正確的減肥早餐

正確的減肥早餐，隨着生活水平不斷的提高，肥胖的人也就越來越多，有女生怕發胖，爲了保持體重不長肉，就將最重要的早餐省略掉。其實是不好的，下面分析正確的減肥早餐。

正確的減肥早餐1

第一，乳製品

早餐的時候，我們人體都是非常需要營養的時候。乳製品是一個很好的選擇。首先，在乳製品裏面有着豐富的蛋白質還有豐富的鈣元素。可以說，在我們的日常生活中，沒有一樣食物所含有的鈣元素可以和乳製品來做比較。

同時，奶製品還可以幫助我們骨骼的發育以及調節我們的情緒，讓我們因爲生活過大壓力的而引起的緊張情緒得以緩解。另外，對於很多減肥的人羣來說，早餐來一杯牛奶，不僅補充了豐富的營養，同時也促進了身體的新城代謝功能，更好的減肥。

第二，趨向清談化

早上起來不要吃非常油膩的食物，這樣子很可能會給我們的腸胃帶來很大的負擔，從而影響了我們腸胃的運動。減肥的早餐最好是比較清談的，營養比較豐富的。清淡的早餐可以幫助我們身體的排毒，更好的'排出體內的脂肪，促進我們減肥。

第三，南瓜薏米粥

給大家推薦一款早餐的營養粥，南瓜薏米粥。這一款粥也有很多的減肥人士開始慢慢的嘗試。首先，在玉米里面含有豐富的膳食纖維，這是屬於粗糧的佳品之一，可以很好的促進我們人體的消化，讓我們更好的減肥。另外這一款粥不僅口感香甜，同時給我們人體帶來的熱量不高營養價值卻很高，對於很多處在減肥的小夥伴們來說，都是一個很好的選擇。

首先，準備一個小南瓜，適量的薏米還有大米，5顆枸杞。先把小南瓜洗乾淨之後切成一小塊一小塊，接着把所有的材料一同放進鍋裏面煮，煮開了之後再加入適量的水，直到呈現粥型就可以了，非常適合正在減肥的人羣吃。

第四，水煮蛋一杯蜂蜜水

對於減肥早餐吃什麼這一個問題，可以說難倒了許多人，其實也並不是困難的一個問題，我們可以嘗試每天早上給自己煮一個雞蛋，給自己泡一杯蜂蜜水。首先，水煮蛋的營養成分很高，可以補充我們身體所需要的鈣，另外蜂蜜水可以促進我們身體的排毒功能，讓我們的身體能夠更好的排出多餘的脂肪。排毒的同時又養生，大家可以嘗試一下。

第五，黑米粥饅頭

相信很多減肥的人都聽說過黑米粥，因爲黑米粥給我們身體帶來刮脂的作用是真的大，黑米粥熱量非常低，不會導致我們人體長胖，另外饅頭也是熱量低的食物，兩者搭配一起兼職就是最佳的減肥早餐搭配。堅持吃下去，你會發現自己的身體有所改變。

正確的減肥早餐2

1、每天早上的一杯水是很有必要的

或許衝一杯淡鹽水來喝，鹽水有清腸的作用，而且鹽水還可以保護皮膚使其變得很好。從健康的角度來看，喝適量的淡鹽水，能很好的補充水分和電解質，在夏天，還能預防中暑。

2、早餐不宜過於單一

有些人認爲牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。於是乎，早餐天天就只吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端，並且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量，所以早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要均衡。

3、不宜長期食用各種西式快餐

這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。

4、不宜以零食代替早餐

平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。

而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

5、少吃穀類早餐

很多人認爲早餐的時候吃燕麥這些的穀類早餐，既減肥又飽腹。其實，它們富含糖碳水化合物，但是蛋白質量不足。雖然我吃的穀類食品都是健康的，但畢竟還是穀物食品，它對於我來說不是最有營養的選擇。如果吃穀類早餐，建議可以搭配雞蛋、牛奶來吃，保證蛋白質、纖維素脂肪的均衡攝入。

正確的減肥早餐3

早餐前應先喝水

在早起刷牙之後建議大家先喝一大杯溫水，這樣身體所缺失的水分就會立刻被補充起來，等到吃飯的時候身體的飢餓感也會減輕一些。

另外晨起的一杯溫水還可以幫助暢通我們的腸道，幫助排出宿便，這樣對減肥來說更加有效果。你一定要記得這一步哦。

早餐時補充水果

早飯的時候吃一份水果也是對減肥很有幫助的，水果可以補充維生素，另外還能幫助促進腸道蠕動，代謝掉身體裏面的多餘油脂，對皮膚也很有益處。

早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

早餐以五殼根莖類爲主食

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作爲主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麪包、雜糧粥等。

早餐要吃乳製品

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

早餐儘量清淡

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。

早餐不宜太油、太甜、太鹹

早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋。

地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

早飯吃什麼減肥

燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。

因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

土豆

有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。

紅棗

多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

不吃早餐的好處完全沒有，但是壞處卻是一抓一大把，其中不吃早餐發胖的就不在少數，所以想要減肥還是要多吃早餐，上面小編給大家介紹的幾種減肥早餐食物可以多吃些。

玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。

玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。