吃了對眼睛好的食物有哪些
吃了對眼睛好的食物有哪些，長期使用電子產品以後，就會影響視力的健康，所以要做好眼睛的保健工作，還要多吃一些有利於視力健康的食物。那麼吃了對眼睛好的食物有哪些？
吃了對眼睛好的食物有哪些1
1、菠菜
菠菜對於肝臟是很好的食物，眼睛的健康其實和肝腎有很大的關係，同時菠菜裏面還有非常多的葉黃素，可以對眼睛起到保護的作用。
不僅如此，菠菜裏面豐富的營養物質非常的多，胡蘿蔔素、維生素、還有鈣、鉀等等，這些物質都是眼睛的健康非常需要的物質。
2、薺菜
如果眼睛經常感覺到乾澀的話，可以多吃一些薺菜，薺菜也叫作野菜、雞心菜等，薺菜有清熱、止血、清肝明目的作用。
薺菜中還有豐富的胡蘿蔔素，對於眼睛乾澀的人非常有效，如果是有乾眼症的人可以多吃一些，眼睛乾澀的問題可以得到改善，但是脾胃虛弱的人不宜食用。
3、雞蛋
雞蛋是對眼睛的健康很有功效的食物，而且是那種蛋黃越是黃的雞蛋對眼睛越好，雞蛋裏面蛋黃是營養價值最高的。
裏面的`葉黃素和玉米黃素有很強的的抗氧化的作用，可以很好的保護眼睛，減少外界對於眼睛的傷害，保證眼睛的健康，對延緩眼睛的衰老很有效果。
4、甘薯
甘薯對於緩解眼睛疲勞非常有幫助的，多吃一些甘薯可以讓身體的消化系統功能得到提高，還可以滋補肝腎，對於身體的疲勞和衰老都有一些幫助。
因爲眼睛疲勞很大程度上是肝腎的問題，所以緩解眼睛疲勞就需要改善肝腎的問題，所以甘薯就是代表性的食物。
吃了對眼睛好的食物有哪些2
1、胡蘿蔔。
胡蘿蔔中所含的維生素a具有很好的抗氧化功效，能夠維持視力的健康，而且還能夠有效預防夜盲症。並且胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素，還可以起到滋潤晶狀體的作用。
2、菠菜。
菠菜中含有其他蔬菜中少有的一種營養元素，叫做類胡蘿蔔素黃體素，這種營養物質能夠有效預防多種眼科疾病，比如白內障，晶狀體黃斑變性等。
3、水果。
水果是維生素c的重要來源之一，比較常見的包括芒果，柑橘，草莓，獼猴桃等，這些水果中都含有大量的維生素c，能夠清除體內的自由基，起到延緩眼睛衰老的作用。
4、豆製品。
豆製品中含有大量的脂肪酸，維生素e和植物性雌激素，這些營養物質都能有利於眼睛的健康，包括豆腐，豆奶，乳酪等。
5、大蒜。
雖然大蒜的味道比較刺鼻，但是大蒜中所含的硫元素可以起到修復晶狀體的作用，而且還能夠增加晶狀體的韌性。
6、雞蛋。
雞蛋中含有多種營養物質，不僅能夠給身體提供所需的營養，還能有效預防白內障的出現。
7、深海魚。
深海魚肉中含有大量的不飽和脂肪酸，而這種營養對眼睛有很大的好處，比較常見的深海魚包括鮭魚，沙丁魚等。
8、西蘭花。
西蘭花中含有大量的黃體素和玉米黃質，可以起到提高視力的作用，而且還可以預防多種眼科疾病。
9、黑巧克力。
黑巧克力中所含的黃酮類物質可以促進眼部血管的活動力，還能有利於增強自身的視力。
保護眼睛的保健操
1、按揉耳垂眼穴
按揉耳垂眼穴可以有效的緩解眼部的疲勞，保護我們的視力。
首先就是腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。
伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
2、按揉太陽穴
按揉太陽穴可以促進我們眼部的血液循環，達到眼部的保護。
刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。
然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
3、按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
4、按揉風池穴
按揉風池穴這節隨着音樂，慢慢的做，緩解心情，又保護了眼睛。
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。
隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。
5、按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。
夏季吃什麼護眼
1、多吃黃綠色的蔬果
黃綠色的蔬果可以過濾藍光。葉黃素和玉米黃素屬於色素複合物大家族一類胡蘿蔔素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。
除此之外，一旦這兩種色素進入體內後，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。葉黃素和胡蘿蔔素的另外來源有長葉萵苣、羽衣甘藍、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍、西葫蘆、獼猴桃等。
2、多吃含維生素C的蔬果
含維生素C的蔬果是抗氧化劑。抗氧化劑可以中和氧自由基—作爲正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。
抑制自由基對眼睛尤爲重要，因爲眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作爲抗氧化劑對眼睛起到保護作用，這就是我們爲什麼要攝入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。
博士提醒我們，只需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。
3、多吃含維生素A的蔬果
含維生素A的蔬果對眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿蔔對眼睛大有裨益—但可能還不知道爲什麼。
因爲胡蘿蔔飽含另外一種類胡蘿蔔素，β—胡蘿蔔素，它在身體中轉化成維生素A，而維生素A對眼睛正常行使功能是至關重要的。而且β—胡蘿蔔素還是以下蔬菜產生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。
