每天減肥餐計劃表，減肥大概是每個女性都在追求的事情，在生活中有很多的減肥方法，節食減肥、運動減肥、藥物減肥等等，這些方法都能夠達到減肥效果，但一旦停止之後很容易出現反彈，下面分享每天減肥餐計劃表及相關資料。
每天減肥餐計劃表1
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐。
但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
週一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便祕)，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
每天減肥餐計劃表2
第一天：早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥；餐點：葡萄一些；午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜；餐點：酸奶一杯，香蕉半根；晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天：早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆；餐點：葡萄一些；午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜；餐點：桃一個；晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份（黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可），蝦仁炒冬瓜。
第三天：早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個；餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯；午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽；餐點：橘子一個；晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
第四天：早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲；餐點：聖女果一些，酸奶一杯；午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁；餐點：桃一個；晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。
第五天：早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜；餐點：苦丁茶一杯，秋棗；午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜；餐點：葡萄幾顆；晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
每天減肥餐計劃表3
1、早餐，在起牀後的30分鐘以後進行吃早餐最爲合適，早餐不需要數量，而要講究質量，人在睡了一夜之後，身體的消耗能量非常大，只有在早上補充充分的營養素，才能夠滿足一上午的需要，早餐以易吸收、易消化、纖維素高的食物爲主，如牛奶、雞蛋、豆漿再配一碟小菜，這些食物可以補充身體能量的需要。
2、午餐是一天之中最主要的一餐，上午的消耗能量大，在下午需要繼續工作、學習，所以午餐的熱量可以適當的高一些，但由於是減肥期間，午餐也要做好科學搭配，有肉、有菜、有奶、有湯，即使減肥午餐也要吃飽，但吃飽不等於暴食，吃到八分飽就可以了。
3、晚餐不宜吃的過飽，以簡單爲主，可以少量吃一些富含纖維和碳水化合物的食物，在睡前的3小時之前吃晚餐，那在睡覺的時候這個熱量也基本會被消耗掉，也不存在長脂肪的這種情況，對於減肥的`人來說，在睡覺前1個小時內禁止吃飯，第一不利於身體健康，第二會長脂肪，導致體重增加。
最佳的飲食時間應該是，早上在7-8點這個時間段，減肥的人不妨中午時候加一頓餐，這個時間大概在10點，午餐在1點進行，加餐在2-3點的這個時間段，晚餐在5-7點時間段，這些時間段內吃飯，也是身體正需要吸收的時候，吸收快說明消耗也快，既能填飽肚子，還能夠達到減肥的效果。
綜上所述我們瞭解到了減肥者一日三餐的時間表，在正確的時間內吃營養餐，是可以輕鬆的達到減肥效果的，不節食的減肥很健康，而且減肥效果很穩定，不會出現反彈，也不會因爲節食而引發身體出現一系列的症狀表現，正確的飲食會感覺到身體能量充足，特別是早餐吃好，感覺一天有精神。
