防止孕婦發胖的飲食建議，對於準媽媽來講由於務必補充營養元素，因此在懷孕期間由於營養搭配的關係很有可能身型會走型，準媽媽的飲食有一個重要的規則，現在分享防止孕婦發胖的飲食建議。
準媽媽，體重控制
一個人吃兩個人補，最後孕婦營養充足甚至過剩，是不是寶寶也會很健康？事實上，這不是真的。孕婦體重很大，生下大寶寶的可能性很大，將來孩子患慢性病的機率也要高得多。因此，孕婦的體重控制不容忽視。
鄒晗梅驗孕那天，早上，在母親的陪同下，她準時來到重慶和武警醫院進行驗孕。
然而，在量表上，指針很快轉了半圈，“79公斤。”護士在驗孕記錄上寫下了數字它又長出來了！”鄒晗梅在1.62分米，但媽媽安慰他：“娃兒說明它長得很好，沒什麼，只要娃娃好就行。”
體重越重，寶寶長得越好？
儘管34歲的鄒晗梅之前就懷孕了，但由於種種原因，他沒有孩子。現在已經快35歲了。她終於有了孩子。全家人都很高興，把她當大熊貓對待。
“胎兒是臀位。你最近吃得怎麼樣？”產科主任胡珊認爲孕婦的體重增長過快。雖然她以前打過招呼，但體重還在增加。”我沒有吃特別的飯。這段時間我沒吃多少麪包。
我沒有吃太多水果，我的飯菜被簡化成兩碗。“鄒晗梅的彙報理論。”你鍛鍊嗎？”每天散步大約20分鐘。“你做家務嗎？”鄒晗梅笑了笑，什麼也沒說。”她會做家務嗎？萬一發生意外，我該怎麼辦？”一旁的母親說。
“懷孕8個月時，體重增加了55斤，遠遠超過標準。
如果不嚴格控制，可能會影響孩子。很有可能你會有一個巨大的嬰兒，而且你的孩子將來患慢性病的機率會更高。你知道嗎？”胡珊一邊測量她的腹圍一邊說。
中國半數孕婦體重超過推薦體重
中國最近的一項調查顯示，約有一半的母親在懷孕期間體重增長超過推薦標準，只有1/3的母親達到標準，這大大增加了3歲時超重的風險。
“雖然我市這方面沒有統計數據，但根據我們部門的情況，孕婦超重的情況非常普遍。胡珊說：“超過一半的孕婦體重超過了衛生部推薦的標準體重。”“這主要是因爲孕婦在懷孕期間營養攝入過多，缺乏運動。”。
此外，孕婦可先計算孕前體重指數：體重（kg）除以身高（m）的平方，身高在18.5~24.9之間正常，25歲以上爲超重，30歲以上爲肥胖。體重在正常範圍內，孕期可增重11.3-15.8kg，超重6.8-11.3kg，肥胖5.0-9.0kg，不達標者1.7-18.1kg。
懷孕期間體重增加多少比較合適？
胡珊說，“我從國衛生部大學得到一個建議：在整個懷孕期間，孕婦的體重增長最好在11公斤左右。正常孕婦在懷孕的前三個月每月增加約0.5公斤。此後，體重每月不得超過2公斤，每週不得超過0.5公斤。
“我們平時沒有嚴格的作息時間，但都是針對媽媽說，最好控制在25斤左右。兩斤以上兩斤以下不是什麼大問題，”胡珊說，保持準媽媽體重的最好辦法是在合理飲食的基礎上進行鍛鍊，每天步行半小時左右是個不錯的選擇。
“孕婦根本不需要特殊的飲食。
在大餐的基礎上，添加少量富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物就足夠了。最好每天吃10%左右的粗糧，這樣可以增加一些維生素和礦物質的吸收。”
孕婦的體重不可低估。在整個孕期，科學的增重標準應該提高10-12公斤。如果孕期體重增加不足8公斤，極易發生早產，而巴方胎兒在子宮內生長髮育遲緩，且增長過快會產生許多不良後果。對於不同類型的女性，合理的增重應該是不同的。我們每三個月將懷孕過程分爲一個階段，併科學地分配體重增加。
孕期如何合理控制體重
孕期營養均衡是合理的。並不是吃得越多越好。吃脂肪不等於健康。相反，過度肥胖將危及母親和兒童的健康。孕婦過胖，對胎兒發育和孕婦自身健康有害。我們應該儘快調整飲食以控制體重增長。另外每天應增加一定的供熱量，不要增加額外的熱量。注意合理均衡的膳食結構。
一天吃三頓飯和一個節日。常吃富含維生素A、維生素C和葉酸的蔬菜和水果。儘量少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，杜絕酒精飲料，避免熱量過多和肥胖。應該注意的是，節食並不是減肥的唯一方法。飲食技巧、烹飪方法、飲食選擇等是控制體重的關鍵。
同樣的營養價值，如果選擇低熱量的食物，對寶寶的身體沒有影響，但對媽媽本身，卻有很大的影響！一些想法和技巧對產後恢復也很有幫助。
那些食材既能保證準媽媽的營養元素又能吃了不發胖呢？
1、全麥餅乾
這類小零食有很多適用範圍：早上你可以在牀上用心去感受牙齒咬合它，能夠十分有效地緩解孕吐反應體現；工作中的道上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你消遣乏味的時間；辦公室裏假如你突然有着想吃東西的不理智，它就在你邊上，方便快捷而且不易引人注意。它是一種價格合理的超小型食品行業，並且會忠實地保證你一天的血糖指標平穩、精力充沛。
2、脫脂牛奶
懷孕期間的狀況下，你需要從食材中吸取的鈣大約比平時多1倍。絕大多數食材的含鈣量都很較爲比較有限，因此懷孕期喝很多的脫脂牛奶就變爲你聰明伶俐的選擇。準媽媽每日理應攝取大約100mg的鈣，如果3杯脫脂牛奶（200克)就可以考慮到這類規定。
3、燕麥片
爲了更好地能夠更好地讓本身有一個活力四射的`早晨，趕快把早餐的油酥燒餅、炸麻花換爲麥片粥吧！爲什麼？因爲燕麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低身體糖分的水平。無須選擇這種口味香甜、精加工過的燕麥片，最好是天然的，沒有一切糖元或其他再加上成分在裏面。可以按照本身的口味和喜好在煮好的麥片粥裏放一些乾果、葡萄乾或是蜂蜜。
4、瘦豬肉
鐵在人體血液運輸co2和紅細胞轉化成的整個過程中起着不可替代的作用，懷孕期你的血液總產值會提高，以保證能夠依據血液出示孕期寶寶充裕的營養元素，因此懷孕期對於鐵的務必便會翻倍地提高。倘若身體儲存的鐵不足，你可以感覺極易疲勞。依據營養搭配彌補充裕的鐵就愈來愈尤爲重要。瘦豬肉中的鐵是出示這一規定的重要來自之一，也是最便於被身體消化的。
5、柑橘
儘管柑橘類水果的水果裏90%都是水分，但在這其中仍然蘊含維生素C、葉酸和許多的合成纖維。能幫助你保持活力，防止 因少水造成 的疲倦。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供機械能，幫你戰勝隨時出現的疲倦。而且在你經常被噁心想吐疑惑的狀況下，很容易讓你的胃所接受。你可以把它切一片放進麥片粥裏，還能夠和牛奶、全麥麪包一起做早點。
7、全麥麪包
將你每日吃的精準粉絲土司麪包換爲全麥麪包，你也就可以保證每日20～35克合成纖維的攝入量。此外，全麥麪包還可以提供多種多樣的鐵和鋅。
