遭遇職場冷暴力應該怎麼辦，在職場上每個人遇到的事情都是不一樣的，職場的競爭是很激烈的，有更多剛進入職場的人都會遇到冷暴力，下面小編分享遭遇職場冷暴力應該怎麼辦。
遭遇職場冷暴力應該怎麼辦1
敢於說“不”
上司或同事對你施加“冷暴力”大部分原因是他們認爲你沒有能力反抗或者不敢反抗，這就造成了你的被動局面。在面對“職場冷暴力”時要敢於大聲說“不”，將別人的企圖扼殺在萌芽狀態，若要等到其壯大後，再着手處理，恐怕就沒那麼容易了。
提高自身免役力
在遭遇“職場冷暴力”時，職場人士應該有充足的心理準備和心理承受能力，不要因爲一點點的挫折就表現的無法承受，並將挫折無限放大，給自己過多消極方面的暗示。
採取積極的應對策略
面對冷暴力造成的心理壓力，無非是消極應對和積極應對兩種方式。採取消極迴避的人，認爲挺一挺就過去了、忍忍算了，這樣的應對會加重壓力的消極影響，甚至對身體造成傷害。積極應對認知上表現爲從有利方面看待壓力，回憶和吸取過去的經驗，考慮多種變通方法等；行動上表現爲積極行動，做有益於事態發展的事情。比如積極應對能減緩壓力所造成的不良影響，將壓力帶來的損失減小到最低點。冷暴力發生後要分析問題事件的來龍去脈，認識到自己可以改變什麼，積極去做。如果是誤解造成的要主動溝通，善於運用自身的社會支持系統，找其他同事從中幫忙調節，並找自己要好的朋友傾訴及時宣泄。
對情緒的自我調控和管理是情緒應對的方法，傷心時痛哭、生氣時發火、鬱悶時自我安慰……都與個體心理的自我防禦機制有關。當發現自身壓抑的不良情緒時要及時予以消除。排解不良情緒可以採用放鬆訓練：深呼吸、聽音樂、伸懶腰，想好事，按摩或在大腦中浮現出藍天白雲、森林草原、海浪沙灘等美好景色，讓自己體驗輕鬆的感覺。也可以自我宣泄：通過傾訴、日記、哭泣、唱歌等方法把情緒合理表達出來。通過讀書報、看影視、玩棋牌、養寵物以及逛街、旅遊等活動擺脫煩惱是焦點轉移法。如果認識到問題事件遠遠超出了自身的能力範圍時，可以到專業的心理機構尋求幫助。
處理好人際關係
“職場冷暴力”本質上是人際關係的一種異化，它屬於人際關係的範疇。無論與同事的關係還是與上司之間的`關係，職場人士都應該處理恰當，做好預防工作，儘量避免此類事情的發生。
性格特點決定解決方案
恩格斯說過：“人物的性格不僅表現在他在做什麼，而且表現在他怎麼做。”每天我們都會遇到各種各樣的事情，經歷快樂、悲傷、失落等等。自信樂觀的人，在挫折中尋找寶藏，自己爲自己打氣；相反，消極自卑的人，總是抱怨自己，羨慕別人，總是看到事情消極、困難的一面。其實，我們要學會換個角度看問題，對自己進行積極的心理暗示，使問題導向正面的結果，不要總是暗示自己感到焦慮、緊張、失落等。
員工也要加強心理儲備和情感儲備，堅持鍛鍊身體，建立和諧與相互支持的人際關係。中國文化講究得是“含蓄”，員工在提高自身業務能力的同時爲人要低調，太過張揚的性格容易引起他人嫉妒，或者引起同事反感。把同事間的不理不睬當作冷暴力，就把人際關係簡單化了，不能因爲別人性格、愛好與自己不同就孤立抵制，甚至上升爲故意傷害的程度，同事之間相處不要太敏感，不要將別人偶爾的情緒不良當作針對自己，將矛盾升級對企業和員工都毫無益處。
現實情況永遠比理論複雜的多，我們應該按照具體情況具體分析。冷暴力的發生總是有原因的，或者在自己或者在對方，首先要找到問題，然後針對問題儘量化解敵意，這纔是主要的，而不是僅僅糾纏在誰對誰錯的問題上。
遭遇職場冷暴力應該怎麼辦2
如何應對職場冷暴力
冷暴力是暴力的一種，其表現形式多爲冷淡、輕視、放任、疏遠和漠不關心，致使他人精神上和心理上受到侵犯和傷害。冷暴力以往多在情感和婚姻中出現，以分手時表現居多。但在職場上，一樣也有着冷暴力。
職場也是小江湖，人在其中肯定要面臨競爭。涉及到飯碗和利益，競爭也格外殘酷。木秀於林風必吹之的有之，情商太低得罪人太多的有之，能力不足遭到排斥的也有之，爲了職位刀光劍影的頭破血流也都是常態。但這樣的排斥、打擊、爭鬥，不會那麼直白，也不會撕破臉皮，而是不動聲色，精神折磨，悄然毀人於無聲無息中。
常見的職場冷暴力有：
1、被排擠孤立
羣體活動時，你想參與，會被以各種理由拒絕；大家談論得熱火朝天時，你一出現，場面就冷淡下來，大家作鳥獸散；有羣體福利時，挑剩下的那個歸你；甚至於大家都在等待着看你的笑話，或是，你的存在和八卦，竟然能讓兩個不相干的同事因爲同一話題而變得親近起來……
你是那個格格不入的局外人，你是雞立鶴羣的那隻雞，你是異端、邊緣人，這樣的排擠和孤立，就是冷暴力之一。
對策：
遭遇排擠孤立時，首先要弄清自己是否在工作上有所失誤，或是處理問題時是否有所偏頗遺漏，待人接物是否有不周到的地方，總之，首先自省，然後外查。確定不是因爲自己的原因引起，那麼就從身邊對自己有好感的人出發，拿出謙遜和善的態度，和他們搞好關係，然後再慢慢擴大交際圈子。各個擊破，直到最後被接納。
2、被放逐戲弄
當莫名其妙地被從工作的重要環節撤換下來，安排在一個可有可無的崗位上；當領導或是同伴突然給予超過負荷的工作量，或是佈置需要合作卻沒有合作對象，完全是不可能完成的任務；當其他同事明明有解決方案卻不給予支持讓你去繞個大彎，然後還要怪罪你不肯早點請教；當所有責任義務都指向你，所有功勞卻被張冠李戴的時候，不要懷疑，這也是職場冷暴力。
對策：
遭遇這樣的暴力，最容易引起職業倦怠。無法得到重用和獲得工作價值不但會引起心理壓力增大，最終也可能導致離職。首先要確定自己是否真心喜愛這份工作，或是否特別需要這份工作，如果答案肯定，那麼在遭遇不公正待遇時就要擺好心態，把每份壓制都當成是一個鍛鍊機會，以“天將降大任於斯人也”的積極去面對一切磨難。
3、被刁難透明
職場關係中，和領導關係鬧僵可能是最糟糕的事了。領導的態度不善可能有以下兩種，要麼，視你爲透明，無論你表現如何都視而不見，要麼，有意無意地進行一些刁難。比起同事間的排擠孤立，可能這種態度更令人難受。貶低式評價，持續批評，事情說大不大，態度說冷不冷，讓人喪失自信，如鯁在喉。
對策：
遇到這樣的情況，主動溝通是最爲必要的。弄清導致你現狀的原因是必要的，如果是領導的誤解，那麼通過溝通可以解決，如果是自己的行爲導致領導的不滿，有效的溝通領導的批評也能在讓你及時發現自己的不足，並進行改進。所以，不要逃避。坦誠，是最有效的武器。
現代職場，工作中多少都會遇到一些職場冷暴力，但這並非主流，也不是正常現象。如果遭遇了職場冷暴力，在反省了自我所作所爲之後，也不可一再沉默忍讓，在困境中找到應對之策，在溝通中化解有難之道。千萬不可意志消沉，自我全盤否定，困境不是絕境，積極的心態，勇敢的面對，良好的溝通，即使絕境，也會絕處逢生。
