哪些運動可以增肥，很多朋友都想通過運動來減肥，但也有的朋友太瘦了想通過運動來增肥，那麼你知道哪些運動可以增肥嗎，感興趣的朋友或是想增肥的朋友就一起來看看哪些運動可以增肥吧！
哪些運動可以增肥1
迅速暴發力健身運動
人體骨骼是由很多肌肉組織構成的，關鍵可分成兩類：白肌肉組織和紅肌肉組織。在健身運動時，如開展迅速暴發力鍛練，獲得鍛練的主要是白肌肉組織，白肌肉組織橫剖面較粗，因而肌肉羣非常容易比較發達粗大。用此方式減會越練越“粗”。
大運動強度健身運動
若運動強度增加，身體需要的co2和營養元素及新陳代謝物質也就相對提升，這就需要靠心臟提升收攏力和收攏頻率，提升心臟輸出血來運送。做大運動強度健身運動時，心臟輸出血不可以考慮機體對氧的需要，使機體處在氧氣不足的無氧運動新陳代謝情況。無氧運動新陳代謝健身運動並不是使用人體脂肪做爲關鍵動能釋放出來，而關鍵靠溶解人體內存儲的糖原做爲動能釋放出來。
因在氧氣不足自然環境中，人體脂肪不但不可以被運用，並且還會繼續造成一些不徹底空氣氧化的酸性物質，如酮體，減少身體健身運動體力。短期內大抗壓強度的運動後，血糖水平會減少，血糖值減少是造成捱餓的關鍵原因，這時候大家通常會胃口大振，從而會增胖。
需要增胖怎麼做
一、科學安排運動強度
分配運動強度是科學研究鍛練的重要環節之一。實踐活動說明，削瘦者要以中等水平運動強度(每分心跳在130～160次間)的有氧運動鍛練爲好，器材淨重應當以中等水平負載(較大 肌張力的50～80%)爲好。在日程安排上，何不每週練3次(第二天1次)，每一次開展1到1個三十分鐘。每一次訓練8到10個姿勢，每一個姿勢開展3到4組。作法：快收攏、稍間斷、慢屈伸。持續開展一組姿勢時間大約是60秒，小組之間間歇性20～60秒，每個姿勢間歇性是1～2分鐘。一般 狀況下，每一組應能夠 持續進行8到15次。
二、基本要打好
在初始階段(2～3月)，削瘦者最好是能夠 進健體培訓機構開展學習培訓鍛練，便於能夠 恰當、系統化將姿勢技術性把握，全方位將體質提升。特別是在要留意肌肉能量與體力鍛練，逐漸將提升機體適應力提升，爲之後鍛練奠定紮紮實實的基本。
哪些運動可以增肥2
一、保證正常飲食
如果問胖子他們爲什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表爲了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麪包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當的運動
並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的`運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化爲肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變爲肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
