對人際關係焦慮怎麼辦，人與人之間的相處其實是很奇妙的，現實生活中很多人因爲交友而導致自己受傷害，因此我們需要保持自己的原則和底線，真誠的待人，以下分享對人際關係焦慮怎麼辦？
1、疏導法：疏導是焦慮的一種心理療法。它主要是根據不同的患者或不同的病情，採用說服、啓發、解釋、鼓勵等方法，幫助患者瞭解自己，增強治療信心，調動治療主動性，從而達到治療康復的目的。
2、認知法：人的任何心理過程都是在意識的控制下完成的。當一個人的認知出現偏差或者做出錯誤的評價和解釋時，就會導致不良的情緒和行爲。因此，認知法是一種很好的治療焦慮症的方法。
3、行爲療法：通過學習和訓練，調整和改造人的各種行爲，建立新的正常行爲，這是行爲治療的理論基礎。行爲療法一般包括系統脫敏、厭惡療法、行爲塑造、標準獎勵、放鬆療法、技能指導、自我調節、生物反饋等。
4、暗示法：暗示是焦慮的緩解方法之一，主要在患者清醒或催眠狀態下進行。它可以通過催眠暗示療法使患者進入催眠狀態，然後用言語進行暗示。
許多人際關係焦慮症患者極其害怕在公共場合說話或在社交場合與他人交談。人際焦慮障礙不僅是一種嚴重阻礙患者事業發展的疾病，也是一種非常嚴重的心理疾病。所以，及時治療是一件不容忽視的事情。
學着接受“焦慮”
是對抗焦慮的一種有效方式
心理學家李鬆蔚說：“解決焦慮最簡單的辦法就是接受焦慮”。
比如來訪小芸在後續的諮詢過程中，慢慢接受了自己在與同事相處中存在很多焦慮，也相信焦慮對自己是有好處的。
因爲她不停的反思在工作中的一言一行，真的將工作效率提升了，從不還口的特點，也被領導認爲是任勞任怨，備受好評。
相信很多人也如小芸一樣，在乎別人的.看法，對自己要求嚴格，正是這種高要求，逼迫自己不斷調整，不斷進步，從而讓自己在工作中取得過不少的成績。
心理學一直有一句話：“當意識到改變正在發生，意識到自己太在乎別人的看法，這就是一個很大的進步。”
接受自己就是一個太在乎別人看法的人，是存在焦慮的人，這有利於緩解焦慮。
試着去尋找自我懷疑的那個傷口
當然，下一步要去尋找太在乎別人的看法，這個“看法”背後具體指向什麼，是工作能力？還是工作效率？還是性格特點？
或是外貌特徵？諸如此類。
努力去尋找一下，自我懷疑的那個傷口在哪兒？
斯蒂芬妮·斯塔爾在《認同自己：如何超越與生俱來的弱點》一書裏說：
“一個人容易受到傷害的地方，就是他自我懷疑的地方。只有說到他自我懷疑的傷口，批評纔會讓他疼痛。批評一個人相信自己的地方，是幾乎不能傷害到他的。”
當看到這個自我懷疑的傷口，纔有機會去治癒傷口。
當然，這並不是一件容易的事，但就如中國一句老話所說，頭痛醫頭、腳痛醫腳，去對症下藥纔有治癒的機會。
承認你“不在那裏”，
就不會永遠停留在那裏
這聽起來有點玄乎，事實上這個觀點來自於斯坦福大學資深心理學教授Carol Dweck，她在《看見成長的自己》一書裏說：
“自我懷疑的想法的根源是，糟糕的情緒讓你認爲自己就是一個loser，一直都是這樣且無法改變的。這種想法，即認定你的能力是一成不變的，而整個世界就是由一個個爲了考察你能力所在的測試組成的想法，稱爲”固定型思維模式（fixed mindset）。”
固定型思維模式讓“傷口”釋放的負面信息就是，“對，你就是這樣的人，你一直這樣糟糕！”這樣的負面情緒強化了固定思維，二者不斷糾纏。
因此，要去看見傷口，承認自己不在那個自我懷疑的地方，就不會停留在自我懷疑之中。
Carol Dweck書中還有說到：
“成功人士常常認爲，所有的事情都離不開個人努力，而這個世界上充滿了那些幫助你學習、去成長的有趣挑戰。”
Dweck將其稱爲：成長型思維模式。
運用成長型思維模式去覺察，當你產生自我懷疑時，去看見自己還沒有到那兒，還沒有那麼差，而也不會一直這麼糟糕，或許很快就可以找到這件事帶來的正面意義。
人際關係太差應該怎麼辦
1、發現別人優點並去讚美。
職場的朋友們讚美一個人，應該找到對方的優點並去讚美。這樣才能體現出很好的效果，也能表現出對方和別人的不同之處，還能體現你的細心。但我們發現對方的優點後，也不能馬上去讚美，因爲我們還要分清場合，也要顧及一下我們和對方的關係。這裏要注意點，如果職場小夥伴們要讚美的對象，是自己的老闆。
要看自己和老闆的關係到了什麼樣的程度，如果關係很好就可以讚美他，但關係很一般，就會被老闆以爲你在拍老闆的馬屁，這樣對老闆對你的印象也不會很好。
2、掌握讚美的主動權。
在職場中，小夥伴們總是想讓別人讚美你。其實職場朋友們，應該學會主動去讚美別人，因爲主動讚美別人，比被動讚美更容易獲得良好的人際關係。讚美別人，在很多多人會看來就是拍馬屁，或者是阿諛奉承。其實這個讚美有着本質的區別，讚美在大多數情況下，起着處理人際關係的作用，不管對陌生人還是熟人，運用好了很容易得到別人的信任。
要把讚美表現的比較完美，就要掌握好讚美的話，不能說的太誇張了。而且要表現出謙虛，比如你：“說過獎了！”不能說：“這沒什麼大不了的。”這樣會讓對方感覺你是一個高傲的人。反而會拉開人與人之間的距離。再一個，別人給你讚美時不要去辯解，這是對別人的不尊重，只要我們微笑面對並認可對方就好。
3、表現出自己的真誠。
你對別人來讚美太虛僞，容易被別人識破，畢竟對方不是三歲小孩。不僅會對你失去信任，更會疏遠你。如果你用熱情真誠的態度去讚美別人，不僅讓別人感覺到你的友好，還能讓人覺得你是一個有修養的人。不僅會快速和你產生共鳴，還能拉近你們之間的感情。
職場的朋友們，你們喜歡被別人讚美嗎？或者有沒有經常讚美別人。我們在職場打拼一輩子，不僅是爲了自己和家人，我們也需要獲得精神上的滿足感，所以當你在職場中，遇到人際交往方面的困惑時，不妨運用讚美別人的技巧，不僅會讓人獲得好感，還會增加職場朋友的信心。
