哪些運動有助於長壽，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是哪些運動有助於長壽。
哪些運動有助於長壽1
1、快走
快走是一種比較溫和的有氧運動，可促進血液循環，增強代謝能力，提高胰島素敏感性，有利於調控血糖、血脂、血壓，防治冠心病、心絞痛等。
快走還能鍛鍊下肢力量，強筋健骨、預防骨質疏鬆；改善呼吸循環，預防肺部疾患；增強胃腸蠕動，促進消化液分泌，防止便祕；增進神經系統的快速反應和協調功能。
對於中老年人而言，快走是最合適的鍛鍊方式，也是慢性病運動治療和康復的最佳選擇，爲保證鍛鍊效果，快走應保證每分鐘走90～130步，每次走30分鐘～60分鐘，每天6000～10000步。
剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走30分鐘開始。快走時，一般應使脈搏或心率維持在每分鐘“170－年齡”次以內，健走後的主觀感受以微微氣喘但能清晰講話爲宜。
2、游泳
游泳能很有效地改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者用於減肥更是有奇效。
初期的運動量別太大，最好每隔半小時休息一下，每次不超過2小時，體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。
據研究調查顯示：游泳可減少綜合死亡風險28%,心血管疾病死亡風險41%。
3、瑜伽
在所有運動中，瑜伽屬於非常溫和的運動了，它也是很高效的有氧運動，運動的過程中需要呼吸的緊密配合，能夠讓身心得到極大的放鬆，在不同的體式下，增加了身體的柔韌性，也讓心情更加平和。
長期練瑜伽的人不但身體柔韌性好，體能得到很大的提升，在氣質上也得到了極大的改善。瑜伽也是公認的具有延年益壽功效的運動。
4、揮拍運動
揮拍運動在運動時，需要肩膀和手臂一起發力，這樣能夠充分鍛鍊肩膀和手臂的力量。打過羽毛球的人應該都有這樣的體會，打的時間一長，手臂尤其是揮拍的那隻胳膊，第二天會非常的痠痛。這就是在進行揮拍運動的時候，手臂的肌肉運動過度導致的。
而揮拍運動所能鍛鍊的還不僅僅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的時候，球不會自己跑到手邊，需要你不斷地來回快速移動，這樣就不僅需要腿部來回運動，還需要全身的肌肉來協調完成。
羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的，要求都很高，不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。
每週堅持2～3次，每次1小時，能強健心腦。
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01、持拍類運動
持拍類運動是指羽毛球、乒乓球、網球等用拍的小球運動。這類運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高，不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到手到心到。
持拍類運動訓練到的運動部位更全面，強度適中又包含隊友間的互動，因此健身效果特別好。
可減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%。
02、游泳
游泳可減少綜合死亡風險28%，可降低心血管疾病風險41%。游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。
游泳幾乎不會造成運動損傷，更適宜長期堅持，非常適合關節不好的人，以及超重和肥胖的人。
需要提醒的是，游泳雖好，同時游泳後通常會感覺比較餓，應該避免游泳後亂吃東西。
03、瑜伽
瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。
瑜伽是一種身心同練的運動，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。
04、跑步
跑步，裝備比較簡單以及不太受場地限制，容易進行，因此跑步的人羣多。
跑步可降低心血管疾病風險45%。跑步主要是下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了也能站得穩，降低跌倒的風險。
跑步前先熱身10分鐘，運動後要做拉伸運動，跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動。
05、大球運動
大球運動未能明顯降低死亡風險，但有出衆的健康好處。大球類運動更多體現競技體育的`精神，對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力等都是訓練。
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1、拍攝類運動，即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈，也不會給身體帶來太大的危險，所以非常合適。當然，作爲長壽運動，有其他獨特的效果。
例如羽毛球、國球這樣的運動，對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求，當然也起到鍛鍊的作用，而且這些運動能夠鍛鍊大腦的功能，眼睛看到哪裏，手能夠立即反應，非常有鍛鍊的價值。每週練習2~3次，1小時，對心臟和大腦有幫助。
2、游泳練習。游泳運動對鍛鍊身體有很好的作用，在改善血液循環和呼吸功能的同時，同時，還可以延緩呼吸功能的減退，對老年人來說，夏天和冬天都適合游泳，但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習，記住不要過度練習，最好控制在2小時以內的練習，選擇適合自己的游泳姿勢。否則，就不能發揮長壽的作用，反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動，自然生活是長壽的重要因素，瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛鍊你的身心，在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用，更好地保持身體技能，保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一週的適當鍛鍊時間可以更多，比如五天。
4、跑步練習。無論是夏天還是秋天，冬天都有很多人選擇跑步鍛鍊，跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛鍊下肢力量的同時，增強心肺功能，延緩腦衰老，有助於老人防止跌倒，也是長壽的關鍵，結果不生病，不受傷，長壽更有保證！
5、最後，適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比，危險性更大。當然，鍛鍊的價值更好。爲年輕時長壽做準備是對的。
