練什麼功提高性功能

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練什麼功提高性功能，很多男性覺得自己年紀輕輕的體力不支，尤其是性生活時常會遇到早泄或者性生活後腰酸背痛的症狀，這些男性就應該注意做好身體保健，以下是關於練什麼功提高性功能。

練什麼功提高性功能1

有患者想通過鍛鍊來提高性功能，需要明確性功能主要是包括勃起功能和射】精功能兩大類。通常所說的是提高勃起功能狀態，主要是從自信心、夫妻之間的關係、心理狀態，包括動脈供血以及是否存在類似於車胎漏氣的情況，改善的重點在於心理狀態以及動脈供血狀態。

所以推薦體育鍛煉包括游泳、登山、深蹲以及輕微的舉重，都可以適當的增加盆底的動脈供血，而引起陰】莖海綿體深動脈的持續擴張，提高勃起功能。

還有部分患者存在射】精功能障礙，就是常規所說的早泄問題，早泄問題主要是射】精過快，大腦中樞形成了過快的反射弧，所以需要通過動動停停的訓練以及擠捏龜】頭等訓練來幫助患者控制射】精，延長射】精反射弧。

提高男性性功能的鍛鍊有很多，其中最有效的是提肛運動。提肛運動不僅可以鍛鍊會陰部的肌肉，還可以促進會陰部和陰】莖的血液循環，從而提高男性性功能，延長射】精時間。

每天進行300次提肛運動，分5組完成，每組60次，每組間隔5分鐘，連續堅持一個月即可見到效果。另外每天進行慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等鍛鍊，對提高性功能也有一定的作用。

堅持體育鍛煉對增強性功能有一定好處，體育鍛煉並沒有明確規定，只要適合個人就行，比如做仰臥起坐、俯臥撐、打籃球、踢足球，或者跑步等運動，對提高患者的性功能都有幫助。

不需要糾結哪一種具體的運動方式，適合自己的纔是正確的。但選擇的運動方式一定要適度，不能幅度過大，以免對身體或者男性外生殖器造成損傷，反而對性功能所影響。運動後如果大量出汗，一定要及時清洗，特別是龜】頭、陰囊，以及冠狀溝的部位，防止長期處於潮溼的狀態下會滋生細菌感染導致疾病的發生，從而影響男性的性功能。

練什麼功提高性功能2

1、怎麼鍛鍊提高性功能

能夠通過鍛鍊的方式提高性能力當然是比較好的，最方便的一個鍛鍊就是摸高，可以藉助路邊的樹枝，籃球框或者家中的天花板，儘量跳躍觸摸到這些指定的物體，每一次二三十次，還可以左右交替跳躍，但是要注意避免扭傷，還有常見的三級跳、蛙跳、以及原地縱跳，方法比較簡單，效果很好，也要注意保持良好的生活習慣，注意生殖健康衛生。

2、氣功提高性功能

氣功提高性功能是現在非常流行的方法，因爲本身氣功就是一種修身養性的方法，但是要注意掌握簡單的要領，尤其是掌握呼吸要領，初學者可以慢慢的從原來自然呼吸形式，轉化成爲用腹式呼吸，然後到深呼吸，因爲有些人在練習的時候有陰】莖勃起或者滑精現象，這個時候呼吸的調整，則起到非常重要的控制作用，但是練習氣功，還是建議在專人的指導下進行。

3、怎麼提高性功能

想要提高性能力，首先要養成良好的生活習慣，保持充足的睡眠，儘量減少熬夜，在飲食上要做到營養均衡，多吃羊肉豆製品，以及黑色食物，因爲它們可以起到養腎的效果，而男性要減少抽菸酗酒，避免胡吃海喝，因爲這些習慣都會無形當中，影響你的性功能，平時加強身體鍛鍊，可以多做一些有氧或者無氧運動，洗澡時候可以用冷熱水交替淋浴，也可有效的增強性功能。

4、男性性功能減退

男性性功能減退，會直接的影響到夫妻和諧的性生活，而會導致男性性功能減退的原因包括年齡問題，一般男性到了五十歲之後，性功能就會有明顯減弱的趨勢，還有就是營養，缺乏身體所需的一些蛋白質，鋅等微量元素，也會直接影響到性能力的正常水平，同時不良的生活習慣，長期吸菸酗酒，菸酒中的物質，都是會直接影響男性的'性功能的。

5、男性性功能測試

男人很重視性功能，害怕性功能障礙，所以要學會自我測試，可以先看看當你產生性興奮或者性趣的時候，陰】莖是否可以迅速勃起，勃起之後是否可以有滿意的性生活。還要看看在性生活中是主動性，還是被動接受，如果陰】莖無法勃起或者是容易疲軟，面對伴侶的誘導，也沒有任何反應，對性似乎很難提起性趣，那麼就要考慮一下性功能是不是正常了。

練什麼功提高性功能3

一、男方首先坐在牀邊準備好，然後扭轉上身，過程當中應該儘量把自己的雙肩向後牽引。這種動作可以幫助放鬆腰部肌肉，同時還可以有效促進氣血運行。如果在女方的幫助進行這個動作，可以讓日常生活中保持前傾的肩頸部組織得到放鬆。

二、男方平時可以每天抽出時間來轉動頭頸，時間保持五分鐘，這種方法可有效促進椎底動脈組織的血液供給，供血，使頸部肌肉、大腦放鬆，通過運動適度刺激脊髓，激發神經功能活躍。

三、男方在實行時先俯臥牀上，女方協助完成，可採用指壓法對男性的頭後頸窩部進行按摩。這個部位就是風池穴，可以幫助通經活絡，清頭明目，同時還可以幫助緩解精神壓力，從而提高男性的性慾。