增強腳部的運動有哪些？我們都知道運動對每個人來說都是有好處的，運動的方式有很多，不同的運動鍛鍊的部位都是不一樣的，其中腳部運動是有很多的，下面分享增強腳部的運動有哪些？
增強腳部的運動有哪些1
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌爲中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感爲度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。
2、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。仰臥在牀上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。
3、赤腳行走
此方法最大的優點是使掌心得到鍛鍊的機會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時儘可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的.席墊。讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，爲了減肥和身體健康，在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。
4、揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。
5、腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方法是仰臥在牀上或地板上，擡起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。
增強腳部的運動有哪些2
腳部運動輕鬆延緩衰老的招數
腿腳運動防衰老一：甩腿
一手扶着樹或是牆等支撐物站好，先向前甩動小腿，翹起腳尖，使腿後筋肉感到拉伸感；然後向後甩動，腳尖用力向後，腳面繃直，腿也要伸直此時使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃拉伸感，動作重複10-20遍即可，然後換腿用同樣方法甩動另外一條腿。這個方法通過甩動、拉伸等動作，舒展腿部筋絡，緩解下肢無力、麻痹等症狀。
腿腳運動防衰老二：踢腿
人們會感覺到下樓梯時會很輕鬆，這時，趁着這個輕鬆的時刻，人們可以順着下樓梯的慣性而稍微有意識地並自然地把腳往前進方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果，但是卻會相應地輕鬆很多，上班族們可以利用下班時間選擇下樓梯來進行，即鍛鍊了身體，也放鬆了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進行，避免安全事故。
腿腳運動防衰老三：揉腿肚
坐在牀上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉揉動20-30次，然後兩腿交換揉動6次，可以放鬆小腿肌肉，促進血液的迴流，緩解腿腳的痠疼無力感。做完該動作後，可進一步用雙手箍住小腿肚子，然後慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試。
腿腳運動防衰老四：蹬腿
晚上入睡前，可平躺在牀上，舉起雙腿成90度，然後由緩到急地做雙腳交替蹬腿動作，如騎自行車一般。這個動作能夠促進下肢肌肉中的血液的迴流，緩解整個腿腳的疲乏、痠疼、無力感，並增強下肢關節肌肉。
