能長壽的運動

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能長壽的運動，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，而運動的種類是非常多的，那麼下面就爲大家分享一下能長壽的運動。

能長壽的運動1

游泳

游泳能改善血液循環和呼吸運動，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。

持拍運動

揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉。

另外，當眼睛隨着球類轉動時，我們的大腦會處於快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。

研究還稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，能減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%。每週堅持2~3次，每次1小時，能強心健腦。

爬山、慢跑

爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。

健步走、力量鍛鍊

人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉羣爲主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。

弓步練習

身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。

瑜伽

據國外研究報道，室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。建議每週5天，每天至少30分鐘以上。

走路、慢跑

跑步主要鍛鍊下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。

跑步前先熱身10分鐘，運動後要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動，按照“每三步一呼一吸”的節奏調整呼吸。

能長壽的運動2

1、拍類運動，也就是手持拍子的運動。這種運動相對而言不是那麼的激烈，也對身體不會造成太大的危險，因此非常適合。當然它能夠作爲長壽運動，有着其他獨特的功效的。

比如像羽毛球、國球這兩種運動，它們對身體的耐力、反應力、控制力等都有極高的要求，當然同時也能起到鍛鍊的作用，而且這些運動能夠令大腦功能得到鍛鍊，做到眼睛看到哪，手就能及時反應，非常鍛鍊的價值。每週進行2-3次的.練習，一出一個鐘頭，對心臟和大腦是有幫助的。

2、游泳練習。大家要知道游泳運動絕對是對鍛鍊身體有極佳的作用，它能夠很好的改善血液循環以及呼吸的功能，同時也能延緩呼吸機能的減退，對於老年人而言，不管夏季或者冬季，都是適合進行遊泳，但是記住要保證自己身體能夠承受住才行。

進行適當的游泳練習，記住不能過量練習，最好控制在2小時內的練習，也要選擇適合自己的游泳姿勢，不然起不到長壽的作用，反而對身體有風險。

3、瑜伽練習。這就不要多說，瑜伽是講究自然的運動，自然的生活是長壽很重要的因素，因此這也是爲何瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習能夠讓你的身心同時得到鍛鍊，在心理、情感、精神等方面都能起到改善的作用，而且也能更好的保持身體技能能夠維持號的狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動，所以一週適當的鍛鍊時間可以多些，比如五天都可以的。

4、跑步練習。不管是夏天還是秋天、冬天都有很多人選擇跑步來鍛鍊，而且跑步確實也有它獨特的好處和長壽的作用。跑步能夠鍛鍊下肢力量，同時讓心肺功能得到增強，大腦衰老得到延緩，這樣對老人是可以幫助其防止跌倒，這也是保持長壽的關鍵，畢竟不生病，不受傷，長壽更加有保證的！

5、最後這一種，相對是適合年輕人、中年人開始，就是大球練習。相對其他小球運動，危險性大些，當然鍛鍊的價值是更加出色，要在年輕就做好長壽的準備，很正確的吧！

能長壽的運動3

運動使人長壽的6個祕密

1、延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

2、提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

3、延緩骨質疏鬆

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛鍊提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。