產後腰疼怎麼辦

產後腰疼怎麼辦？不少的媽媽在生完寶寶後，發現，腰卻不行了，經常腰疼，很難過和痛苦，無論是抱着小孩，還是久站，甚至做家務的時候，不一會，腰就痛得直叫，我們一起來看看產後腰疼怎麼辦

產後腰疼怎麼辦1

1、孕期子宮增大

加上前突的腹部，導致整個人重心前移，姿勢改變，隨着孕周的增加，腰揹負載一天天加大，腰背部肌肉過度受力勞損而引起腰痛。

2、在懷孕的期間，孕婦如果過度拉鬆腹部肌肉

產後沒有去及時的恢復，持續鬆弛、緊張度不夠，將導致脂肪堆積、腰腹肌肉無力、力學結構發生改變而引起腰痛。

3、孕期骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉會變得鬆弛

造成活動時腰背部不穩定，肌肉受力不均而引起疼痛。

4、很多的孕婦在坐月子長期都是保持一個姿態坐着

形成了一個固定形態，沒有適度鍛鍊，而且婦女坐月子期間每天進補，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負荷而引起腰痛。

產後腰痛該怎麼處理呢

1、在坐月子期間保證充足的睡眠、儘量穿着平底鞋、不要過多的操勞家務；不宜做重體力勞動。

2、產後孕婦可以開始適當的做一些運動，核心力量訓練有利於恢復腰痛，但需量力而行。

3、產子後適量補充鈣元素，如多進食鈣含量高的食物，如雞蛋、蝦、香菇、木耳、紫菜、黃豆等。或者可以適當服用一些鈣片。

4、及時糾正錯誤姿勢（育兒姿勢、坐姿、站姿)，有利於預防腰痛的發生。避免久蹲或久站，如給寶寶洗澡或按摩時不要時間過長，爲寶寶準備的嬰兒牀不要過低。

5、可以在醫生的指導下開展科學力量訓練。

其實，最重要的守護環節是在產子之後的個人護理，如稍有差錯，影響的可能會是你的.一生，望各位媽咪多注意一些處理措施，吸收它，以後需要就會用到。

產後腰疼怎麼辦2

產後腰疼該怎麼辦？

注重產前預防。

合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難，甚至併發症。控制體重也已經成爲防止產傷的重要環節。

產前產後注意體位。產後保持充足的睡眠，經常變換臥牀姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

圍產期適當補鈣。

多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也爲胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

如果出現腰痛，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。女性盆底康復中心將針對產後腰痛進行康復治療。

怎麼樣預防產後腰痛？

一是保護腰部。女性在生完孩子應儘量保證睡眠，不要提比較重的物品或者是將物品舉得過高，也不能夠太早穿高跟鞋，給脊柱增加任何壓力，平常生活中一定要勞逸結合。

二是做好保暖。在生活中一定要注意腰部的保暖情況，出現任何天氣變化，都應該及時添加衣物，千萬不要被冷風吹，不然會令患者因受涼而病情加重。若是腰部感覺到非常不適，可以進行熱敷或者是按摩，這樣能夠促進血液循環，改善不適。

此外，產後媽媽每天可以進行5分鐘左右的腰部運動，讓腰肌得到舒展，鍛鍊腰部肌肉力量。平常可以多選擇散步、游泳等運動，這樣能夠令腰痛現象減輕。