【導讀】：“每逢佳節胖三斤”，國慶假期雖然已經過去了，但是假期裏養出來的贅肉卻還沒走遠，尤其是惱人的小肚腩，該怎麼減呢？下面來看看專家們是怎麼說的吧。
多吃不動發胖了，三餐調時間
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生:
都說“每逢佳節胖三斤”，酒喝足了飯吃美了，又總是久坐不動，能不增肥嗎？節日裏，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。
在節後，一定要調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量爲3∶4∶3。如果中間餓了，會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。
儘量減少在外就餐的機會，在家裏自己做飯吃；同時戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨，用新鮮水果取代它們；節後的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等薯類，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。
另外，甜飲料喝多了會讓人發胖，最好選擇白開水或清淡的茶，而且，秋天時節正適宜喝紅茶和普洱。
胡吃海塞上火了，吃新鮮果蔬
北京友誼醫院營養師顧中一:
身邊很多朋友過完節一回來，都抱怨自己口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體裏冒得“火氣”還真不小。如果也出現了此類“上火”的症狀，我會反思一下自己的飲食，找出緣由再及時調整。
由於喝水少了感到“冒火”，我會及時補充水分；因爲過節吃多了各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞嚥時有異物感，這時應避開太燙的食物，等溫熱再入口，酒最好先停停。
瓜子、乾果等零食又幹又鹹，不僅可能劃傷口腔黏膜，還會造成炎症，吃此類食物時我會選原味的，並控制每次吃的量；聚餐時大魚大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會造成牙齦、黏膜出血，因此節後我會多補充新鮮水果；
此外，一些肉類比較容易塞牙，水果高糖分的殘渣也容易使細菌滋生造成炎症，我會注意飯後漱口，每天刷牙、用牙線；辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火，通常會起痘痘、拉肚子、肛門有燒灼感等，節後要調整爲清淡飲食。
油膩食物吃多了，來碗雜糧粥
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅:
我是挺怕吃大餐的，自己腸胃比較嬌弱，對各種高蛋白和油膩的食物承受能力有限。一餐吃了幾隻大蝦之後，就覺得胃裏很難受。
對於多數人來說，假日里美食不斷，很難自己控制食物的品種和數量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閒娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後，實在是不堪重負。
連續吃上一週，胃口再好的人，也會食慾不振，腸胃不舒服。對於這個問題，一般我的做法是，飲食上及時恢復清淡。主食不再是白米飯白饅頭和肉菜餃子，改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發麪餅。
對我來說，各種雜糧粥是永恆的最愛。菜餚也會恢復以前的狀態，每餐只有一個主菜是魚類肉類葷菜，配一個蛋類菜或豆製品，其他都是蔬菜。炒菜不超過兩個，其他都是蒸煮燉涼拌。
從食物熱量來說，也力求減量。胃腸比較疲勞的時候，我只喝兩小碗八寶粥，不再吃麪餅。或者喝一碗燕麥小米粥，加一小塊紅薯。和吃一碗米飯相比，每餐主食量減少了至少1/3，腸胃也會更舒服。
