夏天的減肥計劃，每年到了夏天，都是俊男靚女盡情展示自己身材的時節，想要減肥成功那真的比較困難，因此找對方法很重要，接下來我們一起去看看夏天的減肥計劃有哪些。
夏天的減肥計劃1
夏天的減肥計劃
1、要達到有用燃脂運動的心率範圍，
2、這種有用運動心率的運動要持續20分鐘以上，
3、最好是全身性的運動。
燃燒脂肪第一招：PUMP（槓鈴操
有氧槓鈴操是一項非凡的槓鈴運動，它加入了音樂元素，使得原先冷冰冰的槓鈴運動成爲了佈滿了活力的快節奏的時尚運動，在目前的各種健身操課中，它是改善體形最快的操課之一。
槓鈴操課的特點
1，男女都適合，尤其鼓舞女士參加。在傳統的觀念中，槓鈴運動是男士的專利，因爲其運動量過大枯燥，女士吃不消。槓鈴操恰恰彌補了這些不足，它對力量的要求不是很大，又不枯燥，女士們可以針對性地加強某個部位，從而使身材更有型。
2、簡單，易於上手。
3、能夠依據自己的體質挑選不同的運動量。
4、運動量大，能夠很快地燃燒脂肪。建議持續時間：每次1小時左右，其中熱身5分鐘，放鬆10分鐘。
小貼士：
1、注重動作要領，規範正確地練習。
2、在整個運動中，要始終注重使關節自然彎曲。
3、注重自己的呼吸，要跟着音樂和運動的節奏。
4、依據自己的承受能力挑選適當的運動量，一般女性爲5磅左右，男士爲10磅左右。
5、注重帶好毛巾，防止槓鈴滑脫。
主要減脂部位：
燃燒脂肪第二招：KICKBOXlNG（搏擊操
搏擊操結合了中國功夫、空手道拳擊、跆拳道、泰拳等各種搏擊元素汲取了適合一般人進行健身的動作、加入了音樂節奏，是一種時尚的健身操課。
搏擊操的特點：
1、適應任何人羣。
2、具有簡單防身的功能。建議時間安排：每次45分鐘左右、其中5分鐘左右用來熱身，30分鐘左右用來減脂（5分鐘鍛鍊一個動作元素），用來放鬆的時間爲10分鐘。
小貼士：
不要追求踢腿的高度，但是可以通過踢腿的高度來操縱自己的運動量，不建議運動過量以免造成損傷，應該依據自己的狀態逐步提高練習強度。
減脂部位：
燃燒脂肪第三招：SPlNNING
動感單車是一種近兩年風靡全球的運動。這種在音樂伴奏下的集體室內固定自行車運動，其運動趣味和效果都很受人稱道。通過調節自行車的阻力調整運動的強度，可以模擬登山、爬坡、跳躍、衝刺等自然的騎車動作。
Spining的特點：
1、動感單車是非常適合男士的運動，對身體的協調性也沒有什麼非凡的要求。一般5分鐘的熱身就能讓你揮汗如雨，達到燃脂效果。
2、不用擔憂腿部變粗、臀部變大。建議課時：45分鐘左右，要從熱身到賽程階段、燃脂階段，再到衝刺、整理放鬆。
小貼士：
1、服裝要求：挑選硬底鞋子最好穿專用單車褲、配一副手套，以防出汗手滑。
2、不要聳肩，維持挺直，防止含胸或過分後傾，令背部受壓而損傷。
3、無論做任何動作，頭部都要儘量與背部維持平直，不要過高或前俯。
4、套好腳套並收緊。
5、雙臂維持微屈，手腕不要過分彎曲。
運動減肥計劃·通勤篇
1、上下班多走一個站（6公里的時速大概步行15分鐘)。上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然後以步行代替；如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛鍊吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！
2、爬樓梯8分鐘。以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！
3、做簡易伸展動作20分鐘。不想出外在家就伸展全身吧，早上起牀後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，如果想效果更好，那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。
運動減肥計劃·居家篇
1、步行30分鐘：去超市買東西的時候，儘量繞遠一點，同時雙手提着購物袋，隨着重量的增加，運動強度也會隨之上升哦！
2、做家務20分鐘：平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度儘量拉大，熱量的消耗力十分強大！
3、做簡易伸展動作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的'運動，伸展運動能更好地鍛鍊肌肉，並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。
簡易伸展運動
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落於兩腳之間的中點上。然後雙臂屈肘，下臂落於後腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內收攏，全身依然站直，保持數秒後恢復，重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨後仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。保持站立姿勢，左右手肘往腰側收攏，令手肘貼緊側腰，保持數秒後恢復，重做20次。
夏天減肥方法
現在大家都在追求一種健康、時尚的減肥方式，藥物減肥、節食減肥等這些不健康的減肥方式慢慢的被大家所淘汰，但是如何找到一種更健康更安全的減肥方式又成了一個新的問題困擾着大家，尤其是現在夏天馬上就要來了，減肥這項任務更是迫在眉睫，愛美的女性朋友們更是着急。
夏天減肥方法
首先多做仰臥起坐，也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。
仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。
仰臥起坐不在多，而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上擡。
跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，纔是關鍵。
不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地減肥哦。
另外在減肥期間的時候一定要注意日常飲食的搭配，一個良好的飲食習慣可以非常有效的幫助縮短減肥時間。減肥期間的飲食一定要控制住熱量，對於高脂肪的食物一定要避而遠之，在飲食原則上可以少量多餐，吃飯的時候要細嚼慢嚥。
夏天的減肥計劃2
有氧運動減肥計劃
有氧運動減肥計劃具體說來就是將25分鐘分爲5分鐘的快速增強心率的有氧運動，15分鐘的力量鍛鍊加上最後5分鐘整理運動。這個計劃聽起來好像沒什麼特別的，不過每個動作都是針對每一個肌羣的，效果非常顯着。
我們得從原地跳躍進行。先開始5分鐘有氧運動，原地跳躍或原地慢跑都可以。然後用墊子、實心球、啞鈴及健身球，完成以下3個動作，每個4次。
仰臥球上腿彎曲。5分鐘熱身後開始，躺在墊上，放平手臂，腳跟撐起健身球，擡高臀。雙腿彎曲，腳跟壓球，上身保持穩定，腿移動的時候，力氣不要太大。腳掌將球滾動後慢慢伸直。
有氧運動減肥計劃有仰臥肱三頭肌伸展。臥姿更有利於上肢伸展。選一對啞鈴，上舉20次會使得手臂酸累，然後躺在墊子上。手拿啞鈴，舉到身體的正上方，肘部要伸直。手臂往頭靠攏，手肘保持90度，啞鈴往下頭壓。然後恢復初始位置。
有氧運動減肥計劃有坐姿握球扭動，坐在墊上，手握實心球，擡高雙腿離地。臀部爲軸往後仰，背部挺直保持穩定。再往右扭動身體，雙臂將球放在身體一旁，然後扭動到左邊。左右鍛鍊10次。
