正確喝水的方法。水,是生命之源,人活在世,一天不喝水是不可以的話,長期如些,是會誘發一些身體上不好的疾病的，但很多人都不知道正確喝水的方法。下面就一起來看看正確喝水的方法吧。
正確喝水的方法1
正確喝水的方法
1、不要等到感覺渴了才喝水，最好是隔一個小時喝一杯水。一般人們還會根據自己尿液的顏色來判斷是否該補水了。
如果尿液的顏色偏深，則說明需要補水，顏色偏淡甚至無色，說明喝水太多。一般尿液顏色是淡黃色時，說明體內水分不多不少正合適。
2、每天早晨空腹喝一杯水。經過了一個晚上，人體內的水分流失約有450毫升，需要及時地補充水分才行。早上空腹喝一杯水不僅能促進血液循環，還能促進新陳代謝。
3、要喝開水。一般水燒開沸騰3分鐘後，水中的氯氣等一些有害物質才能蒸發掉，保證水中的物質對人體有益。
未燒開的水中，往往會有大量的有害物質，如細菌等，會引起腹瀉，甚至是直腸癌等病症。
4、不要喝隔夜的水。如果開水保留的時間過長，水中的礦物質就會減少，甚至還會含有一些有害物質，如亞硝酸鹽等，往往能引起中毒，長期飲用甚至會誘發癌症。因此，喝水要喝新鮮的白開水，多次重複沸騰的水不要喝。
5、喝水要因人因時而異，做到適量。比如說孕婦，水分的消耗量比較大，所以應該多喝些水，及時補充體內流失的水分。
但是對於腎衰竭患者，多喝水反而會加重病情，危害身體健康。所以我們喝水要根據人體生理功能的需要，隨着活動量、環境等因素而改變
6、飯前半小時不宜飲水。飯前喝水會沖淡胃液，影響消化，有礙健康。另外，大量出汗後，可在開水中加適量的鹽，這樣能更好地補充人體所需的水分。
正確喝水的方法2
運動後正確的喝水方法
1、最好在純淨的食用水（礦泉水或涼白開)內加（0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
2、在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
3、在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料)喝法同上。
如果在劇烈運動之大量喝水的話，會使血液中的鹽的含量降低，會導致肌肉抽筋等現象，嚴重的話會導致頭痛、嘔吐等現象。所以運動之後不宜馬上喝水。
做完運動後注意事項休息一會兒再洗澡
劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環阻力加大，同時機體抵抗力降低。
而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。
切忌暴飲
很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。
慎食甜食和糖水
有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
運動前後正確喝水
運動後喝碳酸飲料傷害多
運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨着汗一起排出來。
在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。
低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。
在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求。
不方便購買運動飲料的.可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。
這是因爲運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因爲需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因爲這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。
如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水
很多人喜歡在早晨進行身體鍛鍊，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛鍊需要在鍛鍊之前就要補充水分，因爲經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急着找一瓶冷冷的灌下。
當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
“運動過後就是需要補水”這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鐘補充150~200毫升。
每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因爲大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
