【導讀】：現在很多上班族經常需要長時間的久坐，長期這樣很容易導致小腿出現水腫的情況，對於久坐導致的小腿水腫，下面就和小編一起來看看消除的辦法。
長期並且長時間的久坐會影響腿部的血液循環以及新陳代謝，從而會導致腿部出現水腫的情況，尤其是現在很多上班族其實並不怎麼注意日常的坐姿，所以想要消除小腿水腫可以從以下幾個方面嘗試。
沒事踮踮腳尖
這個動作坐在辦公室裏就能隨時隨地的做起來，坐位上，踮趕快自己的腳尖至最高，保持幾秒，再慢慢的放下，重複數次。或者從坐位上站起時，由腳尖開始站，將體重從大拇指到小指均等的分散，腹部、腰部及臀部也要同時使上力氣，防止身體搖晃，保護幾秒，放下再立起，反覆幾次，可以促進水分迴流，防止水腫。
熱水泡腳
每天晚上下班回到家裏以後，用熱水來泡泡腳，可以改善血液循環，加速新陳代謝的速度，排出身體裏過多的水分，效果非常的好，堅持泡一段時間，你會發現腿沒有之前那麼容易水腫了，而且，息的精氣神也變得更好的，注意泡腳的水最好能超過小腿肚，效果會更好。
增加運動
每天運動30分鐘即可產生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務，必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙，能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦。運動能加速血液循環，當然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實真是非常非常有利健康！
改善飲食
經常吃富含黃酮類和維生素E的食品，有利於改善微血管的血液循環。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋蔥、茄子、紅豆等;富含維生素E的食品是新鮮堅果、谷胚油、燕麥、豆類等。可以每日服用一粒維生素E。
1、避免連續坐姿超過2小時
雖然白領的工作是以坐姿爲主，但是，並不是不可以控制的，而是因爲白領們沒有意識到對健康的危害，因而容易忽略自我的調節，只要白領們坐2小時後能夠主動的站起來活動一下，這樣就可以改善對腿部的壓力，有利於促進血液循環，就不會出現腫脹的情況了。
2、多喝水
白領們忙起來，往往會忽略主動站起來活動，導致坐姿的時間過長，對腿部壓力過大，如果能夠養成經常喝水的習慣，就可以被動的讓白領們站起來活動，多喝水排尿就多，排尿就要讓白領離開座位走動，這樣可以形成被動活動的結果，也是有利於健康的。
3、多做踮腳運動鍛鍊腿部
這個鍛鍊很簡單，就是在閒暇的時候，站在原地將腳後跟擡起，讓腳尖着力，保持一會再輕輕放下，這樣可以促進血液循環，而且對塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的，關鍵是在於堅持。
4、用熱水泡腳
小腿腫脹就是血液循環不暢導致的，如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來，更有助於加強腿部的血液循環，減輕腿部的腫脹情況。
5、按摩腿部
在洗澡的時候主動的對小腿部進行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘，然後用手按摩腿部，從大腿到小腿按摩全部，然後再換冷水沖洗2分鐘，用手再按摩大腿和小腿，這樣需要反覆幾次，因爲水溫的變化會刺激腿部的血液循環，再加上按摩，就會很好的保護腿部的健康，同時塑造出好的腿型。
1、冬瓜
冬瓜性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命b1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。
2、紅豆
紅小豆富含維他命b1、b2、蛋白質及多種礦物質、較多的皁角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。
3、生薑
生薑蘊含有一種特使的物質“薑辣素”，人體攝入後，可以刺激胃腸道充血，增強消化能力，使人體發熱出汗，加快血液循環，促使人體身上的毛孔張開，排除體內的廢水、毒素，並驅除體內的病菌和寒氣。
4、柚子
柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分，消水腫。
5、薏米
薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利溼之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多餘的水分。
6、燕麥
燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。
