減肥餐主食有哪些

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減肥餐主食有哪些，健身減肥的時候也是需要吃主食的，常見的主食就是大米和麪食，這都是精米精面，吃多了會胖，減肥減脂期間建議是選擇健康的主食。下面來看看減肥餐主食有哪些。

減肥餐主食有哪些1

首先，我們來了解第一種主食：糙米。精緻的白米飯是大家現在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現在人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

第二種主食：燕麥。燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。

第三種主食：冬粉。在正餐時將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間滷味的湯汁。

第四種主食：豆類。諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等，任何豆類都能提供豐富的膳食纖維，還有不致於讓你發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導，相較其他人，較常食用豆類的人通常體重都來得更爲輕盈。

想要減肥的各位晚餐是一定要吃的。但是一定不能吃的太多，想要達到更好的減肥效果的話，晚餐是最重要的，不要吃肉類或者油脂特別高的食物。可以多吃一些蔬菜和水果，再加上以上了解的幾種減肥主食的結合，一般不出一個月就可以達到減肥的效果啦！

減肥餐主食有哪些2

1、玉米

玉米一直都被譽爲長壽食品，因爲其富含蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等多種營養元素。但玉米中缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。小編建議，保持飲食的多樣化，避免出現營養缺失的現象。

玉米的使用方式也很多，根據自己的愛好-煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子麪粥都是不錯的選擇。

2、紫薯/紅薯

紫薯和紅薯膳食纖維豐富，且口感綿軟，體積大，飽腹感強。紫薯除了一般紅薯含有的營養成分外，還富含硒元素和花青素。食用建議：做粥，蒸，烤都可以，蒸的話時間不宜太長。

3、山藥/芋頭

山藥和芋頭都是根莖類植物，它們都含有豐富的微量元素和維生素，所含脂肪量相當低，富蛋白質，山藥和芋頭可以代替部分主食，可以減肥。

食用建議：山藥入菜的話，相對主食就要少吃點；脆山藥適合炒菜涼拌，面山藥適合熬粥煮湯。

4、土豆

土豆作爲薯類的一員，自然也可以充當主食來食用！土豆富含蛋白質，其所含的維生素和礦物質比蘋果還高。而和大米相比，土豆所產生的熱量更低，把土豆作爲主食，能更有效減去多餘脂肪。

食用建議

蒸煮最佳；土豆泥、土豆餅也很好做，還可以自制微波土豆片當零食。

一餐的量，和紅薯紫薯相似。如果菜餚中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。

5、小米

小米養胃助消化，對於消化不好的'人羣來說是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。

多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營養而且性價比較高的食補食材！

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玉米

玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對於很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對於吸脂有一定的效果。

豌豆

豌豆是豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加的營養，飽腹感很好，豌豆不僅含有的熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便祕，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

薏米

薏米是去除溼氣很好的食物，但是薏米偏寒性，建議薏米一類的食物一週3次這樣吃，比較的健康。說到薏米，它具有很好的養生效果，同樣屬於藥食類的食物，而且對胃不好的人，具有養胃的效果，尤其是在夏天吃，還能夠達到給身體祛溼的效果，薏米含有的熱量也不高，並且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當作主食來食用，它的腹飽感也很強。

燕麥

燕麥是很好的減肥食物，通常都是作爲早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成爲深受歡迎的健康食品。