上班焦慮怎麼辦，一旦出現上班焦慮情況出現，不僅會給心理造成巨大的壓力，同時還會影響到工作效率，因此學會如何解決上班焦慮症也是一件非常重要的事情，下面一起來探討上班焦慮怎麼辦。
上班焦慮怎麼辦1
1、定期選擇適量的運動
如果在生活中保持規律性的運動可以促進體內的激素分泌，消除導致焦慮的化學物質，讓精神得到放鬆。出汗的過程也是宣泄的過程，不僅鍛鍊了身體，而且也能克服焦慮的情緒，再進行適量運動以後我們會發現有更充沛的精力去做手裏的工作。
2、進行積極的自我暗示
焦慮症，首先是由於自身的不自信產生的，應該對自己進行積極的自我暗示，讓自己樹立信心，產生焦慮的情緒時不斷的暗示自己，我可以，我能做到，我一定能夠成功，這些積極的自我暗示都會形成精神性的力量，增加自信從而緩解焦慮。
3、對於工作進行有計劃地安排
一些人在工作中產生焦慮情緒，主要是由於工作量過重或者是工作過於繁雜，對於手裏的工作應該進行科學系統的統籌安排，有計劃有步調的進行，每一個各個擊破，分佈進行有條不紊，看到比較規整的計劃也會減輕焦慮情緒。
4、聽舒緩的音樂
在工作中產生焦慮情緒以後應該聽一些舒緩的音樂，閉目養神放空自己，讓精神得到充分的休息。可以有效地讓自己鎮定下來克服焦慮的情緒。
工作焦慮症主要是由於工作的'壓力過大導致，所以在日常生活中一定要積極的克服自己的情緒，關注內心的變化。重視每一次產生焦慮的原因和產生的頻率，如果長期處於焦慮的情緒中，焦慮症嚴重會發展成抑鬱症，這是一種很可怕的發展趨勢，所以在日常生活中更要懂得舒緩自己的壓力。
上班焦慮怎麼辦2
1、自我放鬆訓練
放鬆訓練通過降低肌肉緊張和自我神經興奮減輕焦慮。
主要放鬆內容包括，一步一步地放鬆從頭到腳的各部分肌肉，減慢呼吸的頻率（像睡眠時那樣深而緩慢），集中注意力於精神鬆弛而減少不必要的多想多慮。
還有一些簡單的放鬆方法，是反覆想象一個安靜的場景，比如一個廣闊的草原，或是一個安靜舒適的房間。
2、學會暴露
患者自己必須學會面對其迴避的境遇。一般採取進入害怕的場合作爲實體暴露（身臨其境），但如果時間應用不可能的話，也可以採取想象的方法（想象暴露）。
3、克服不當想法
焦慮的患者往往會存在一些不恰當的想法或者信念，而這些想法或認知會導致其焦慮症狀的持續存在，因此需要學會克服。
在漫長的職業生涯中，難免會遇到一些問題和困擾，它們給了我們反思的機會，讓我們更深入地認識自己、調整自己，並對現有的工作進行思考，學會正確處理，避免陷入情緒的怪圈纔是正確的方法。
