孕期如何給胎兒充足的營養，懷孕是一件非常開心的事情，但是很多朋友都不清楚如果自己懷孕的話會出現什麼樣的情況。懷孕應該注意哪些呢，看看孕期如何給胎兒充足的營養。
孕期如何給胎兒充足的營養1
嬰兒需要足夠的營養物質
胎兒成長所需的養分來源，只能通過母體得來，也就是說媽媽吃什幺，小寶寶就吸收什麼，所以想要小寶寶出生之後先天體質好，就得要媽媽在懷孕期間做好飲食管理，提供給小寶寶既正確又充足的養分。
瘦肉
因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，爲的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
怎麼吃才健康
蔬菜
做西餐色拉時不要忘記加入深顏色的萵苣。顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。花椰菜的好處不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其它綠色蔬菜中鐵的吸收。
水果
水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。
蓮藕
可以鎮定神經，幫助排便，促進新陳代謝，消除脹氣，使荷爾蒙協調；乾果 花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。白蘿蔔 可以消除脹氣，利尿；紅蘿蔔 可消除眼睛疲勞，增加小腸吸收功能；
孕婦需要注意那些食物
白菜、黃瓜 爲涼性食物，可中和孕婦體溫，消除脹氣，促進新陳代謝；香菇 可促進新陳代謝並防癌；海帶 因富含碘而列入建議；乾貝（貝類) 有安定神經的功效；魚類 除含豐富的鈣質外，還可補充蛋白質；奶、豆製品 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
孕期如何給胎兒充足的營養2
妊娠期的膳食營養要均衡
孕期的膳食應多樣化，營養要平衡。所謂平衡膳食，就是要符合衛生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據體重的實際情況作合理的安排。體重低於或高於應該增長的量都是不對的。所以，作爲孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處於最佳狀態，使自己血液中能含有足夠的、爲胎兒所需的'一切營養物質，但也不可營養過剩。
懷孕期母體對營養的需求增加，這是因爲胎兒血液循環、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養，以及母體本身重要器官工作量增加等所致。所以在懷孕時期，營養問題就更爲突出。
通常，我們的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必需的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養素。沒有哪一種食品具備這麼多的營養素，所以每日食材多樣化，膳食吃得豐富些。
妊娠期的營養需求
孕婦的營養狀況非常重要，因爲胎兒生子發育所需要的養料，都是從孕婦身體內攝取的。孕婦每天吃的食物，不僅要維持她自己身體的需要，而且還要分一部分養料來供給胎兒的生長，此外還要積累一部分爲將來哺乳作準備。
因此，孕婦的營養不良，不僅影響胎兒的發育，也影響出生後嬰兒的體格和智力的發育。研究資料表明，營養缺乏可能干擾細胞的分裂，造成永久性損害。如果營養缺乏僅發生在細胞大小發育階段，只有改善營養狀況，細胞大小的變化可以恢復正常。當主要營養素缺乏時，則會干擾神經細胞的分裂，且會持續至幼兒2歲。因此，爲孕婦飲食諮詢指導，滿足孕期的營養需要是重要內容之一。
孕婦營養不良對胎兒的影響
各期營養不良對小兒神經系統發育有極大的危害，患兒表現爲出生後神經系統功能缺陷和智力低下。這種嬰兒體質虛弱、語言能力較差、說話時間延遲，不可避免地對嬰幼兒的智能和其它方面的發育產生極大的危害。
準媽媽微量元素補充要適度
準媽媽在選擇孕產婦專用複合維生素製劑的時候，要細心留意含量和劑量，有些營養素無需補充，有些還不能過多。
碘——無需刻意補碘
碘廣泛的存在於人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退症和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，只要正常飲食，便能保證足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。
鈣——正常飲食無需補鈣
準媽媽的合理平衡膳食，能夠基本滿足每日所需，通常無需對補鈣過於緊張。準媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯（400-500ml)基本可滿足需求。有時，孕期出現的抽筋也並非完全由缺鈣引起，勞累、興奮、受涼或胎兒壓迫，都可能導致抽筋。如果盲目補鈣導致過量，會抑制鐵、鋅等的吸收，還會出現寶寶出生後沒有囟門，或囟門閉合過早。
葉酸——並非越多越好（800微克最佳)
葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，在懷孕早期，葉酸缺乏會引起神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起着重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血，但是葉酸並非補得越多越好。
