女生長期不吃米飯對身體有影響嗎，很多女生爲了追求骨感的身材選擇減肥，現在很流行不吃米飯等碳水化合物的減肥方法，認爲米飯有飽腹感，不能吃，那女生長期不吃米飯對身體有影響嗎？
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女性長期不食用大米的後果是能量缺乏、疲勞、低血糖、暈厥、免疫力低下等。
因爲大米不僅富含澱粉，還存在蛋白質還有大量的礦物質等等，這可以爲我們身體提供營養的。
大米的主要成分是碳水化合物，碳水化合物是人體最經濟的能源，碳水化合物是人類生存必不可少的重要物質之一。
兩大常見的減肥陋習
1、不吃米飯減肥法反彈率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法裏復胖率很低的了。白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B羣，也很難真正變成瘦體質。因爲長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午爲自己加一個水果也是必不可少的。
2、低卡食物減肥法反彈率：70%
減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：控制糖的攝取量
卡路里只是代表了熱量，對於越來越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧。
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不吃米飯可以減肥嗎
節食減肥是很多女生會首選的一個方法，尤其是不吃米飯只吃菜。很多人認爲主食的熱量高，不吃米飯能夠減少一餐中碳水化合物的攝入，能夠避免熱量攝入過多，但其實這樣減肥不一定有效，有可能還會起到反效果。
米、面等主食含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維， 屬於複合碳水化合物，是人體不可缺少的營養物質，進食後在體內分解成葡萄糖。葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量， 也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式，易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。
米飯合理搭配吃就不會胖
雖然，米飯中碳水化合物和水分含量豐富，but脂肪含量極低，看清楚哦，極低！單看熱量，100克煮熟的米飯熱量爲115千卡左右，相當於一個半蘋果的熱量，小姐姐們放開肚皮吃水果的時候可得當心呦。需要注意的是，米飯在很大程度上會影響血糖，so，各位在減肥期間應該對餐點進行合理搭配，血糖突升突降的情況，容易比平時更快引發人體的飢餓。
怎樣吃米飯不胖反瘦？
一、一定要吃
但是要hold住熱量若是想要長期保持健康苗條的話，其實是一定要吃米飯的。非常在意熱量的小夥伴們，可以減少米飯的攝取量。天生飯量大？沒關係，給你倆小
1 用小碗吃呀！！！
有人吃得多，可能並不是胃口有多大，而是心理因素。在飢餓的狀態下聞見香味或看見美食會有一種衝動，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推動作用，因此，建議大家換小碗吃自然就吃得少了。
2 先喝個半飽吖！！！
建議在吃飯前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡營養的蔬菜湯，這樣就能很輕鬆地避免吃多啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量低，同時還能滋潤腸道，媽媽再也不用擔心我脹肚子啦！
二、清淡爲主，少油少鹽
有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯，很明顯這個習慣不利於健康，紅遍全中國的“黃燜雞米飯”就是個很好的反例哦~
三、避免過度洗米，泡爛了還怎麼吃？
許多人在洗米的時候總覺得多洗幾遍才幹淨，其實，過度洗米會損失大米中的很多營養物質，2次足矣。還有些小夥伴喜歡吃鬆軟的米，習慣煮米之前多泡一會，多加一些水。但是鬆軟的米飯容易消化啊！吃的會更多啊盆友們！
四、適量爲米飯加點“配菜”
加“小豆豆”
紅豆、芸豆、幹豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們和米飯一配合，有嚼勁還吃不多。
加“膠狀物”
小麥粒、薯類、燕麥、大麥等含有膠狀物質的粗糧主食，屬於可溶性膳食纖維，它們所含的維生素和礦物質可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在日常生活中，煮飯煮粥時放一些燕麥，還能提升一些口感。
加“蔬菜”
這個不用多說了吧，蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯體積，所以在米飯中放點一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的健康搭配啦。
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不吃米飯真的能變瘦嗎？
1、碳水化合物不足，腸內的益生菌會減少
增加腸內壞菌的元素是“蛋白質”，增加有益菌的元素是“碳水化合物”。
因此爲了保持腸道的清潔，實際上需要大米（碳水化合物)。
如果不吃米飯（碳水化合物)減肥的話，腸內的有益菌就會減少，導致有害菌的繁殖。可能會引起便祕，使廢物滯留在腸內，導致肥胖的發生。
攝取適量的碳水化合物是邁向減肥成功的第一步。
2、碳水化合物不足，大腦活力降低，基礎代謝變慢，形成易胖體質
大腦唯一的能量來源是糖類，脂肪不能作爲能量被大腦利用。
減少米飯的量，導致糖分攝取不足的`話，大腦就會消耗肝臟周圍儲存的糖原。如果再繼續堅持“不吃米減肥”的話，不久就會耗盡肝臟的糖原。那樣的話身體就會分解肌肉，來供大腦使用。
如此一來，不僅沒能減少本來多餘的脂肪，反而爲了滿足大腦對能源所需而減少了肌肉量。
肌肉量減少以後基礎代謝就會下降。沒錯，基礎代謝的下降就會變成“易胖體質”。
所以，不吃米飯並不能減肥，反而還會影響減肥，甚至成爲易胖體。
但是米飯中的確富含大量的碳水化合物，過量食用以後會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。所以想變瘦既不能不吃碳水化合物，也不能吃太多的碳水化合物。介紹幾種可以越吃越瘦的吃米飯的方式。
1、多吃未經加工的主食，比如雜糧
雜糧等主食中除了含有碳水化合物還含有豐富的食物纖維，食用以後既能給身體補充足量的碳水化合物，還不會造成血糖值的提升。有保證身體健康和減肥瘦身的效果。
2、吃主食的時候搭配足量的蔬菜
吃主食的時候一定要搭配足量的蔬菜，這樣便能利用蔬菜中的食物纖維來減緩血糖值的升高速度，從而達到抑制脂肪生成和減肥瘦身的效果。吃飯時最好保證蔬菜的食用量是主食的兩到三倍。
主食吃的不正確的確會造成肥胖，但是完全不吃也不利健康和身材，只有合理正確的吃才能健康的變瘦。
