怎麼預防產後腰疼，在生活中女人的懷胎十月本就很辛苦，然而還要經歷一個月子的困擾，而這些年輕的媽媽們不以爲然，所以大多數人都會出現腰疼的現象，接下來小編分享怎麼預防產後腰疼。
怎麼預防產後腰疼1
一、保暖
在生活中產後保暖不是隨便說說的，是有一定的科學依據的，尊重科學保暖是可以避免腰疼的問題出現的。
即使在夏季，雖然可以開空調，但是腰部的保暖是必須做到，不能受風，開空調也不要直接吹到身體上，吹到頭部就容易引起頭疼，吹到腰部就會有腰疼的問題出現，所以無論什麼季節腰部的保暖不能忽視。
二、補充營養
在生活中月子裏很多人爲了保持身材就不吃高營養的食物，其實沒有必要這樣做，月子裏的營養需要合理的安排和搭配，吃一些高蛋白的'食物可以預防骨質疏鬆，補充鈣質對於預防腰疼有一定的幫助。
月子裏合理的補充蛋白質以及鈣都是可以的，不要刻意爲了保持身材而導致身體問題的出現得不償失。
三、適當活動
在生活中產後並不是不能運動的，在身體慢慢恢復以後，可以正常行走的時候就可以適當的活動腰部，這樣可以促進腰部的血液循環，避免出現腰疼的問題。
不能經常坐着，可以適當的躺着，經常坐容易給腰部增加負重壓力不利於產後的恢復，可以做一些有益於腰部恢復的慢動作是可以預防腰疼問題出現的。
怎麼預防產後腰疼2
1、從孕期開始預防腰痛
均衡合理地進食，避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，使用合適的護腰是個很有效的輔助手段。
睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
2、產後避免經常彎腰或久站久蹲
3、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢
坐着或躺着餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。
4、在生活中注意防護腰部
產後保持充分睡眠，經常更換臥牀姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。 經常活動腰部，使腰肌得以舒展。
如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
每天起牀後做2—3分鐘的腰部運動，飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
