剖腹產多久可以進行跑步運動，生活中，有些女性因爲身體原因，在生孩子的時候，選擇了剖腹產。而剖腹產的產婦是需要休息很長一段時間，才能進行跑步運動的，不然會影響恢復度。那麼大家知道剖腹產多久可以進行跑步運動？下面由小編爲大家解答吧！
剖腹產多久可以進行跑步運動1
剖腹產幾天才能做運動
很多新媽媽認爲坐月子應該進補，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標的湯，加上活動量少或根本躺着不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在牀上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。
所以，自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下牀走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。
產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品爲主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。
剖腹產多久能跑步運動
剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運動，希望快速變瘦。產後適量的'運動是值得提倡的，但是專家表示，產後不宜劇烈運動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運動爲主。因此，產後三個月後，也就是產婦身體完全恢復後纔可以跑步運動。
剖腹產後三個月基本就可以恢復正常的生活軌跡了，此時也是減肥瘦身的最佳時期。產婦這時候可以做一些高強度的有氧運動來減脂，跑步、跳繩、羽毛球等都是效果很好的減脂運動。
除了運動減肥外，產婦還應該在飲食方面多加控制，畢竟減肥“三分在練，七分在吃”。日常飲食要清淡，多吃水果和蔬菜熱量低的食物，遠離高油高鹽高熱量的垃圾食品。在主食選擇方面，要多吃飽腹感強的粗糧，比如紅薯、玉米、糙米等，少吃精米細面。產婦要注意營養均衡，保證充足的優質蛋白，多吃魚肉、牛肉和雞肉，儘量不要吃豬肉。
剖腹產後運動不是一件小事情，運動量要因人而異。如果產後恢復的快，那麼可以早早的開始運動。如果產後身體一直很虛弱，那麼就不要逞強，感到不舒服就要立刻停止運動。產後減肥要注意運動和飲食相結合，不能使身體有所虧損。如果有條件的話，最好在營養師和醫生的指導下運動減肥。
剖腹產多久可以進行跑步運動2
剖腹產多久可以跑步運動
剖腹產後一個月到三個月是剖腹產之後的一段時間之內是運動最佳的時候，這個時候產婦的傷口癒合得差不多，並且傷口開始逐漸恢復，所以這個時候可以進行一些慢性的運動，如產後瑜伽、呼吸運動、縮肛運動、舉腿運動等都是孕婦十分好的選擇。但是大家在進行運動的時候要以身體的恢復情況爲標準，不要隨便的進行過於激烈的運動。
適合產後減肥的運動
1、凱格爾動作（骨盆運動）
這是產後恢復最重要的一個動作，這是一個收縮骨盆底部肌肉的動作，可以鍛鍊產後鬆弛的骨盆肌肉。
而且這個動作對於緩解產後輕微的尿失禁，如打噴嚏、咳嗽或者用力的時候，出現輕微的漏尿這種情況，很有效果。
每天躺在牀上練習。每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，堅持儘量長時間，然後放鬆，10 次爲一組，每天做3組。
2、腹式呼吸
產後媽媽可以嘗試用腹部呼吸，這樣可以幫助腹部的器官恢復原位、肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊等。
產後媽媽若能每天堅持，對長期保持腹部緊實很有幫助。
3、來回走動或走路
走路是產後減肥最好的有氧運動方式，不方便出門的時候，可以先在牀邊或者家裏少量多次的走動，然後慢慢增加走路時間和速度，隨着身體恢復還可以抱着孩子走，效果會很好。
4、擡屁股運動
這個動作有助鍛鍊下背部的肌肉，緩解腰痛等。而且在硬板牀上效果最好，連續做 15 次爲一組，每天 3組。產後媽媽可以根據自己的能力，少做一些也可以。
5、卷腹運動
剖腹產後的媽媽做卷腹運動，可以分解成三個動作：擡頭、擡肩、卷腹，根據自己的情況分步驟來鍛鍊腹部的肌肉，效果很好。
擡頭：媽媽仰臥在牀上，雙手放在身體兩側，兩腿屈膝，雙腳踩在牀面上。先吸氣，呼氣時收縮腹部、慢慢地擡起頭部和頸部。然後吸氣，放下頭和頸部。
擡肩：如果可以輕鬆不費力連續完成10個擡頭動作之後，就可嘗試擡肩動作了，同樣按上面的方法躺好，吸氣，呼氣的時候收縮腹部，將頭部和肩膀都擡起來，雙手試圖夠到膝蓋，然後吸氣，慢慢放下肩膀。
卷腹：同樣的，若能輕鬆不費力連續完成10 個擡肩動作之後，就可以嘗試卷腹了。姿勢同前，先吸氣，呼氣時收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都擡起來，擡到與地面呈45 度角即可，堅持兩秒鐘，然後慢慢放下。
剖腹產運動注意事項
1、剖腹產後運動量要視情況而定，若感到傷口疼痛要立即停止，去醫院複查治療。
2、不要爲了減肥過早地開始做劇烈運動，不僅不會瘦，還可能影響產後恢復，使傷口崩裂，得不償失。
3、做運動同時要結合飲食和休息，飲食忌生冷硬炸膩，休息的話每天至少8小時，剛生下孩子更要多躺牀上休息。
4、剖腹產後要記得定時檢查身體，在醫生的指導下做一些恢復運動最好，產後運動記得綁腹帶，防止子宮下垂。
