來例假吃什麼好點，經期要注意的事情和最好不要吃的食物有很多，但是有些食物吃了還是很有益的，比如水果能起到消暑解渴的作用，對痛經也有一定的效果，因此很多女性在經期時喜歡吃水果，接下來具體看看來例假吃什麼好點。
來例假吃什麼好點1
一、女人來月經吃什麼好？
1、南瓜
由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
2、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感，因爲這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
3、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
4、菜花、胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
5、榴蓮
作爲水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經期的養生佳品。榴蓮屬於性熱的水果，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用。但是榴蓮不宜多吃，否則會上火，使身體燥熱。
6、番茄
番茄性甘、酸、微寒，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食慾的功效。所以說，女生來例假的時候是可以吃西紅柿的，尤其是它可以補血，也能改善經期食慾不振的症狀。
7、草莓
草莓是薔薇科、草莓屬多年生草本，一種紅色的花果，又名鳳梨草莓、紅莓、洋莓、地莓等，外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓不但非常好吃，而且含有豐富的營養，常吃草莓能帶給我們身體很多的好處，所以經期可以吃草莓。
8、櫻桃
談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統，除去體內溼氣，對健康有益。另外，要注意櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量。
9、蘋果
蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質，且屬於溫性食物，非常適合來例假的女性食用。爲了防止低血糖，經期可在早餐後吃一個蘋果，還能一併改善經期便祕的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑鬱時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發精神，生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。需要注意的是體質較弱且經常痛經的女士不能吃過多。
二、經期飲食注意事項：
1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
2、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、經期不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。有人說經期吃什麼都不會發胖，這是錯誤的。不管什麼減肥方法，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
8、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
來例假吃什麼好點2
1、高蛋白質食物
一般情況下，女性在來月經的時候可以適當進食富含蛋白質的食物。蛋白質是維持正常生命活動的物質基礎，缺乏蛋白質很容易出現抵抗力下降的情況。因此，在月經期間想要緩解身體的不適感
需要補充足夠的蛋白質，可以從乳製品、蛋類食品、肉類食物中獲取豐富的蛋白質。身體需要的蛋白質可以及時提供，通常對免疫功能提高有利，也可以緩解月經期間身體出現的某些不良症狀。
2、鐵元素含量豐富食物
女性在月經期間需要注意飲食方面的問題，通過健康的飲食能夠調節身體，一些富含鐵元素的食物可以適當進食。女性在月經期間經血的流失比較容易出現鐵元素缺乏的情況，而鐵元素缺乏過多時容易引發缺鐵性貧血，女性身體會變得虛弱。如果可以適當進食一些動物血、動物肝臟、櫻桃、蘋果等食物來獲取豐富的鐵元素，可以防止經期特元素流失過多這種現象出現。
3、溫補身體的食物
女性在月經期間應該多吃一些溫補身體的'食物，偏寒涼性質的食物需要遠離。溫補身體的食物可以達到緩解痛經的作用，部分女性在月經期間因爲痛經問題十分困擾。如果可以進食一些溫補身體的食物，對這種現象改善有利，常見的牛肉、紅糖可以適當進食，達到調節身體的作用。
4、含維生素的食物
女性在月經期間還需要補充足夠的維生素，多吃一些富含維生素的水果或者蔬菜，能夠達到調節身體的作用。富含維生素的食物能夠提高免疫功能，免疫能力增強的時候對抗疾病的能力也會提高，可以防止某些疾病出現之後降低生活質量。因此在月經期間可以適當進食檸檬、獼猴桃、大白菜、胡蘿蔔等食物來獲取豐富的維生素，達到調節身體的作用。
5、開胃促消化的食物
女性在月經期間應該講究飲食的合理化，通過健康的飲食能夠調節身體。如果在月經期間可以適當進食容易消化，幫助開胃的食物，通常對食慾不振的緩解有幫助。很多女性在月經期間會感覺到食慾減退，此時可以選擇一些清淡、容易消化的食物來幫助開胃，調節腸胃功能，對健康有促進效果。
來例假吃什麼好點3
女性月經吃什麼好
1、番石榴
女性在經期的時候可以食用一些石榴來進行有效的緩解，相信大家也知道石榴是有比較豐富的維生素，在經期的時候食用還可以有效的緩解水腫的效果。
2、牛肉
牛肉也是我們現在在餐桌上常見的食物，那麼在經期的時候我們可以通過食用牛肉來進行有效的緩解，因爲女性在來月經的時候難免會出現一點失眠的成分，牛肉就是也是可以提高睡眠質量。
3、南瓜
女性在朋友期間的時候是特備容易出現痘痘的現象，那麼在出現這種問題的時候我們可以食用南瓜來進行有效的減少皮膚油脂的情況。
4、羊肉
很多女性在經期面部會爆長痘痘，這一現象是因爲經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。
5、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。
經期不能吃什麼食物
1、藍莓
在月經期間過量食用藍莓的話，其含有的咖啡鞣酸同樣會讓你經期“痛苦”加倍。
2、芒果
芒果屬於寒性類的水果，一般體質涼的人或者是體質較寒的人不易多吃，尤其是女性如果在來例假的時候，也不能碰的食物之一。
3、梨
梨子屬於寒性的食物，最好是不要在月經期間食用，因爲寒性的東西會導致子宮內的淤血不易排出，導致痛經或者是造成痛經的情況更加嚴重。
4、山楂
山楂同樣富含鞣酸，過量服用會導致身體缺鐵，加重經期不適。除了血瘀型痛經的人羣外，其它女性在經期服用山楂會導致經血過多。
5、椰子
椰子可能許多人沒有吃過，只喝過椰子汁，而且是那種成型加工好的。但是，即使是加工好了的，也要記得，體寒的人不易多飲用，因爲椰子也是寒性水果。
