如何讓自己走出抑鬱，說起抑鬱症，相比大家都不陌生，對於有抑鬱症的人來說，他們每天的做的事情就是心情會跌落到谷底，夜裏經常頭痛失眠，在被窩裏偷偷哭泣，那麼怎麼樣做才能自己走出抑鬱呢？本文內容是如何讓自己走出抑鬱。
1、適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法
3、進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。
抑鬱症的表現有哪些？
1、輕度抑鬱症，這類病人在舉止儀表、言談接觸，外表看來無異常表現。如果深入地做精神檢查和心理測定，可發現患者內心有痛苦悲觀、多思多慮、自卑消極、無法自行排除的精力、體力、腦力的下降和嚴重頑固的失眠，多種軀體不適等徵象。
2、中度抑鬱症會表現爲情緒的低落，精力的減退、心境的惡劣；負面的情緒也是比較大的，如抑鬱、悲傷失望等情況的發生，持久不易發生變動。有的患者還會出現明顯的焦慮和激越的表現，在臨牀上常表現爲驚慌不安、焦慮等。
3、重度抑鬱症，患者情緒極爲低落，已經無法感受到喜怒哀樂，對一切事物都不感興趣，逐漸萌發出厭世之念。沉重的情緒抑鬱總是帶來自責自罪的想法，病人可能因罪惡妄想而拒食，思維動作遲緩，語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍。
能夠與朋友分享痛苦與煩惱，這樣自己承受的程度會大大降低。而如果能夠跟朋友分享的快樂，纔是真正的快樂。所以，很多事情，不要都憋在心裏，憋着憋着很容易就憋出病來了。不管是開心的難過的，學會分享，心情就不會那麼抑鬱了。
如何讓自己走出抑鬱2NO1.思維的轉變：
這裏所指的思維轉變，主要是修正你扭曲的.想法，儘量往積極樂觀的方向去思考。修正有問題的思維模式是關鍵，因爲這種思維方式不改變的話，會加劇抑鬱症給人帶來更大的困惑與絕望。
如何改變你的思維呢？這個你可以自我反思哪些想法是消極的，然後通過更積極健康的方法去取代。大量健康有益的讀物與美好風景可以促進你去修正扭曲的想法。
北京中醫藥大學的博士導師郝萬山曾說過有抑鬱症的人，治好了，一般都是人才。普通人很少會有抑鬱的症狀。而且他還指出哈佛大學80%的學生有過抑鬱症或者抑鬱的情結，有些嚴重到不能去上課。所以我們一定要堅定自己的信心。
NO2.多運動：
這裏指的運動可不僅僅是健身這塊，除了基本的健身運動，你還需要大量的使用你的感官運動。比如你可以通過鍛鍊視覺、聽覺和觸覺的方法來幫助提高記憶力、注意力以及決策力的執行能力。
這所有的一切都是爲了幫助你能做出正確的決定，當然鍛鍊時你可以選擇所謂的工具去輔助你。喜歡畫畫的可以去繪描，喜歡寫文章的可以鍵盤打字，喜歡音樂的可以彈吉他鋼琴。
NO3.自我控制食慾：
這個做起來可能有難度。畢竟很多人會有厭食的症狀，不過這個時候你可以讓自己吃點喜歡的東西，喝點自己喜歡的飲品。無論如何你都要保證一定的進食量。
如果你胃口很好的時候，也不要暴飲暴食，可以挑選一些低脂的食物進食，這有助你的自救與康復。
