運動長壽的例子，現在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常生活中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態，運動的方法有很多，以下了解運動長壽的例子。
運動長壽的例子1
新加坡內閣資政李光耀 每天長跑20分鐘
新加坡前總理、現內閣資政李光耀已年過古稀，但仍然頭腦清楚、精神飽滿、腿腳利落。
不論在家還是出國，每天雷打不動堅持長跑20分鐘。李光耀說：“我每天都做運動，如果不做，便感到懶散，我發現健身操使我感覺更好，能開胃，也睡得更好。”
李光耀經常從事的運動項目除了跑步外，還有游泳和騎自行車。如果是應邀去沒有運動設施的國家開會，他的隨身行李一定要帶着可摺疊的健身腳踏車，清晨或晚飯前進行運動。李光耀認爲，有了運動，還要有足夠的休息才能健康，每天睡眠8個小時最理想，但通常他只睡六七個小時，因爲睡眠質量好，從不失眠。
李光耀曾是個胖子，喜歡吃炸雞翅，喝啤酒和葡萄酒。他現在這副身板，都是他努力進行體育鍛煉的結果。他特別倡導體育運動，他認爲居住在城市裏的人，必須注意鍛鍊身體，這方面他也率先做到了。
雨果鍛鍊身體的故事
雨果(公元1802～1885年)，法國19世紀的偉大作家。一生作品甚豐。公元1841年，他年近40，卻不幸患了心臟病，被病魔折磨得臉色鐵青，肢體浮腫，走路氣喘噓噓，無法提筆創作。不少人爲他惋惜說：“這顆巨星將要隕落了。”但病中的雨果並不傷感，他很樂觀，自信其病一定會好起來，在積極治療的同時．
聽從醫生的指導進行運動鍛鍊，如每天早晨外出散步，做操，打拳；身體稍好之後，又加大運動量，進行跑步、游泳、爬山等運動。後來，雨果的病情逐漸好轉，體質增強了，他又獲得了充沛的精力，重新拿起筆創作了許多如《悲慘世界》這樣震撼文壇的作品。直到84歲高齡，雨果才逝世。一個心臟病人竟成了長壽者，真是“運動”創造了奇蹟。
運動長壽的例子2
長壽運動大盤點
1、拍攝類運動，即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈，也不會給身體帶來太大的危險，所以非常合適。當然，作爲長壽運動，有其他獨特的效果。
例如羽毛球、國球這樣的運動，對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求，當然也起到鍛鍊的作用，而且這些運動能夠鍛鍊大腦的功能，眼睛看到哪裏，手能夠立即反應，非常有鍛鍊的價值。每週練習2~3次，1小時，對心臟和大腦有幫助。
2、游泳練習。游泳運動對鍛鍊身體有很好的.作用，在改善血液循環和呼吸功能的同時，同時，還可以延緩呼吸功能的減退，對老年人來說，夏天和冬天都適合游泳，但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習，記住不要過度練習，最好控制在2小時以內的練習，選擇適合自己的游泳姿勢。否則，就不能發揮長壽的作用，反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動，自然生活是長壽的重要因素，瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛鍊你的身心，在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用，更好地保持身體技能，保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一週的適當鍛鍊時間可以更多，比如五天。
4、跑步練習。無論是夏天還是秋天，冬天都有很多人選擇跑步鍛鍊，跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛鍊下肢力量的同時，增強心肺功能，延緩腦衰老，有助於老人防止跌倒，也是長壽的關鍵，結果不生病，不受傷，長壽更有保證！
5、最後，適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比，危險性更大。當然，鍛鍊的價值更好。爲年輕時長壽做準備是對的。
運動長壽的例子3
運動能增加壽命嗎
一、經常運動可以延長壽命。
2012年，哈佛大學的研究者通過對近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明：
每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1、8年；每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3、4～4、5年）；經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7、2年；低量的運動能降低死亡率20%；適量的運動降低死亡率約40%。
二、運動對人體的其他好處
1、有助睡眠
現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨着年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重 保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、運動提高大腦機能 提升智力
人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
4、降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
