圖解10秒鐘提臀方法 一眨眼變翹臀

【導讀】：今天，小編爲你介紹的是10秒鐘提臀方法，每個動作只需要堅持10妙招，讓你一眨眼的功夫就變翹臀。

　　1.半蹲

兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。

　　2.跪腿擡起

前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。擡起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上擡腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。

　　3.弓背躍起

兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。擡起一條腿，收臀，將擡起的腿彎曲，再伸直，連着10次。然後換腿做。