哺乳期媽媽的營養食譜，哺乳期媽媽的飲食對寶寶的營養健康起了關鍵作用，合理安排媽媽的膳食可以讓寶寶更加健康地成長。下面小編來給大家分享哺乳期媽媽的營養食譜。
哺乳期媽媽的營養食譜1
豬蹄通草湯 【補血、活血、通乳汁】
材料：豬蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入砂鍋內用武火共煮，水開後改文火，煮1只豬蹄，豬蹄在午餐時吃掉，連續服3～5天。
豬骨通草湯 【通乳汁、補身體、促康復】
材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油
做法：豬骨和通草加水1真的瞭解000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。
花生豬蹄湯 【滋陰補血、通乳下奶】
材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。
做法：將豬蹄淨毛，刮洗淨，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。
清淡肘子 【活血補血、通經下乳、強健身體】
材料：豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份
做法：三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。
黃花燉瘦肉 【治療婦女封閉】
材料：幹黃花菜25克，瘦豬肉250克
做法：一起煮或燉至熟爛做菜佐餐。
哺乳期媽媽的營養食譜2
哺乳期營養食譜一：田七蒸雞
這道食譜營養豐富，有補氣血的作用，非常適合產後血虛、面色萎黃和體弱的人羣。母雞肉含較高的蛋白質，且容易消化，有增強體力和強壯身體的作用。產後媽媽吃了能快速恢復體力，也有利於奶水的分泌。
烹飪步驟：
1、將母雞肉洗淨，剁成長方形小塊，分10份分裝碗內。
2、將田七一半研末備用，另一半蒸軟後切成薄片。
3、田七片分放於盛雞的碗內，並擺蔥段、薑片各少許于田七片上，再分別加入清湯、黃酒、鹽，上籠蒸約2小時。
4、出籠後去蔥、姜，加味精，並將餘下之田七粉分撒於各碗的湯中。
哺乳期營養食譜二：黃花魚粥
這道食譜十分營養，黃花魚含有大量優質的蛋白質、礦物質和維生素，具有健脾升胃、安神止痢、益氣填精之功效，對貧血、體質虛弱及婦女產後體虛有良好療效。黃花魚中含有的硒能清楚體內產生的自由基，延緩老化，還能各種癌症。大米含有很多人體必需的基礎營養素，其中的B族維生素有補中益氣和健脾養胃的作用。這道食譜哺乳期媽媽多吃都是很多好處的。
烹飪步驟：
1、將米洗淨，用精鹽醃拌，器皿內加水燒滾後下米，高火12分鐘，先煮成粥。
2、黃花魚去鱗內和內臟洗淨，用精鹽稍拌，放在器皿內煎至兩面焦黃時，加入1湯碗清水，將魚熬熟取出，拆肉，將魚骨放回魚湯內繼續熬，熬好魚湯後去掉魚骨，將魚湯倒入粥內加油煮，用大火煮5分鐘即可。
3、食用時加薑絲、香菜末和蔥粒、醬油，就成了一道營養又美味的粥品了。
以上介紹的兩大哺乳期營養食譜都很高的營養價值，哺乳期的媽媽可多吃，一方面有利於身體的恢復，增強體質，另一方面還能促進奶水的分泌，爲寶寶提供充足的奶水哦！
哺乳期健美食譜
鴿肉湯
原料：鴿子1只、黃芪15克、當歸10克及調味品適量。
製法及用法：將鴿子去除毛及內臟，洗淨，切小塊。加入黃芪、當歸，燉熟後放入適量調味品，食肉飲湯。
功效：益氣補血。用於病後、術後氣血虧損或水腫、消瘦。
禁忌9 產後要用束腹帶，否則子宮會下垂
原因
產後使用束腹帶可以加強子宮收縮和預防子宮下垂。產婦可於早晨起牀還未下牀時，以束腹帶綁緊肚腹，在晚上睡覺和三餐用餐時，就可先鬆開，除外的其餘時間最好儘量使用束腹帶。
實行方法＆效果
準備一條具有高度透汗及透氣的紗布，長度大約是個人腹圍的12圈半，寬度約爲30～40釐米，最好準備個2～3條以備替換。在早晨起牀、梳洗方便完後，即綁上束腹帶，午、晚餐前若腹帶鬆掉，則需拆下重新綁緊後再吃飯，入睡前將腹帶拆下，隔日再用。平常可將腹帶卷緊成一個實心圓筒狀，利於保存和使用。
束腹帶最大的效果，就能能幫助鬆弛的腹部緊實，加速子宮收縮，子宮收縮越好，就能越早揮別產後肥胖的小腹。
現代人的應變方法
除了勤綁束腹帶之外，中醫師也建議媽媽們在月子期間不宜勞動、不提重物、不外出、儘量臥牀休息，也要不長時間彎腰、不蹲、不盤腿、不跪膝等動作，因爲這些動作容易使產後腰膝痠痛的症狀加重，不容易改善。
調養生息是月子期間的唯一目的，所以媽媽儘量不要從事費力、傷神的活動。在避免影響身體各種機能恢復的考慮下，產婦應該要多躺着休息，以免產後子宮下垂，影響後來生育能力，並且使骨盆腔器官發生病變。
不過要注意的是，長期站立或久坐也會影響體內激素的代謝，爲了平衡身心，產後只要依身體復原情形，適度在室內適度的活動即可。
禁忌10 產後120天內不宜有房事
原因
產婦在坐月子期，應避免性行爲，這是因爲要先讓子宮儘速恢復原狀外。此外，產婦的身體也需要充分的'休息，否則容易使體內激素失去平衡。
實行方法＆效果
建議先生要多體諒太太生產的辛苦，幫忙太太坐好月子，照顧好身體，纔是這個階段最重要的事情。
現代人的應變方法
關於夫妻房事的問題，建議要先請婦產科醫師確認產婦的子宮以及陰道的復原狀況是否理想，再開始爲佳。一般來說，中醫師是建議在生產完120天后，除了擔心身體復原的狀況外，以優生學來說，也是希望夫妻的下一胎與前胎懷孕的間隔不宜太接近。況且，也需要等待子宮機能的完全恢復，才能提供給下一胎更好的育兒環境。
產婦生完小孩後，身體還未復原，生子氣管的創傷尚未完全癒合，若此時進行性生活，致使淤濁停滯，引起小腹疼痛，痛處可觸及硬塊、按之有跳動感，滿月之後症狀會加劇。可使用以下藥方：
黨蔘、當歸、炒香附、延胡素、烏藥、赤芍、五靈脂、桃仁、紅花、牡丹皮各10克，枳殼、川芎各5克。
每天1劑，水煎服。連服2～5劑。
服用內服藥的同時，亦可配合下列用藥：
火硝10克，枯礬10克，樟丹5克，白胡椒5克。
共研細末，用醋調勻，先塗於手心後按於臍上，出汗，汗出痛止，即可痊癒。
