當工作讓你變得壓抑該怎麼辦，人有七情六慾，無論哭還是笑，心理健康學當中都是屬於比較正常的情緒，工作中也不可避免，那麼如何正確處理壓抑情緒呢？一篇當工作讓你變得壓抑該怎麼辦幫助你走出情感困惑。
當工作讓你變得壓抑該怎麼辦1
如果你在工作中感到不知所措，你可以遵循以下6個策略來減少這種不知所措的感覺；讓你更平靜，更有控制力，壓力也更小。
1、把所有的事情都寫下來，釋放你的大腦
當你開始感到不知所措時，你可以做的第一件事就是把你腦子裏的一切都寫下來。通常人們只是寫下他們認爲必須要做的事情。這確實有幫助，但是減少壓力的更有效的方法是寫下你腦子裏的所有事情。
例如，你可能與你的同事或愛人發生了爭執。如果你想到了，就把它寫下來。一個好方法是在頁面中間畫一條線，把一個部分命名爲“要做的事情”，另一個標題爲“我在想什麼”。把這些都寫下來，然後把它們從腦海中趕出去，這可以開始消除你的挫折感。簡單把事情寫下來真的可以改變你的生活。
2、決定完成你的待辦事項需要多長時間
一旦你清空了你的大腦，看看你的清單，估計完成每一項任務需要多長時間。當你瀏覽你的清單時，你會發現有很多事情只需要5到10分鐘。其他的則需要更長的時間，通常長達幾個小時。在這個階段不要擔心這個。只需要估計一下，在你的能力範圍內，完成每項任務需要多長時間即可。
3、利用帕金森定律
這是我很久以前學到的一個小技巧。帕金森定律說工作將會佔據你所有的時間來完成它，而我們人類在估計一件事需要多長時間上是很糟糕的。
這就是爲什麼許多人總是遲到的原因。他們認爲開車穿過城市只需要30分鐘，而以前的經驗告訴他們，通常需要45分鐘，因爲交通狀況通常很糟糕，但他們仍然會堅持認爲只需要30分鐘。與其說這是好的判斷，不如說是一廂情願的想法。但原因是...
我們可以利用帕金森定律。如果你估計寫5封急需回覆的郵件需要90分鐘，那麼把它縮短到1小時。同樣的，如果你估計要花3個小時來準備你即將到來的演講，把它減少到2個小時。減少你估計某事將要花費的時間會給你帶來兩個好處。首先，很明顯，你可以更快地完成工作。第二種是你給自己一點時間壓力，這樣你就減少了分心或拖延的.可能性。
當我們高估某件事需要的時間時，我們的大腦潛意識裏會知道我們還有很多時間，所以它會開我們的玩笑，我們會去刷與工作無關的信息，或者讓同事打斷我們講最新的辦公室八卦。施加一點時間壓力可以防止這種情況發生，讓我們更專注，完成更多的工作。
4、使用你的日曆
一旦你完成了你的時間預估，打開你的日曆，安排你的待辦事項。回顧一下你的待辦事項，在日曆上爲完成這些任務安排時間。同時將相似的任務集中分類。
如果你的待辦事項清單上有需要注意的郵件，在你的日曆上安排時間一次處理所有的郵件。同樣地，如果你要寫一份報告或準備一份演示文稿，用你估計的時間把它們添加到你的日曆中，作爲每次需要多長時間的指導。
在日曆上看到這些事情會讓你的大腦放鬆，因爲你知道你已經分配了時間去完成它們，你不會再覺得你沒有時間了。把類似的任務組合在一起可以讓你保持更長的專注狀態，當你這麼做的時候，你會發現你完成比之前更多的工作。
5、做決定
對於那些你在腦海中寫下但不是任務的事情，做一個決定你將如何處理它們。這些事情都在你的腦海中，因爲你還沒有做出決定。
如果你和同事、朋友或愛人有矛盾，花點時間想想解決問題的最佳方法。通常情況下，不僅僅是和相關的人交談，就能消除誤會，解決問題。
如果這是一個更嚴重的問題，然後決定如何最好的處理它。和你的老闆、同事談談，獲得一些建議。無論你做什麼，不要讓它潰爛。忽視這個問題不會使它消失。你需要做出決定來處理它，越早這樣做，問題就會越早解決。我記得很久以前，當我20歲出頭的時候，我新辦的信用卡使用頻率很高，很瘋狂。隨後我發現我沒有錢支付每月的賬單。我擔心了好幾天，壓力很大，真的不知道該做什麼。最後，我把這個問題告訴了我的一個好朋友。他建議我打電話給信用卡公司解釋我的問題。第二天，我鼓足勇氣打電話給公司，向他們解釋了我的問題，對方聽了之後，建議我先辦個分期，然後控制一下消費。
這個電話只花了不到十分鐘，但它解決了我的問題，並帶走了我當時的很多壓力。我從那次經歷中學到了兩個非常寶貴的教訓：第一，不要無節制的使用信用卡。其次，只要你找對了人，任何問題都有解決的辦法。
6、採取一些行動
因爲“壓抑”是一種會悄悄出現在我們身上的東西，一旦我們感到壓抑(壓力，因爲這兩者經常同時出現)，關鍵是採取某種形式的行動。
寫下所有讓你煩惱、讓你不知所措的事情是一個很好的開始。不管清單有多長，只要能在清單中看到困擾你的是什麼，就能放鬆心情。因爲你已經將它具體化了。
這也意味着，這些擔憂不再會在你的頭腦中亂七八糟地漂浮，它們現在是可見的，你可以更容易地決定如何去做。通常情況下，你可以向同事尋求一點幫助，或者分配一些專注的時間來完成工作。重要的是你要決定下一步要做什麼。壓抑感並不總是由缺乏時間或工作太多的感覺引起的，它也可能是由避免決定下一步要做什麼而引起的。
小結
做一個決定，即使只是和某人談談下一步該做什麼。決定自己如何解決某件事就會減少你的壓抑感，讓你開始以這樣或那樣的方式去解決問題。當你遵循這些策略的時候，你就可以和你的壓力說再見，對你的一天有更多的控制。
當工作讓你變得壓抑該怎麼辦2
1、明明生氣卻又刻意壓抑
解決方法：瞭解生氣是正常的，不要刻意壓抑怒氣。將你的感覺寫在日記上。試着和你信任的人分享心中的感覺。
2、認爲自己是對的
解決方法：接受你自己和其他人都是不完美的事實，不要過度挑剔。
3、誤會別人
解決方法：注意自己每天花了多少精神在‘揣測’別人的想法。你要了解，除非你開口問，否則你不會知道別人的想法。同樣地，除非你開口，否則別人也不會知道你在想什麼。
4、遷怒於別人
解決方法：問問你自己究竟是對誰生氣。尋求其他人的支持，直接面對引起你憤怒的來源。
5、出現衝動行爲
解決方法：在伸手拿第三塊蛋糕，或者付錢買下另一個名牌包以前，先暫停一下，深呼吸，然後問自己真正的感覺是什麼。
綜上所述，小編建議女人們在處理自己不良情緒的時候，一定要記住一句話，三思而後行。有的時候該生氣的確要生氣，但是不該生氣的時候千萬不要胡思亂想讓自己生氣。氣大傷身啊！萬一因爲生氣而患病，很不划算的。
