【導讀】：經期結束後的一週，是減肥的最佳時機，因爲這個時期身體狀況和心情穩定，身體也比較活躍，被稱爲瘦身效果較高的時期。減腰圍和瘦大腿都可以利用骨盆的開閉週期哦！下面火速爲大家介紹利用生理週期的“骨盆擇日瘦...
骨盆瘦身操輕鬆打造“瘦體質”
通過骨盆瘦身操喚醒美麗！每天堅持進行5-10分鐘左右骨盆周邊的運動，就能慢慢地調整深層肌肉，改善代謝。向“難胖體質”變化是骨盆瘦身操的特點。骨盆瘦身操無需複雜的動作，因此即使不擅長運動也沒關係。可以說在適度的範圍內長時間堅持，是成功的祕訣。
骨盆瘦身操成功的準備時：
緊身衣&飽腹時NG！
保持讓身心放鬆的狀態。換上T恤或針織衫等容易活動的衣服再進行吧。另外，避開飯後或飽腹時、酒後進行。
準備瑜伽墊或浴巾
仰臥或俯臥着進行骨盆瘦身操時，不要直接接觸硬地板，而是在瑜伽墊或浴巾上進行吧。在硬地板上進行的話，可能會伴隨着特定部位的疼痛，或導致受傷。使用浴巾的話，墊上兩層更能放鬆地進行。
雖說骨盆瘦身操不是激烈的運動，但如果能好好進行準備運動的話，有助於提高效果！以下是推薦給大家的準備動作。
骨盆瘦身操 Q&A
安全而愉快地進行比什麼都重要
Q1 何時進行比較好呢？
假日當然不用說，每天早晚都要抽出10-15分鐘左右進行。此外，特別推薦在容易放鬆的沐浴之後或睡前進行。
Q2 經期進行也可以麼？
雖然說經期也可以進行，但是如果疼痛較厲害或身體不舒服時，還是不要勉強進行爲好。
Q3 骨盆瘦身操必須準備什麼東西？
準備T恤或針織衫等伸縮性較好的衣服，以及鍛鍊用的瑜伽墊或浴巾就可以了。
Q4 需要很大的空間嗎？
只要有單人牀那樣大小的空間就足夠了。在小空間裏，何時何地都能進行。
Q5 腰很痛的時候能進行骨盆瘦身操嗎？
骨盆瘦身操雖然具有改善腰痛的效果，但是疼痛的時候最好不要進行。此外，具有慢性腰痛的人最好諮詢了醫師後再進行吧。
Q6 何時纔會顯現瘦身的效果？
瘦身效果因人而異，因此難以例舉出統一的時間。但是很多人在3周~3個月左右的時間內，就能感受到身體和生活習慣的變化。
1、立起兩膝仰臥，膝蓋之間打開至一個拳頭左右的距離。兩手舉到頭上，吸氣準備。
2、吐氣的同時，兩臂從肩膀上方舉起，臀部擡離地面。同時使用手腳擡起臀部。
保持臀部擡高，直到吐完氣。
3. 一邊吸氣，一邊使手腳返回原位。交替進行10套1和2的動作。
因大腿外側鬆弛而把牛仔褲撐得緊緊的經歷，想必女性朋友們都會有過。通過收緊骨盆的運動，改善大腿的鬆弛吧！
通過擇日瘦身操，收緊骨盆，打造細長的美腿！
1. 併攏大腿躺着，大腿內側不要分開。左肘支撐到墊子上，右手叉腰。吸氣準備。
2. 利用腹肌維持平衡，使腰部不晃動，一邊吐氣，一邊擡起左腿。
【難度篇】
能夠輕鬆進行1、2的人，請試着將兩腿一起擡起。因爲貼緊大腿並擡起雙腿，比較費力，所以即使不能把腿擡得很高，也比單腿擡起的效果高。
經期結束後是進行骨盆擇日瘦身操的最佳時期。通過稍微費力的瘦身運動，迅速擁有美麗的身材。雖然是收緊骨盆的運動，但是放鬆骨盆也十分重要。身體不適的時候請不要勉強進行，放鬆身體，慢慢地進行吧。
