增加壽命最好的運動有哪些？運動健身是健康有效的養生方式之一，但總有人抱怨說沒時間運動，其實有很多運動不用花費很長時間就能既健身又增壽， 下面講講增加壽命最好的運動有哪些。
增加壽命最好的運動有哪些1
1、游泳
想要更加長壽，可以多進行遊泳這項運動。在游泳的過程中，能夠提高人的心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛鍊的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收穫較多的好處。
一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液循環，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨適當多游泳。
2、跑步
跑步也是促進健康的運動方式，現在很多人都出現了運動量不足的情況，平時基本上也不會經常去跑步。但是在跑步過程中收穫的好處卻是顯而易見的。通過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液循環。
爲了維持身體循環良好狀態，平時就可以堅持多進行跑步這項運動。但是在跑步過程中應該控制好強度，時間，適當使用保護工具，這樣才能輕鬆跑步，安全跑步，收穫好處來促進身體健康。
3、打乒乓球
運動項目多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。很多人上了年紀之後容易出現老年癡呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。
如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛鍊人的靈活程度，還能夠開啓思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。
4、散步
散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。
因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的'好處。
5、打羽毛球
打羽毛球也是比較促進健康的運動。在打羽毛球的過程中，要不斷來回跑動，這樣就增加了運動量，而且能夠開發人的思維，增強人的判斷能力，思維能力，同樣也能夠鍛鍊到大腦。
因此，想要促進身體健康，平時可以多運動，適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。
增加壽命最好的運動有哪些2
步行運動
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。
速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180—60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
網球
在用力拍打網球的過程中，鍛鍊了很多手臂肌肉，比如肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌等。
揮拍類運動不僅鍛鍊肩部、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到手到，屬於全身性的運動，全身性的運動對身體各個器官和部位都有明顯的改善。
不僅可以刺激到上肢和肩膀的肌肉，增強各個部位的力量，同時在鍛鍊的過程中呢，需要下肢的配合，從而增加身體的靈活性和穩定性，最爲主要的是，揮拍類運動在進行的過程中，需要眼睛和注意力集中於球體上，不僅可以增強眼部的運動。
還能提升專注力和思維的靈活性，有助於緩解身體和大腦的退化，在降低疾病方面，根據柳葉刀的統計數據，乒乓球、網球等揮拍類運動可以降低47%的死亡率，也就是說，長期堅持揮拍類運動可以降低將近一半人的死亡風險。
游泳
游泳的時候能夠協調全身的肌肉，增加肺活量和身體柔韌性。
游泳有利於骨骼健康，水的浮力能夠幫助人在減少重力的情況下來進行活動，可以有效的減輕關節負重，比如膝關節以及我們的脊柱椎間盤的壓力，能夠舒緩勞損的肌肉，提高關節的活動度，鍛鍊肌肉力量。
游泳可改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退，可以大幅度降低心腦血管疾病的風險，降低全因死亡率。
力量鍛鍊和健身運動
力量鍛鍊和健身運動，都可以增加肌肉的體積和承受力，更好的保護身體不受傷。
快走和慢跑
快走和慢跑是適合大多數人的運動方式，但是要做到堅持每天都在半小時以上才能達到效果。
根據科學家的研究表明，快走或慢跑，具有神奇的抗衰老功效，能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力，同時增強血管彈性，減少血塊的形成，減少心肌梗塞的可能性和減少血管破裂的可能性，快走或慢跑能減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積。
也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，快走和慢跑可增強肌肉力量，強健腿足筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
快走或慢跑對提高身體免疫力也有積極的作用，可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。長期堅持快走或慢跑全因死亡率風險減低27%。
