孕婦懷孕期間營養不足吃什麼

孕婦懷孕期間營養不足吃什麼，懷孕的時候需要有人悉心照料，懷孕初期出現腹痛可能是流產的徵兆，懷孕的時候可能會出現一些不適的症狀，懷孕期間的飲食還是要遵醫囑，小編帶你一起了解孕婦懷孕期間營養不足吃什麼。

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1、足夠的碳水化合物

媽媽在懷孕的時候可以多吃一些五穀和土豆較爲粗纖維的食物幫助補充懷孕需要的碳水化合物。

2、適量的鈣的補充

寶寶發育的時候是需要吸收鈣物質的。，媽媽在日常飲食中可以選擇奶類、豆製品、蝦皮和海帶等含有豐富鈣物質的食物。

3、補充維生素

新鮮的.水果和蔬菜裏面都是含有豐富的維生素，媽媽在營養不良的時候更應該多吃這一些食物。

4、豐富的蛋白質

蛋白質是媽媽懷孕身體所需，每一餐的食物建議都要葷素搭配，瘦肉，雞，魚都是需要多吃一些的哦。

孕婦不能吃的食物

1、生豆類

四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。

2、生豆漿

生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆漿未，可引起食物中毒。

3、木薯

木薯的根、莖、葉都含有毒物質，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導致神經麻痹疾病，甚至會引起永久性癱瘓。

4、發芽馬鈴薯

馬鈴薯發芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質部分高几十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識障礙、呼吸困難，重症者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜

黃花菜中含有秋水仙鹼，這種毒素可引起嗓子發乾、胃部燒灼感、血尿等中毒症狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透後過開水燙一下，再烹調食用。

6、青西紅柿

青西紅柿含有毒物質龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃後可出現噁心、嘔吐等中毒症狀，生吃危險性更大。

7、腐爛的生薑

腐爛後的生薑產生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細胞中毒和變性。

8、生竹筍

新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。

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谷薯類食物

包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。

這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。

每日最低攝入量應在200克以上。

動物性食品

如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝等畜禽肉及肝、腎、心、肚等動物內臟及水產類、蛋類。

這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

每日攝入量應在150~200 克。

蔬菜、水果類食物

它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。

蔬菜每日攝入量應在500克左右。

水果150克-200克左右。

乳類及乳製品

鮮牛奶：含有優質蛋白質及多種無機鹽（每100毫升含鈣約 100毫克），也是維生素 A、D及維生素 B2、B6的良好來源。

孕婦奶粉：在以上基礎上還特別添加了鈣、鐵、鋅、葉酸等孕期必需營養素，特別是添加了完整的DHA，可促進胎兒大腦和視網膜的健康發育。

孕婦每日應儘可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

大豆和堅果類

大豆可以提供優質的植物性蛋白質和多種食物功能因子。

堅果可提供多種維生素和優質的脂肪酸。

每日大豆和堅果攝入50克。