增強胃蠕動的運動有哪些，運動的同時也要保護好自己的身體，因爲有一些運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的身體條件來安排運動時間，據說有一些運動可以增強胃蠕動，小編帶大家簡單瞭解一下增強胃蠕動的運動有哪些。
增強胃蠕動的運動有哪些1
一、腹部運動：
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動爲主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在牀上進行。
二、飲食運動：
清淡食物配粗糧
節後幾天的主食要以穀類粗糧或者是易消化的`食物爲主，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。
增強胃蠕動的運動有哪些2
第一，散步。每天堅持一個小時的走路，特別是飯後散步，可以有效地幫助排除宿便，有效防止便祕的出現。但是，對於有慢性疾病的中老年人來說，要根據自身情況而做出調整，因爲當身體狀態不好時，運動量過大會不利於病情康復，所以，按照自己身體可承受的範圍內多運動。
第二，走樓梯。當天氣不好或者有事無法外出運動時，可以利用走樓梯來開展鍛鍊，一開始一步一個臺階上，然後逐漸到一步兩個臺階上，上下往返，每次做十五分鐘左右，每天堅持三次。對促進腸胃蠕動非常好。
第三，按摩腹部。找一個椅子，讓自己坐在椅子上，左手放右手上面，吸氣，昂首挺胸，再稍微用力讓自己上半身向前挺。接着，吐氣，彎下腰部，雙手用力按壓腹部。每次重複做二十次以上，根據自身接受程度爲宜。這樣用力收縮和放鬆能夠活躍腸道的蠕動，利於大便通暢。
第四，手腳走路。這個動作類似動物走路一樣，就是用雙手和雙腳一同協調來走路，做起來簡單方便，而且效果非常好。對於腸胃蠕動減弱或者有便祕、宿便的人來說是最好不過的運動。
運動太少是腸胃蠕動的主要原因，每天堅持至少半個小時的體育鍛煉，不僅可以促進腸胃蠕動，還可以解決便祕。很多時候腸胃蠕動不好還與飲食有關，所以大家平時要多吃蔬菜水果，避免油膩食物，多補充高纖維素食物，可以促進腸胃蠕動，改善便祕。
