日本人很少運動卻很長壽，每個人都是希望自己能夠長壽的，在日本，不但長壽的人多，且嬰幼兒死亡率也是世界最低，這些都拜完善的醫療制度所賜。日本政府對定期體檢非常重視，以下看看日本人很少運動卻很長壽。
日本人很少運動卻很長壽1
一、長壽排行榜第一名：日本
此前世界衛生組織曾經發表了一項報告，報告研究了各國的平均預期壽命指標，其中日本平均壽命高達84、2歲，位列第一名，而我國平均壽命在76、4歲。
除了長壽率高之外，日本的肥胖率也是最低的，可和想象中不同的是，日本人並不愛運動。
《柳葉刀》曾經發表過一項關於全球不愛運動國家的調查，結果顯示只有40%的日本人會主動健身，不熱身與運動卻依然屬於長壽國，那是什麼讓日本人變得長壽了呢？研究發現這與日本人的飲食習慣、會吃有關。
二、日本長壽祕訣：會吃
日本人的長壽祕訣在於他們會吃，有好的飲食習慣，來看看日本人平常都是怎麼吃飯的吧？
1、飯食七分飽
日本人一般吃飯都講究七分飽，這樣的吃法既不會立馬覺得餓，也不會感到撐，正是這樣的飲食習慣，導致大部分的日本人不存在肥胖的現象，普遍更加長壽。
2、晚餐不超過8點
日本人進餐比較規律，對於晚餐的進食時間也比較講究，一般在八點之後就不再進食晚餐了，這樣到了睡覺的時候，基本腹中的食物也消化的差不多了，不存在發胖、影響睡眠等的現象。
3、搭配均衡
除了飯吃七分飽、晚餐時間早之外，日本人在飲食營養搭配上講究均衡營養，這也是他們值得學習的地方，這樣的飲食習慣，既能補充身體所需能量，還不會營養不良。
4、少油煎炒烹炸
日本人還有一個特點是，吃飯口味清淡，一般不會選擇油煎炒炸等的食物，多數選擇煮、生食等的做法，也不會存在過度加工等的現象，再加上他們吃飯順序也比較講究，因此也比較長壽。
三、除了吃，還有幾點
除了會吃之外，日本人還有很多值得學習的優點，下面這兩點也是日本人長壽的祕訣所在。
1、熱衷於沐浴與萬步走
日本人對於沐浴比較熱衷，各種各樣的沐浴能夠在清潔身體的同時，讓身心得到放鬆，還能起到疾病預防的效果，另外日本人還比較熱衷於萬步走，這樣的方式也是一種健康的養生方式。
2、控制體重
日本政府爲了減少醫療開支，還鼓勵國民進行減肥、控制體重，以此來預防高血壓、心臟病等的一些疾病。
在衆多的國家中，日本人是平均壽命最長的，日本人長壽主要與他們健康的飲食習慣、會吃有關，另外日本人熱衷沐浴、萬步走、控制體重等的習慣，也有助於長壽。
因此想要長壽，就一定要保證健康的飲食習慣和適當的運動。
日本人很少運動卻很長壽2
原來，這和他們的5個習慣有很大的關係。第一，飲食清淡，吃過日料的朋友不難發現，日料的調味料比較少，比較常見的就是醬油和芥末，不像我國都比較喜歡重口味的食物。
他們比較注重食物的原汁原味，像煎、炸、烹、炒這樣的操作少之又少，大多數食物只是蘸點醬汁和調料就直接食用。這種清淡的口味對保證身體健康有很大的好處，因爲重油、重鹽的食物會導致不同程度的高血壓、胃癌和骨質疏鬆。
這第二點就是多類少吃，日本吃一頓飯的盤子就得二三十個。
1985年，日本爲國民健康定製了飲食指南，建議每個居民每天要攝入30種食材。而日本的餐具比較小，一頓飯的碗碟加起來有二三十個，菜品種類繁多，分量恰到好處，菜品的營養搭配也比較均衡，而且頓頓有魚。
據統計，日本每年人均吃魚量在100公斤以上，甚至超過了大米食用量。據衛生健康部門檢測，每週攝入深海魚超過180克的日本人，與不愛吃魚的歐洲人相比，心血管類疾病發生率要低16%。
第三，細嚼慢嚥和七分飽。首先先講七分飽，有研究表明，每頓飯吃七分飽，會有將近1/4的衰老基因被逆轉，對長壽好處極大。
日本注重餐桌禮儀，也正因爲這樣養成了細嚼慢嚥的習慣，細嚼慢嚥可以讓腸胃更好的吸收，隨着年齡增長，人體胃腸道消化能力也會隨之下降，而細嚼慢嚥恰恰能減輕胃腸道的負擔，同時能將食物咀嚼成小顆粒，對腸胃的危害也比較小。
日本居民膳食指南上也明確建議，早餐食用時間在15-20分鐘，午餐和晚餐在30分鐘左右。因爲快速進食會使人體血糖快速升高，分泌大量的胰島素，胰島素會將多餘的血糖轉化成脂肪，所以人體會更容易變胖。
舉個典型的例子。美國喜歡快餐，炸雞、漢堡、可樂都是標配，而且美國人吃得又多又快，所以美國的肥胖率比較高，在大街上隨處可見大腹便便的美國人。爲了控制肥胖，日本甚至還制定了專門的法律。
第四，日本法律規定，每年都要對40至75歲的居民進行腰圍檢查，男性不能超過90釐米，女性不能超過85釐米，一旦發現超標，就會被列入代謝綜合徵危險人羣，同時所在單位還要面臨罰款，相撲選手例外。
所以日本的肥胖率很低，只有4.3%，可是肥胖與長壽有什麼關係？這是因爲過度的肥胖會引起一系列的疾病，比如高血壓、高血脂和高血糖，同時也會影響肝臟和心臟的健康。
第五，良好的心態。日本人從小就注重培養修養教育，所以他們的心態也比較平和，點頭和腰已經成爲了日常的行爲標準。說話也是輕聲細語。
在日本街頭很少能看到打架甚至吵架的，他們之間有了矛盾基本都會找個拳擊館痛快打一架，因爲在日本打架鬥毆所觸犯的法律很嚴重，而在拳擊館打架是合法的。
這樣既能保證社會的和諧安定，也能爲國民提供一個合理的解決矛盾的方式，矛盾解決了，心情自然就好了。科學研究表明，好的情緒是有利於健康的，而負面情緒則會導致多種疾病發生，所以，心態平和對長壽同樣有利無害。
綜合來說，清淡飲食，食材多樣，飯吃七分飽，慢吃很重要，保持心態，定期體檢。想要長壽，不妨試試日本這種飲食方式。
日本人很少運動卻很長壽3
一、日本人長壽的祕訣之一：吃得“雜”
在日常生活當中，尤其是農村生活的老年人，真正端上餐桌的食材並不多，這也造成了大家營養不全面的情況出現。日本人，很早就發現了這種弊端，所以他們也制定了健康的飲食生活指南。在這份指南當中，建議普通居民每天要吃三十種以上的'食材。
根據日本科學家的研究表明，凡是遵循健康飲食指南的日本人，他們的壽命普遍都比較長。這不僅讓他們攝取了充足的營養物質，而且各種維生素補充的也非常全面，進而避免了各種疾病的出現。不過大家也知道，每天要吃三十種以上的食材，其實並不是一件容易的事情，要想長期堅持下去更難。
除了品種繁多的菜餚之外，日本人的主食種類也很多，這可能與土地資分佈不均勻有很大的關係。日本的主食除了大家經常見到的麪食和米飯之外，日本人最愛吃的就是豆類和薯類食品。雖然每頓飯每種食材準備的並不多，但卻讓日本人保證了充足的營養供給。
衆所周知，日本是一個四面環海的國家，所以在周邊地區也有豐富的海產品。正是這些豐富的食材，不僅解決了日本人的一日三餐，而且還讓他們吃到了大量的魚蝦貝類等海鮮。在衆多的魚類食物當中，日本人最喜歡吃的就是金槍魚和三文魚了。這兩類深海魚的營養非常豐富，能夠幫助日本人補充更多的不飽和脂肪酸。
與日本人不同的是，我們國家的膳食指南指出，大家每天要攝入十二種以上的食物。在這一點上，大家就可以感覺到，我們與日本人在飲食觀念上，確實存在一定的差距。
來自中國農業大學的科研團隊也發現，在很多中老年羣體當中，飲食結構較爲單一，每天吃到的食品不會超過十種。除了食物多樣性令人堪憂之外，攝入的蔬菜種類也比較單一，日常生活當中幾乎很少吃肉。這不僅無法滿足人體生理活動的需要，還更容易引發各類疾病。
與日本人只能吃魚和海鮮不同，中國肉類可選擇性更多，比如常見的豬肉、牛肉和羊肉。這些哺乳動物的肉質，含有較多的飽和脂肪酸，過多的攝入，可能會損害身體的健康。
生活條件變好，而健康飲食的觀念沒有跟上，所以在我國現階段，患有高血壓和高血脂的病人越來越多了。
在飲食觀念上，確實應該向日本人學習，讓自己的飲食結構更加豐富。
二、日本人長壽的祕訣之二：細嚼慢嚥
在古代，日本多山地，自然資源十分貧瘠，所以日本人養成了吃飯細嚼慢嚥的習慣。這種細嚼慢嚥的習慣對於腸胃的吸收、消化好處很多。
當食物被磨成細小的顆粒之後，不僅容易被吞嚥下去，還不會對消化道產生負面的影響，更有利於消化系統的吸收。尤其是隨着人們的年齡越來越大，胃腸道的消化吸收功能逐漸減弱，如果在吃飯的過程當中狼吞虎嚥，非常容易加重胃腸道的負擔，進而產生消化道方面的疾病。
大家吃飯的過程當中，如果能夠養成細嚼慢嚥的好習慣，對食物的咀嚼次數就會變多，也會給大腦傳達一種積極的信息，彷彿已經吃了很多食物。不僅能夠幫助大家控制食量，還很容易達到飽腹的目的。
曾經到過日本旅遊的人們，相信大家也都吃過日本的料理。他們會在餐桌上擺很多小碟子，雖然裏面的菜餚並不多，但涉及的食材非常廣泛。正是這種花樣繁多的食材，讓人看上去眼花繚亂，但總量並不是很多，對人們控制飲食非常有利。
在日本的很多地方，人們一直保持着八分飽的習慣（也有可能是食物不足導致的習慣），這也是他們能夠長壽的原因之一。因爲在日常生活當中，如果人們吃得太飽，不僅會對胃黏膜造成破壞，還會加重胃腸道的負擔，長此以往，就會患上嚴重的胃部疾病，對人體的健康非常不利。
根據科學研究表明，如果人們每餐都吃得很飽，也會造成骨骼過分脫鈣，讓大腦的反應變得更加遲鈍。如果這些影響沒能引起大家的廣泛關注，久而久之也會讓大家的腎臟受到一定的影響。所以從這一點上來說，大家也應該養成八分飽的習慣，避免過飽對人體造成不良影響。
對於八分飽的要求，很多人也有一些疑惑，不知道什麼樣的狀態是八分飽。大家吃飯的過程當中，如果感覺有一些飽，但還能再吃一些，說明胃部已經裝了很多食物，基本上就該放下筷子了。而這種狀態就是典型的八分飽的狀態，所以大家一定要注意。
除了八分飽的要求之外，日本人對細嚼慢嚥同樣有着較爲詳細的理解，那就是每頓飯的時間控制在三十分鐘到六十分鐘之間。這不僅能夠讓大家攝入足夠的食物，同樣也能給細嚼慢嚥留足充足的時間。如果大家在日常生活當中吃飯的時間非常短，也要改變一下狼吞虎嚥的毛病，儘量做到細嚼慢嚥。
三、日本人長壽的祕訣之三：多蒸煮、少煎炸
相信很多人都吃過生魚片，據說這種吃法就是日本人發明的。除了生魚片之外，日本人喜歡吃的食物還有很多，比如生蠔和扇貝。他們只是把食材清洗乾淨，再蘸點醬料就直接吃了。這不僅保留了食材本身的味道，還不容易產生有害物質，最大限度地減弱了對人體的傷害。
除了生吃之外，日本人最常用到的烹飪方法就是蒸煮了，尤其是對於各類海鮮，採用蒸煮的烹飪方法最佳。既減少了油脂和鹽分的攝入，也讓人們更加註重營養了。不過國人制作食物的過程當中，採取蒸煮的方法並不多，更多的是煎炒油炸，這也破壞了食物的營養。
根據科學研究表明，煎、炸、烤等烹調方式溫度高達200℃左右，很容易讓食物中的營養物質發生變性。這不僅不利於人體的吸收，還會產生有害物質，對人體的健康非常不利。高溫所產生的食物褐變，會釋放過量的自由基，影響遺傳物質和蛋白質的合成 ，加快人體的老化。
在日常生活當中，日本人並不是不吃油炸的食品，只不過他們吃得很少，而且在製作的過程當中，也會做一些特殊的處理。即使是油炸的天婦羅，食用的時候也會用吸油紙吸去過多的油脂。這不僅有效預防了高血脂症的出現，還避免了其它心腦血管疾病的產生，保障了日本人的身體健康。
也有一些養生專家認爲，綠茶是日本人長壽的祕訣之一。因爲日本人吃完每頓飯之後，也都會飲一杯綠茶助消化。綠茶不僅可以抑制膽固醇的吸收，也具有殺菌消炎的保健功效，有效降低心臟病以及血管疾病的發生機率，延緩人體的衰老速度。
結語
根據上面的介紹，相信大家也都看到了，雖然日本人不怎麼愛運動，但他們在飲食方面控制得非常嚴格。在全球各國都提倡運動強身的背景下，日本人卻是最長壽的，也就不足爲奇了。
除了飲食結構比較科學之外，日本人在醫療水平、社會發展、環境安全、遺傳因素和生活條件等方面，也都處在世界領先水平，這也是日本人長壽的原因所在。對於我國民衆來說，在日常生活當中，也要多瞭解一些日本人的長壽飲食法，對個人的身體健康也是非常有利的。
