【導讀】：到了夏季的時候，很多人會想着如何展現自己的美腿，那麼最好的就是選擇不斷的按摩腿部，深層次的拉伸就會有很好的效果。
背挺直平站在地板上，擡起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。
側躺在牀上或地墊上，整個身體儘量呈一條直線，收緊臀部，然後擡起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。
洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿着路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。
平躺在地板或牀上，擡起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鐘，這個方法還可以幫助睡眠。讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。
需要兩週的時間才能看出效果，仰臥在牀上或許沙發上就好，然後雙腳腳踝穿插，曲折膝蓋，一同可講雙手放下臀部下面。然後擡起雙腿並伸直，使腿與上身筆直。每組二十次，天天三組。
利用健身帶的力度，半蹲後擡起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。雙手撐地，單膝着地，然後擺動另一邊腿，由下到橫向，再向上。重複20次，反向重複20次。
雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反覆做5—10個8拍。
