哺乳期怎樣才能瘦，女人愛美是天性，許多新手媽媽在生完寶寶後，爲了告別一身贅肉，恢復曼妙的身材，都想盡快減肥。以下是小編爲大家精心準備的哺乳期怎樣才能瘦方法，快來看看吧。
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一、把握好減肥時間，減肥前先要徵得醫生同意，一般在產後6-8周才進行。因爲產後身體需要一段時間修復，以保證奶水的正常供應。
二、循序漸進的減重比較健康，減肥的速度根據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間每週減重0、5kg，較爲適宜，且不會對嬰兒發育產生不良影響。
三、節食減肥不可取，減肥的方法當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習慣，並找一些適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加，且攝入量減少，體重自然就會下降。
四、保證每日必需營養，當完全處於母乳餵養時，新媽媽需要額外的500卡路里爲哺乳提供營養。當寶寶們開始進食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當不再進行母乳餵養時，則無需額外增加熱量。因此產後補充蛋白質類的食物，對於新媽媽身體恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的。建議儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質含量高，而脂肪含量低的食物。
五、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
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1、飲食注意
哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營養和能量，所以一定不能讓自己餓着，每頓飯都不能少，不過每次都只吃7分飽是最合適的，可以採用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，爲了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。
2、堅持運動
減肥不僅要管住自己的嘴，還要邁得開腿，所以只注意飲食肯定是不夠的，還要堅持運動，這纔是最健康的減肥方式。其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動，不過如果有人幫忙，寶媽覺得不是很累的話，可以每天再另外抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛鍊，這樣會更有效一些。產後有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善，所以根據自己的身體適當運動就可以。
很多媽媽可能都知道，給寶寶餵母乳就是一種減肥方式，因爲寶寶所需要的營養成分全都是通過母乳獲取的，所以在哺乳的時候，寶媽也會燃燒一定的脂肪，消耗掉熱量。不過寶媽也不要高興的太早，因爲消耗熱量的同時，寶媽也會餓的更快，需要吃的東西就會更多，所以很可能又把熱量吃了回來。因此，寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。
4、堅持下去
最後一點也是很關鍵的一點，減肥不是短期就能見效的事情，需要長期的堅持才能得到正反饋，所以寶媽一定不要因爲堅持一段時間沒有效果就想放棄。短期內不要給自己定太高的目標，因爲每個人的身材情況不同，所以瘦下來的速度也會不一樣，寶媽在減肥過程中一定不要氣餒，按照自己的進度來就可以。
瘦的人永遠在減肥，胖的'人永遠在開始。所以寶媽如果真的想減肥，就一定要下定決心、抵制誘惑，堅定的走下去。
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哺乳期可以減肥嗎?
可以。但是哺乳期減肥一定要講究方式方法，要根據個人身體恢復的情況來決定什麼時候開始減肥。我們不建議哺乳期的媽媽用藥物手段來減肥，因爲不能保證減肥藥的安全有效性;更不推薦通過節食來減肥，因爲媽媽們一方面要恢復身體的健康，另一方面還肩負着爲寶寶提供充足優質母乳的責任。
哺乳期如何減肥?
有的媽媽可能還會聽到這樣的說法：母乳餵養可以減肥。從某種程度上來說，哺乳可以幫助減肥，它本身就是一個消耗能量的過程，哺乳期的媽媽通過哺乳有助減肥。此外，合理的飲食加上適量的運動是媽媽們產後減肥的關鍵。
哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，以低脂肪、高蛋白食物爲主，比如三文魚、紅肉、牛奶等。
保證適量的運動。哺乳期的媽媽切不可運動過量，一定要緩慢而逐步的恢復到懷孕前的水平。一般來說產後一個月不建議減肥，這個時期是新媽媽坐月子的時間，是身體恢復的重要時期。建議媽媽們在產後6周左右再根據自身情況酌情開始減肥，且運動量一定要視自己的承受能力而定。
減肥會影響哺乳嗎?
科學合理的減肥是不會影響哺乳的。
對於多數媽媽來講，正常的、健康的、均衡的飲食會逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要刻意控制飲食。原則是：不節食、量要夠，但也不要超量。如果正常飲食減重不明顯的話，媽媽們在保證攝入足夠熱量的前提下可以適當控制飲食。但切記不可自行輕易控制，須在醫生或營養師指導下合理安排，否則會導致奶水營養不足或奶水減少。
運動不會影響哺乳，但提倡媽媽們在運動前先給寶寶餵奶。一是餵奶能減輕乳房重量，有利於運動;二是給寶寶餵奶後媽媽們可以放心運動，不用擔心運動時寶寶突然要喝奶;三是運動會增加汗液的分泌，身體此時處於出汗狀態，立即給寶寶餵奶不衛生。
總之，哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的情況，循序漸進，適當的運動加上合理均衡的飲食纔有助於媽媽們恢復孕前體形。
