【導讀】：學生大腿變粗的原因有很多種，大部分是由於缺乏運動和不良的坐姿引起的，下面一起來看看學生什麼坐姿可以瘦腿？學生三天瘦腿十釐米。
學生如何瘦腿？學生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿、直角坐姿、熟女坐姿和盤腿坐姿。
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙發上，腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上，使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。
功效：可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基礎上，使大腿伸向身體兩側，膝蓋關節以90度角打開。
2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡，每次堅持2分鐘，然後再回復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每日1-3次。
功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿
1、在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側傾斜，保持15秒。
2、同樣方法，身體在向右側傾斜。來回進行30次即可，每日1-3次。
功效：對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。
四、盤腿坐改變“X”型腿
1、在寢室看書或者看電視的時候，改變你一貫懶散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，堅持20分鐘。
2、再換其他姿勢休息10分鐘，在盤腿而坐，反覆循環即可。
功效：可以改變“X”型腿，並能減少大圖外側的脂肪，增強腿部的韌性。
注意事項
1、做第一個動作時，一定要先伸伸腿，或再洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識到鍛鍊。
2、第二個動作時，韌性不好的美眉們千萬彆着急，角度可以由45度增加到90度。
3、第四個動作時，容易使腿部麻痹，所以要反覆換姿勢。
動作一：箱式深蹲
要領：下蹲時大腿儘量平行於地面，感受大腿與臀部發力，臀部儘量向後坐，背部挺直，不要塌腰，膝蓋不要超過腳尖，要收緊腹部核心的肌肉。
動作二：側弓步
要領：
雙腳儘可能的分開，感受右腿內側的拉伸感，側蹲時，膝蓋不要超過腳尖，感受大腿與臀部的發力感，保持核心收緊，背部挺直，不要含胸。
動作三：箭步蹲
進階版：
要領：
下蹲時，目視前方，背部挺直，雙肩打開，前腿不要超過腳尖，注意後蹲的腿不要磕到地面，大腿儘量垂直於地面，可以雙手拿個小啞鈴加大難度哦~
動作四：側擡腿
要領：
身體呈一條直線側躺在瑜伽墊上，擡腿時，腿儘量伸直，下落時不要完全放下，腳尖朝下，保持大腿外側持續發力。
動作五：跪姿後踢腿
要領：
雙手垂直於地面撐起身體，手肘不要彎曲，背部呈一條直線不要塌腰，收緊核心。大腿垂直於地面，踢腿時呼氣還原時吸氣，腿部不要放鬆找到臀部和腿部發力的感覺。
（每個動作做15個，做4個循環）
這些動作雖然看似簡單，但幾個循環堅持下來也是有一定的難度，想要瘦腿的你們一定不要放棄哦~之後再加30~40分鐘的純有氧，像是跑步，跳繩（HIIT也不錯）等等，運動完後記得拉伸！
