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用，阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示，經過一年的長期服用，減肥藥平均只能減輕5%—10%的體重。
英國國內的兩個著名品牌的減肥藥因副作用太大，已被禁用。減肥藥裏的成分有的會降低心臟瓣膜的效率，有的可能導致肺因性高血壓，有的會逐漸升高血壓，但如果驟然停服減肥藥，也可能會引起長期的沮喪。
保持苗條的有效節食2
1、LEARN飲食
重點：低脂肪飲食配合鍛鍊，用食物來改變關係
LEARN的意思是英文 lifes tyle（生活方式）、exercise（鍛鍊）、attitudes（態度）、relationships（關係）和 nutrition（營養）的首字母縮寫，這種瘦身方法講究低脂，55~60%的熱量來自碳水化合物，少於10%的來自飽和脂肪。這一理論的倡導者也是一位營養學家，不過，她更強調瘦身過程中，堅持以健康飲食爲主導，另外配合以適當鍛鍊。
2、低脂肪飲食
重點：吃許多脫脂和低脂食物
據在美國心臟協會一項大型臨牀研究中，曾明確建議人們應該從脂肪中攝取30%的熱量，而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導本來是爲了降低心臟病和中風可能，但是，當實驗參與者根據該飲食指導，女性堅持每天最多攝入1500卡路里，男性最多1800卡路里，結果他們得到了一個令人驚喜的結果，這一人羣獲得了在同類研究中第二高的短期減重量，和最低短期消耗量。這一結果公佈之後，低脂肪飲食從此被無數人選擇作爲瘦身的主打方法。
3、地中海飲食
重點：大量的水果、蔬菜、堅果和橄欖油，極少量的紅肉
在對卡路里限制相當嚴格的地中海飲食中，在每日攝取的能量結構中，保證35%的熱量攝取主要來自橄欖油和堅果中的脂肪。這項飲食方法是根據一本名爲“Eat，Dr ink，and be Hea lthy”的書得來，其作者爲哈佛大學營養系主任，這一身份讓他的健康飲食理論頗具權威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果（含有單不飽和脂肪）作爲營養基礎的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪能保護人們不得老年癡呆症，減少腰部囤積脂肪，從烹飪角度看，這種可口的脂肪也會讓你願意去吃更多的蔬菜。
4、零食代餐飲食
重點：奶昔和零食當主食
最快的節食減肥方法並不都是那麼痛苦的哦，吃零食都能瘦，對於那些不喜歡吃主食的人最喜歡這種飲食法則，用可口美味的零食支撐身體需要，並能保持體形。根據“早餐一杯奶昔，午餐一杯奶昔，加一頓精緻的晚餐”的說法，這個方法會承諾讓你快速減掉體重。需要注意的是，這一瘦身“方程式”裏提到的奶昔並不是一般的冰淇淋店所提供的，而是一種比較高營養的特製零食，需要在某些專門的進口食品店才能購買到。
5、低碳水化合物飲食
要點：對各種碳水化合物嚴格限制
這是過去十年中最流行的飲食分支，這一低碳水化合物飲食被臨牀研究證明能防止減重之後的皮膚鬆弛。該計劃嚴格限制碳水化合物的攝入，倡導者認爲這麼做能提高人的新陳代謝，燃燒貯存的脂肪。當脂肪被當做燃料使用，即在低碳水化合物飲食中的狀態，脂肪就被調動起來了。它不會積累起來，所以體重和膽固醇就會下降。
