【導讀】：上班族女性，由於長期坐在辦公室裏面，造成了腿部曲線消失了。這使OL們變得越來越難看了，要想擁有一雙美腿，需要採取哪些措施呢？
導讀：上班族女性，由於長期坐在辦公室裏面，造成了腿部曲線消失了。這使OL們變得越來越難看了，要想擁有一雙美腿，需要採取哪些措施呢？
立竿見影瘦腿大法
step1. 雙腳放鬆，輕輕地擡起膝蓋，向後拉開一步。這時，後腳相對於前腳外伸45度。
step2. 然後將重心完全移到後腳。然後給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動。放鬆肩膀。
step3. 試觸摸下後腳邊的臀部和大腿內側，若是處於硬邦邦的狀態是最好的。保持這種姿勢的同時，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。
piont：前腳膝蓋的外側和後腳的腳跟爲一條直線哦。進行到step3後，一口氣把全身力量發出。這樣就爲一輪了。
擺姿三步曲
step1. 打開雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放鬆，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜後面的感覺。
step2. 踮腳的同時擡起上顎，用鼻子吸氣。然後用嘴吐氣，同時收肚子和臀部。
step3. 保持上顎上揚的同時視線朝遠處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背後的肌肉，使重心向後移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦！
這種站姿是模特步伐的基本條件，對瘦腿非常有幫助！擡起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。
point：推薦試用七cm以上的高跟鞋 。
電車上
鍛鍊骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀 。
1. 一隻手握住吊環，一隻腳向後面伸出。這時，前腳朝向電車的進行方向比較安全。
2. 擺好基本的勢姿。有吊環時，可以使自己的重心更大地向後傾，因此效果更佳。
3. 窗倒影上看看自己的身體姿勢，並保持一個站的時間。下一個站就可以放鬆放鬆了。
在公司裏
練習時既可擁有優美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥。
1. 大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。
2. 用力壓住膀胱. 臀部和大腿內側，同時收腹 。
3. 雙手放置於大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時呼吸一次。
保持這種姿勢，上下移動腳脖子，還能改善o型腿的情況哦。
