在生活上有哪些食物可以美白，一張白皙紅潤的臉是我們出門社交的必備，護膚是由一道道工序組成的，皮膚白皙可以決定你的起色和美麗，學會在生活上有哪些食物可以美白，一起來變美吧
在生活上有哪些食物可以美白1
一、水果篇
1、櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！
2、番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的。美眉可以多吃。
3、其他水果
西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無瑕。
二、蔬菜篇
1、番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
2、西蘭花
西蘭花含有豐富的維生素A、C對皮膚美白的功效相當顯着。
3、白蘿蔔
白蘿蔔可利五臟、令人白淨肌肉。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C爲抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
4、蘆筍
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
5、黃瓜
黃瓜含有大量的'維生素和遊離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
6、豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
7、絲瓜
絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。
8、冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長髮育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。
7、豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化爲維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
8、綠色蔬菜
綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發；鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥聖品唷！水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發胖。
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1、芝麻
不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。黑芝麻糊食得多皮膚會滑溜、少皺紋，仲會令膚色紅潤白淨。
2、豆漿
由黃豆製成，含極豐富的蛋白質，增白的同時還可清除毒素。
3、粟米
含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。
4、核桃和杏仁
含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。
四、其他
1、長期吃魚，可以爲人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。
2、蓮子百合粥，美白肌膚非一朝一夕的事。要膚色白透紅，必先加強肺的功能，長期食用蓮子百合粥便能達到如此效果。至於蓮子、百合的分量可隨個人喜好而定。
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一、每天吃高維生素C水果
維生素C是“永恆的美膚”。如果你想擁有不易被曬傷的健康和嬌嫩的皮膚，建議你吃2至3份高維生素C水果，番石榴，獼猴桃，草莓，神聖水果，番茄或柑橘。
二、適量攝取黃紅色蔬果
紅色，黃色水果和蔬菜以及深綠色葉類蔬菜，如胡蘿蔔，芒果，西紅柿，木瓜和菠菜，都含有大量的胡蘿蔔素，這對抗氧化劑和增強皮膚抵抗力非常有幫助。但是，這類食物不宜過多食用，否則容易使皮膚看起來“發黃”。
三、經常吃豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物雌激素，它還具有抗氧化能力，是女性保持光澤和嬌嫩肌膚必不可少的。在大豆產品中，豆腐和豆漿（建議不加糖）是更好的選擇，而其他加工大豆產品，如干豆和大豆皮，比普通豆腐熱得多。 100克傳統豆腐含有50-88卡路里，但日本炒豆皮含有385卡路里，所以不要吃太多。
四、抓把堅果當零食
對於皮膚，你吃的脂肪可能是“天使”或“魔鬼”。關鍵是看你正在吃哪種油。大多數堅果中的植物油含有豐富的維生素E，有助於抗氧化和消除自由基。另外，如果你經常吃白米飯和白麪包，建議放棄它們吃全麥！因爲“皮膚越厚，皮膚就越薄”。
五、來杯熱可可
許多科學研究已經消除了巧克力的不滿，證實它是一種健康的好食物，因爲巧克力含有多種豐富的抗氧化劑，如可可多酚，黃酮類化合物，適量攝入對皮膚有益。目前，您可以購買100％純黑色可可粉，不添加糖和奶精。只需將熱牛奶混合並加入少許紅糖（記住它有點！），你可以享受美味的熱可可。
六、每天兩杯茶
美國研究人員指出，飲用綠茶或使用含綠茶的護膚品可以減少約1/3的皮膚損傷，鬆弛和刺激性過氧化物。一般來說，健康的人喝茶，保持健康減肥瘦身。它更適合每天2~4杯。不同類型的茶也可以改變。
